Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    16

    Question Διατροφη για ογκο 16 χρονων

    Καλησπερα!! ειμαι καινουργιο μελος!! θα ηθελα να με βοηθήσετε με την διατροφη ...!! ειμαι 16 χρονων πηγαινω γυμναστηριο 4 μηνες 1.78 υψος 53 κιλα γυμναστηριο πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα ...!! Στοχος να βαλω κιλα!! εχω παρει και (μια πρωτεινη ογκου οπου στο καταστημα μου ειπαν τη δοσολογια..) και εφτιαξα μια διατροφη αλλα δεν ξερω αν ειναι καλη η αν ειναι υπερβολικη...!!





    8:00 Πρωινο ultra mass 3 scopp+γαλα 350ml+ 2 φετες με φυστικοβουτηρο = 1215 θρμδς 53 πρωτ 166 υδατ

    11:00 Δεκατιανο 2 τοστ γαλοπουλα τυρι +250ml γαλα = 452 θρμδς 29.1 πρωτ 84 υδατ

    2:00 Μεσημεριανό οτι εχει σπιτι σε μεγαλη ποσοτητα εκτος τηγανητα κλπ!!

    5:00 Μετα απο την προπ ultra mass 4 scoop + 450ml γαλα+ φρουτο =1065 θρμδς 57,5 πρωτ 175 υδατ

    6:00 Κατι απο το μεσημερι +σαλατα

    9:00 Γιαούρτι 2% με 1 φρούτο ή ξηρούς καρπούς. =150 θρμδς 20 πρωτ 10 υδατ




    =2882 θερμδς = 159 πρωτ = 435 υδατ




    αν τα υπολογισα σωστα ολα αυτα βγαινουν χωρις το μεσημεριανο και το απγμτν μηπως να μειωσω τα scoop;; η να βγαλω την πρωτ απο το πρωινο !!;;

  2. #2

    Default

    Τωρα 16 χρονων φιλε μου και το οτι παιρνεις συμπληρωμα ηδη, προσωπικα το θεωρω λαθος, οτι δηλαδη ειναι αχρειαστο.

    Με τη διατροφη και το κανονικο φαγητο μπορεις να επιτυχεις παρα πολλα, δε χρειαζεσαι κατι παραπανω.

    Πολλα σκουπ και μαλλον και πολυ ζαχαρη.

    Ποιας εταιρειας ειναι?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τωρα 16 χρονων φιλε μου και το οτι παιρνεις συμπληρωμα ηδη, προσωπικα το θεωρω λαθος, οτι δηλαδη ειναι αχρειαστο.

    Με τη διατροφη και το κανονικο φαγητο μπορεις να επιτυχεις παρα πολλα, δε χρειαζεσαι κατι παραπανω.

    Πολλα σκουπ και μαλλον και πολυ ζαχαρη.

    Ποιας εταιρειας ειναι?
    την ultra mass της stacker λογικα εννοει αυτη στα 5 σκουπ (220) εχει 11 γραμμαρια ζαχαρη

  4. #4
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    16

    Default

    ευχαριστω πολυ που απαντησατε!!! αυτη εδω ειναιackerUltra Mass 4500g (Stacker2)Ultra Mass 4500g (Stacker2)

    Last edited by JohnGR; 23-08-17 at 09:23.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    16

    Default

    τι μου προτείνετε να κανω ;;; ισως εκανα βλκ και την πηρα...
    Last edited by JohnGR; 23-08-17 at 09:24.

  6. #6
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by JohnGR View Post
    τι μου προτείνετε να κανω ;;; ισως εκανα βλκ και την πηρα...
    εγω που την χρησιμοποιησα επαιρνα 2,5 σκουπ και το υπολοιπο ηταν φαγητο, με βοηθησε εβαλα κιλα με ελαχιστο λιπος αλλα εχει να κανει με την διατροφη σου κιολας πιστευω 2,5-3 σκουπ φτανουν και τα υπολοιπα να τα καλυψεις με φαγητο

  7. #7
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    16

    Question

    να αλλαξω κατι αλλο στη διατροφη;; την πρωτεινη θα την μειωσω σε scoop!!
    Last edited by JohnGR; 24-08-17 at 11:20.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    16

    Default

    καποιος αλλος να με βοηθησει με την διατροφηη.. να μου πει αν ειναι καλη η να αλλαξω κατι...

