Originally Posted by
RunToEscape
Καλησπέρα παιδιά ...είμαι 72 kg 1.82 ύψος και 24 χρόνων με 10% λίπος.... γυμνάζομαι εδώ και 6 χρόνια και ο στόχος μου είναι η αύξηση την μυϊκής μου μάζας χωρίς ιδιαίτερο λίπος ....θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για την διατροφή μου :
Πρωί: γάλα 250ml +μπανάνα+50gr βρώμη+κ.γ φυστικοβουτηρο(15pr,40carb,5fat)
Δεκατιανο : pancake+πολύ βιταμίνη(25pr,100carb,10fat)
Μεσημεριανό: σπιτικό φαγητό (πρωτεινη+υδατάνθρακας+λιπαρά)
Προεξασκητικο γεύμα : μπανάνα
Μεταπροπονητικο : 1,5 scoop πρωτεινη σε 250mlγαλα+γλουταμινη(33pr,100carb)
Μεταπροπονητικο γεύμα : κρεας(ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό)+υδατάνθρακας+λάδι
Βραδυνό: 500ml γάλα+ 1 κουταλιά φυστικοβουτηρο+ γλουταμινη
* Το γάλα είναι 1,5%
*Η πρωτεινη είναι ογκου(efectiv mass )
*Πολυβιταμινη animal pak σκόνη
Περιμένω τις απόψεις σας :P
Bookmarks