Γεια σας ειμαι 17 χρονοων ιψως 167 περιπου και 56 κιλλα εκανα γραμωση καπιουσ μηνες αλλα θελω να προχωρησο σε ογκο γιατι εχο χασει παρα πολλα κιλλα
κανω γυμναστικη στο σπιτι με βαρη
η διατροφη μου
πρωινo:1 scoop πρωτεινη με νερο αλες φορες με γαλα με 2 φετες ψωμι τοστ πολυσπορο μελι ταχινυ ,μπανανα βρωμη μελι πιτακη βρωμης αυγα . γενικα κανω καλο πρωινο
δεκατιανο: φρουτα η γιαουρτι η αυγα η μπαρα
μεσιμεριανο: κρεας ,λαχανικα, γενικα οτι εχουμε με σαλατα παντα
απογευμα γυμναστικη και ενα 1 scoop πρωτεινης
βραδυνο: γιαουρτι η απο το μεσιμεριανο
Bookmarks