Καλησπερα!! ειμαι καινουργιο μελος!! θα ηθελα να με βοηθήσετε με την διατροφη ...!! ειμαι 16 χρονων πηγαινω γυμναστηριο 4 μηνες 1.78 υψος 53 κιλα γυμναστηριο πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα ...!! Στοχος να βαλω κιλα!! εχω παρει και (μια πρωτεινη ογκου οπου στο καταστημα μου ειπαν τη δοσολογια..) και εφτιαξα μια διατροφη αλλα δεν ξερω αν ειναι καλη η αν ειναι υπερβολικη...!!
8:00 Πρωινο ultra mass 3 scopp+γαλα 350ml+ 2 φετες με φυστικοβουτηρο = 1215 θρμδς 53 πρωτ 166 υδατ
11:00 Δεκατιανο 2 τοστ γαλοπουλα τυρι +250ml γαλα = 452 θρμδς 29.1 πρωτ 84 υδατ
2:00 Μεσημεριανό οτι εχει σπιτι σε μεγαλη ποσοτητα εκτος τηγανητα κλπ!!
5:00 Μετα απο την προπ ultra mass 4 scoop + 450ml γαλα+ φρουτο =1065 θρμδς 57,5 πρωτ 175 υδατ
6:00 Κατι απο το μεσημερι +σαλατα
9:00 Γιαούρτι 2% με 1 φρούτο ή ξηρούς καρπούς. =150 θρμδς 20 πρωτ 10 υδατ
=2882 θερμδς = 159 πρωτ = 435 υδατ
αν τα υπολογισα σωστα ολα αυτα βγαινουν χωρις το μεσημεριανο και το απγμτν μηπως να μειωσω τα scoop;; η να βγαλω την πρωτ απο το πρωινο !!;;
Bookmarks