Μια Πρώτη Βοήθεια Με Διατροφή

**Dimitrisdadis** · 26-08-17, 13:00

Καλησπέρα..ειμαι καινουργιο μελος εδω..Δημήτρης, 18 χρονων, 1.85 ύψος και 71 κιλά..γενικως γυμναζομουν σε καλό βαθμό σε όλη μου τη ζωή(πολεμική τέχνη, κωπηλασία, γυμναστήριο) αλλά τώρα λόγω πανελληνίων είχα αφήσει τη γυμναστική για περίπου 1.5 χρόνο..θα ήθελα να πάρω κάποιες συμβουλές από κάποιον γνωστη καθώς χθες γράφτηκα γυμναστήριο μετά από 1.5 χρόνο όπως προείπα και ξεκίνησα πάλι τα βάρη...τι διατροφή πρέπει να κάνω..να τρώω απλώς πολύ η πρέπει να τρώω καθορισμένες τροφές και ποσότητες; επίσης χρειάζεται η θα χρειαστεί κάποιο συμπλήρωμα; ότι άλλο μπορείτε να με συμβουλευσετε είναι καλοδεχουμενο καθώς έχω υψηλούς στόχους και όρεξη για γυμναστική..Ευχαριστώ εκ των προτέρων..περιμενω απαντήσεις!!!

**Πατατας** · 26-08-17, 14:43

Τρως αναλογα με το τι θες να κανεις θες να βαλεις κιλα η να χασεις κιλα
Απο το υψος και το βαρος σου φενετε οτι πρεπει να βαλεις κιλα δηλαδη θα ακολουθησεις μια υπερθερμιδικη διατροφη. Τωρα για τα συμπληρωματα
Κατα 99.9% δεν θα τα χρειαστεις.
Αλλα κατσε να ακουσεις τους ειδικους και εγω καινουργιος ειμαι :ρ

**Dimitrisdadis** · 26-08-17, 14:59

Γνωρίζω ότι πρέπει να βάλω κιλά ναι..δεν είμαι σίγουρος για το αν πρέπει να ακολουθήσω κάποια διατροφή η απλώς να τρώω αρκετά και υγιεινά και καλά

**Πατατας** · 26-08-17, 16:45

Την διατροφη σου εσυ θα την φτιαξεις ετσι οπως θελεις εσυ αλλα για να μην σε μπερδεψω ψαξε στο φορουμ για πληροφοριες και για παρομοια τοπικς ολο και κατο θα βρεις

**ReapeR** · 26-08-17, 17:06

Καλησπερα Δημητρη. Ακριβως στη φαση που εισαι ειχα την καλυτερη προοδο της ζωης μου. Δεν εκατσα να μαθω για θερμιδες και macros. Ετρωγα υγειινα, διαβαζα εδω για τροφες, ποτε πρεπει το ενα ποτε το αλλο, δεν πεινουσα ποτε ουτε ετρωγα υπερβολικα. Μολις ζητουσε φαγητο το σωμα μου το εδινα, και εβλεπα βελτιωση μεγαλη. Αλλα η προπονηση βαρβατη, δυνατα στο squat, deadlifts, ελξεις και ολα αυτα τα ωραια, μπασκετακι, τρεξιμο κλπ. Τωρα αν εχεις υψηλους στοχους οπως λες και ορεξη, κατσε διαβασε για θερμιδες και μακροσυστατικα. Τσεκαρε τις ενοτητες του φορουμ "Διατροφη" κι επειτα "Προγραμματα και Ασκησεις", διαβασε τον υπολογισμο θερμιδων και μακροσυστατικων του Musclemar. Βαλε εναν μπουσουλα να γνωριζεις τι διατροφη και προπονηση κανεις. Κρατα και αρχειο ακομα, γραπτως αν θελεις. Δεν χανεις σιγουρα τιποτα με το να αποκτησεις γνωση απο τωρα. Δοκιμαζε ανα διαστηματα τι δουλευει πανω σου και τι απολαμβανεις χωρις να σε κουραζει. Μακαρι και εγω να ηξερα και να κερδιζα ακομα περισσοτερα στα 18 ! Ρωτα εδω τα παντα, ο,τι χρειαζεσαι. Καλη επιτυχια!

υ.γ. Τα συμπληρωματα οπως οριζει και η λεξη συμπληρωνουν. Αν τρεφεσαι και γυμναζεσαι ολοκληρωμενα, ειδικα στην ηλικια που εισαι και ως σχετικα αρχαριος, κρατα τα λεφτα και αγορασε μοσχαρακι :) Καμμια βιταμινη παρε αν δεν τρως αρκετα φρουτα και λαχανικα, πρασινο τσαι, καφεδακι (φραπε προσεξε το λιγακι για το στομαχι).

**Dimitrisdadis** · 28-08-17, 13:03

Ευχαριστω για τις απαντησεις

**BurgerLover** · 28-08-17, 15:15

Μπες στο TDEE calculator και δες για bulking τι θερμιδες κ macros χρειαζεσαι. Αυτα δεν ειναι απαραιτητο να τα κρατας σαν ευαγγελιο, αλλα για να εχεις μια εικονα. Από την προσωπικη μου εμπειρια, αν τρως υγιεινα και αλαδωτα, χωρις βουτυρα κλπ ειναι πολυ δυσκολο να βαλεις κιλα. Οποτε μη φοβασαι το φαγητο, εντωμεταξυ εισαι Auschwitz mode πρεπει να παρεις κιλα

SS και GO MAD
ή dirty bulking για γρηγορα αποτελεσματα

Υπομονη κ πολυ υγιεινο φαγητο για αργα αποτελεσματα, αλλα ποιοτικοτερα