Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default Πως οριζεται το ελευθερο γευμα

    Καλημερα παιδια!θα ηθελα να ρωτησω τι ακριβως θεωρειται ελευθερο γευμα.Για παραδειγμα αν το κοτοπουλο που θα φαω το φτιαξω βραστο με σαλτσα ντοματα κονκασε πελτε πιπεριες πολυχρωμες και μπαχαρικα(χωρις λαδια η λιπαρα στο μεγειρεμα)και το συνοδευσω με ρυζι και τορτιγια ολικης ειναι cheat meal?η εφοσον το φτιαχνω υγειινα με τα δικα μου υλικα θεωρειται απλα μια εναλλακτικη επιλογη για μαγειρεμα?

  2. #2
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Cheat meal ή cheat day είναι αν ξεφύγεις από τα macros σου.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Δηλαδη και το καθαρο φαγητο μπορει να θεωρειθει cheat ετσι?

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Κι αν κοψω γευματα και μειωσω λιπαρα πχ δε βαλω καθολου λαδι στη σαλατα πχ και το βραδυ φαω γιαουρτι με φρουτα λογικα μπορει να μην καλυπτω καν τις θερμιδες μου

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    To cheat meal μας βοηθάει κυρίως για να κανει kick start το μεταβολισμο μετα απο μακρυπροθεσμη διαιτα, δεν είναι το να βάλεις 1 πιπεριά και σάλτσα στο κοτόπουλο. Το ελεύθερο γεύμα είναι εργαλειο τοσο για ψυχολογικους λογους οσο και για την πορεια της διαιτας. Μπορεί να γίνει με "σαβούρα" (προτείνω σε αραιή συχνότητα γιατί το στομάχι γίνεται πλυντήριο). Εγω θα προτιμουσα 1-2 γευματα την βδομαδα , που ναι μεν θα ειναι κατι διαφορετικο αλλα θα με βοηθουσε κιολας στην προπονηση. Πχ μακαρονια με τυρί και σάλτσα που ειναι κατι που δεν το τρως καθημερινα στην διαιτα και μετα να παω γυμναστηριο και να εχω δυναμη και πρηξιματα.
    Εσύ Μίνα που είσαι πολύ αδύνατη μπορείς άνετα να κάνεις 1-2 ελεύθερα γεύματα. Μην τρελαίνεσαι κοπέλα μου.

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Ωραια γιατι μου αρεσει και πολυ η μαγειρικη!!!ετσι κι αλλιως πι προπονησεις μου εχουν πολυ αεροβιο υψηλης εντασης.Σας ευχαριστω πολυ παιδια!

  7. #7

    Default

    Προσωπικα τα μακαρονια με τυρι και σαλτσα δεν τα θεωρω cheat meal, εκτος αν εισαι ο Mr Olympia, ακομα κ top αθλητες τρωνε κατα καιρους πιο παχυντικα ή σπιτικα φαγητα μπριζολες κλπ. Γιατι καταρχας δε μαζευονται οι θερμιδες με κοτοπουλος φιλετο στεγνο κ ρυζι κ κατα δευτερον κανεις δεν εχει χρονο να τρωει καθε 1,5 ωρα. Αν εγω θελω 4000-4500 θερμιδες τη μερα πχ πρεπει να τρωω 10 γευματα κοτοπουλο ρυζι . Οποτε θα βαλεις κ τα σκουπ, κ το φυστικοβουτυρο κ το γαλα κ λιγο σαλτσα να φτασεις θερμιδες.

    Για μενα cheat meal ειναι κατι που ξεφευγει εντελως απο αυτο που εννοουμε υγιεινη κ σωστη διατροφή κ περιέχει πολλα λιπαρα κ υδατανθρακες πχ pizza special, burger, πατατες τηγανιτες, βαφλες παγωτο σοκολατα κλπ. Αυτα πρεπει να κατανωλωνονται 1 φορα τη βδομαδα
    Last edited by BurgerLover; 25-08-17 at 15:58.

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Quote Originally Posted by BurgerLover View Post
    Προσωπικα τα μακαρονια με τυρι και σαλτσα δεν τα θεωρω cheat meal, εκτος αν εισαι ο Mr Olympia, ακομα κ top αθλητες τρωνε κατα καιρους πιο παχυντικα ή σπιτικα φαγητα μπριζολες κλπ. Γιατι καταρχας δε μαζευονται οι θερμιδες με κοτοπουλος φιλετο στεγνο κ ρυζι κ κατα δευτερον κανεις δεν εχει χρονο να τρωει καθε 1,5 ωρα. Αν εγω θελω 4000-4500 θερμιδες τη μερα πχ πρεπει να τρωω 10 γευματα κοτοπουλο ρυζι . Οποτε θα βαλεις κ τα σκουπ, κ το φυστικοβουτυρο κ το γαλα κ λιγο σαλτσα να φτασεις θερμιδες.

    Για μενα cheat meal ειναι κατι που ξεφευγει εντελως απο αυτο που εννοουμε υγιεινη κ σωστη διατροφή κ περιέχει πολλα λιπαρα κ υδατανθρακες πχ pizza special, burger, πατατες τηγανιτες, βαφλες παγωτο σοκολατα κλπ. Αυτα πρεπει να κατανωλωνονται 1 φορα τη βδομαδα
    Αυτα ευτυχως δε τα τρωω καθολου κι ουτε τα λαχταραω.Εχω τη δυνατοτητα να τρωω καλο σπιτικο φαγητο εφοσον μονο εγω μαγειρευω παντα για ολους.Ειμαι τυχερη!!!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default Πως οριζεται το ελευθερο γευμα

    Quote Originally Posted by BurgerLover View Post
    Προσωπικα τα μακαρονια με τυρι και σαλτσα δεν τα θεωρω cheat meal, εκτος αν εισαι ο Mr Olympia, ακομα κ top αθλητες τρωνε κατα καιρους πιο παχυντικα ή σπιτικα φαγητα μπριζολες κλπ. Γιατι καταρχας δε μαζευονται οι θερμιδες με κοτοπουλος φιλετο στεγνο κ ρυζι κ κατα δευτερον κανεις δεν εχει χρονο να τρωει καθε 1,5 ωρα. Αν εγω θελω 4000-4500 θερμιδες τη μερα πχ πρεπει να τρωω 10 γευματα κοτοπουλο ρυζι . Οποτε θα βαλεις κ τα σκουπ, κ το φυστικοβουτυρο κ το γαλα κ λιγο σαλτσα να φτασεις θερμιδες.

    Για μενα cheat meal ειναι κατι που ξεφευγει εντελως απο αυτο που εννοουμε υγιεινη κ σωστη διατροφή κ περιέχει πολλα λιπαρα κ υδατανθρακες πχ pizza special, burger, πατατες τηγανιτες, βαφλες παγωτο σοκολατα κλπ. Αυτα πρεπει να κατανωλωνονται 1 φορα τη βδομαδα
    Το τι θα φάει ο καθένας και κάθε ποτε είναι κάτι που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες . Δεν είναι σων και καλά για όλους ότι μια φορά τη βδομάδα μπορούν να τρώνε πίτσες και παγωτό.
    Όσο για τα μακαρόνια που αναφέρθηκα διάβασε τι λέω , αναφέρομαι σε δίαιτα.



    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

  10. #10
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Προφανώς και η συχνότητα του cheat meal.δεν είναι ίδια σε μένα με 7-8 % λίπος και σε έναν άλλο με 22% λίπος.
    Ο καθένας κόβει και ράβει στα μέτρα του. Πειραματιζόμαστε κ λίγο κ βλέπουμε

  11. #11
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Προσωπικά το cheat είναι όταν ξεφεύγω από τα ημερήσια μακροθρεπτικά μου, δλδ θα καταναλώσω μια τροφή, για την οποία δεν έχω υπολογίσει τα μακροθρεπτικά και γενικά "ξεφεύγει" από τις καθημερινές διατροφικές επιλογές. Επειδή όμως κάτι τέτοιο με πάει πίσω αρκετές μέρες και λασπώνει τις όποιες προσπάθειές μου το κάνω το πολύ 1 φορά το μήνα κατά τη χειμερινή περίοδο, ενώ την εαρινή-θερινή το ξεχνάω εντελώς. Προφανώς γιατί έχει "χορτάσει" το μάτι και το στομάχι από τέτοιου είδους γεύματα.
    Κατά τα άλλα σε τουλ μια μέρα της εβδομάδας "χωράω" στα μακρος μου, τύπος flexible dieting όπου σε ένα-δύο πρώτα γεύματα της ημέρας, τροφές υδατάνθρακα που δε συνηθίζω να καταναλώνω σε καθημερινή βάση όπως ρυζογκοφρέτες, ψωμί πλήρης σίκαλης, μακαρόνια ρυζιού/αυγού, τορτελίνια, κασέρια/αλλαντικά χαμηλών λιπαρών κα. πράγματι αυτός ο τύπος διατροφής για τα δικά μου δεδομένα ενδείκνυται για 1day/week και είναι προτιμότερος από την κατανάλωση τροφών τύπου fast food που νιώθω ότι με χαλάνε και στην εικόνα και στο στομάχι.

    Όπως καταλαβαίνεις αντικειμενική απάντηση στην ερώτηση σου δε θα λάβεις.
    είναι προτιμητέο να δεις τι ταιριάζει πάνω σου και να πράξεις αναλόγως !

  12. #12

    Default

    Ως ελευθερο γευμα οριζουμε ενα ποσοστο θερμιδων, το οποιο ξεφευγει απο την συνηθισμενη καθημερινη μας διατροφη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ελεύθερη Μέρα ή Ελεύθερο Γεύμα;
    By Μοναχικος_Lifter in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 25-04-13, 14:09
  2. Ελεύθερο γεύμα - Cheat Meal
    By rioma123 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 55
    Last Post: 27-06-11, 20:10
  3. ελευθερο γευμα.....
    By akillas28 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 06-02-08, 00:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •