Διατροφή Όγκου

[dimitris510]

Γεια σας ειμαι 17 χρονοων ιψως 167 περιπου και 56 κιλλα εκανα γραμωση καπιουσ μηνες αλλα θελω να προχωρησο σε ογκο γιατι εχο χασει παρα πολλα κιλλα
κανω γυμναστικη στο σπιτι με βαρη

η διατροφη μου

πρωινo:1 scoop πρωτεινη με νερο αλες φορες με γαλα με 2 φετες ψωμι τοστ πολυσπορο μελι ταχινυ ,μπανανα βρωμη μελι πιτακη βρωμης αυγα . γενικα κανω καλο πρωινο

δεκατιανο: φρουτα η γιαουρτι η αυγα η μπαρα

μεσιμεριανο: κρεας ,λαχανικα, γενικα οτι εχουμε με σαλατα παντα

απογευμα γυμναστικη και ενα 1 scoop πρωτεινης

βραδυνο: γιαουρτι η απο το μεσιμεριανο

[AU77]

Φίλε η διατροφή σου είναι πολύ φτωχή και δεν συνδυάζεις πρωτείνη, υδατάνθρακα και καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα

[ReapeR]

Αυτο που σου ειπε για συνδυασμους ο AU77 συν ενα εξτρα γευμα Δημητρη. Εστω οτι κανεις προπονηση στις 5, γυρνας σπιτι 6:15. Μαζι με την πρωτεϊνη φαε και μια μπανανα. Μετα απο λιγη ωρα μολις κανεις μπανιο και ηρεμησεις βαλε να φας γευμα. Οχι γιαουρτακι, ΓΕΥΜΑ :) Κρεας / ψαρι / ομελετα + πατατα/ρυζι/μακαρονια και σαλατα με λαδακι. Κι επειτα το βραδυ φαε το γιαουρτι σου με λιγα καρυδια/αμυγδαλα. Μη φοβασαι να φας εφοσον προπονεισαι σκληρα και επιλεγεις καθαρες τροφες (η μπαρα να αποφευγεται εφοσον εχεις επιλογη για κανονικο φαγητο).

Για γραμμωση που αναφερες, τι εκανες δηλαδη;