φτιαχνω το τοπικ αυτο για να μας γραψει ο καθενας την πιο εξωφρενικη cheat day που εχει κανει και τις θερμιδες που εχει καταναλωσει εγω ετοιμαζω αυτην για μετα τους αγωνες:
πρωινο:
500 γραμμαρια αλευρι
4 αυγα
100 γραμμαρια βουτηρο
100 γραμμαρια μπεικον
100 γραμμαρια μπανανα
100 γραμμαρια μερεντα
οπως καταλαβαινετε αλμυρα και γλυκα pancakes
4000 θερμιδες 178 λιπαρα 470 υδατανθρακες και 116 πρωτεινη
Γευμα 1:
450 γραμμαρια πατατακια μπαρμπεκιου
130 γραμμαρια σοκολατα
2640 θερμιδες 167+ λιπαρα 255+ υδατανθρακας και 36+ πρωτεινη
Γευμα 2:
250-350 πατατες προτηγανισμενες
2 αυγα
50 γραμμαρια βουτηρο
100 γραμμαρια μπεικον
300 μλ κρεμα γαλακτος
200 γραμμαρια γκουντα τριμμενη
στην ουσια καρμποναρα αλλα με πατατες
3550 με 4550 θερμιδες 300 λιπαρα 150-160 υδατανθρακα 112 με 130 πρωτεινη
Γευμα 3:
330 γραμμαρια μπισκοτα oreo
255 γραμμαρια ποπ κορν
3000+ θερμιδες 140+ λιπαρα 250+ υδατανθρακα 40+ πρωτεινη
Γευμα 4:
2 καταψυγμενες πιτσες ζαμπον μπεικον ( 2χ 480)
10 πιτακια
100 γραμμαρια μερεντα
3000 θερμιδες 130 λιπαρα 350 υδατανθρακα 120 πρωτεινη
συνολο μερας 17.000+ θερμιδες 400+ πρωτεινη 1500+ υδατανθρακα 900+ λιπαρα
αντε και σε καλη μερια αχααχχα
Bookmarks