  9. #9
    New Bodybuilder NickL's Avatar
    Join Date
    25-08-17
    Location
    Κατερίνη Πιερίας
    Posts
    4

    Default

    Φίλε η πρωτείνη στα κιλά σου πρέπει να κυμαίνεται στα 105 με 120 γρ. (2 με 2.2 γρ. για κάθε κιλό) υδατάνθρακες θα κοιτάς να παίρνεις γύρω στα 220 με 250 γρ.(4 με 4.7 γρ. για κάθε κιλό) και λιπαρά θα έλεγα 50 με 60 (0.9 με 1.2 για κάθε κιλό) (2020 θερμίδες).. Να έχεις στο νου σου οτι επειδή μπορεί εσύ να θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου δε σημαίνει πως θέλει και αυτό. Εγώ σου προτείνω να κάνεις μικρά βήματα τους πρώτους μήνες , δώσε χρόνο στο σώμα σου ,δες σε ποιες τροφές αντιδρά καλύτερα όπως επίσης και σε ποιες ασκήσεις στην προπόνηση σου..Μην προσπαθείς να σηκώσεις πολύ βάρος γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να ξοδεύεις το χρόνο σου χωρίς να γίνεται αποτελεσματική η προσπάθειά σου ή και ακόμα χειρότερα να τραυματιστείς.. Επιστρέφω στο θέμα της διατροφής,να προσπαθείς να την κρατάς σε μια ευθεία γραμμή, να χτυπάς τα ποσοστά της πρωτεΐνης για την καλύτερη ανάκτηση των μυών σου,στους υδατάνθρακες τώρα μπορείς να ξεφύγεις αν θες 80-100 γρ. επάνω ( για εμένα το παραπανίσιο φαγητό δε σημαίνει πάντα περισσότερα GAINS) όταν δεις στον καθρέφτη διαφορές στην διάπλαση σου και τα νούμερα της ζυγαριάς να ανεβαίνουν τότε ανέβασε τα ποσοστά πρωτεΐνης,υδατάνθρακα και λιπαρών με της αναλογίες που σου έδωσα παραπάνω..Και κάτι τελευταίο, να προτιμάς σύνθετους υδατάνθρακες (ρυζι,πατατες,ψωμι,ζυμαρικα και δημητριακα) οι απλοί υδατάνθρακες είναι η ζάχαρη γι'αυτό και θα είναι καλύτερο να τρως 1 με 2 φρούτα το πολύ τη μέρα (Η μεγαλύτερη κατανάλωση υδατανθράκων να γίνεται μόλις ξυπνάς και μετά την προπόνηση σου) και κάτι που είδα πως δεν ανέφερες είναι τα ΛΙΠΑΡΑ, μην φοβάσαι να φας λιπαρά (Τα λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων από τις ορμόνες, απαραίτητες για την κτήση των μυών σου) απλά απόφυγε τα ζωικά λιπαρά, να προτιμάς τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο..
    Υ.Γ. Να μετράς αυτά που τρως και να υπολογίζεις τις θερμίδες σου (Ένα καλό app είναι το MyFitnessPal)
    Ελπίζω να βοήθησα :)

  10. #10
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    16

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ φιλε!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 15 Χρονών Όγκο Αρχάριος
    By Aris123 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 28-09-15, 22:53
  2. Συμπληρώματα Για Όγκο (16 Χρονών)
    By blaster98 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 17-02-14, 16:15
  3. 17 Χρονών - Θέλω Να Πάρω Όγκο!!
    By poliakovgs in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 23-01-12, 22:31
  4. 17 χρονών - Ξεκινώντας όγκο
    By stepan4 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 1
    Last Post: 24-09-11, 20:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •