Originally Posted by
kallber
Γεια σας. Είμαι 28 χρονών, 1.65 ύψος, κυμαίνομαι 55- 56 κιλά.
Θέλω να χάσω 4-5 κιλά και να σφίξει το σώμα μου. Γενικά έχω συσσωρευμένο λίπος στοην κοιλιά και με ενοχλεί πάρα πολύ. Αυτό είναι που θέλω να φύγει!!
Έχω αρχίσει υγιεινή διατροφή, και γυμναστική στο σπίτι. έχω βρει ένα πρόγραμμα το insanity max30 και κάνω 4-5 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον κάνω κοιλιακούς, squats, ασκήσεις στα χέρια με βαράκια. Ξέρετε αν το insanity max 30 είναι αποτελεσματικό; έχετε να μου προτείνετε κάτι άλλο;
Επίσης ένα ενδεικτικό προγραμμα διατροφής:
πρωί: γιαούρτι 2% ή 0% με βρώμη + 1 αυγό
δεκατιανό: ξινόμηλο ή αυγό
μεσημεριανό: κοτόπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι με κάποια σαλάτα χωρίς λάδια ή βραστά λαχανικά.
απόγευμα: ένα γιαουρτάκι ή cottage ( όχι πάντα )
βραδινό: περίπου το ίδιο με το μεσημέρι.
Σας ευχαριστώ!!!
Bookmarks