Έλεγχος/Διορθώσεις σε Μενού Μείωσης λίπους

[I_m_Possible]

Καλησπέρα, θα ήθελα μια βοήθεια με το μενού που έχω ετοιμάσει να ακολουθήσω.. Είναι εντάξει κατα τη γνώμη σας για χάσιμο κιλών? Ή να πάω στο 1γρ υδατάνθρακα ανα κιλό βάρους? Με τον κλασικό υπολογισμό των μακροστοιχείων μέσω του site εδώ έβγαλα τα στοιχεία μου ως εξής
(ακολουθώντας την επιλογή 2. Διαχωρισμος Απωλειας Λιπους: Πρωτεϊνες: 40% - Υδατανθρακες: 40% - Λιπη: 20% ) :
Carb = 151.89g
Protein = 151.89g
Fat = 33.75 g
Total Cal. = 1518.95 (για απώλεια στο 20-30%)
(να σημειώσω ότι ποτε δεν έβαζα τόσο υδατάνθρακα εγώ στα δικά μου φαγητά ... μου φαινόταν πολυ!! Μόνο σε γιορτές και γλέντια..που θα φάμε και μια φετα ψωμί και λίγο μακαρόνι οποτε εκει ναι τα πιάσαμε σιγουρα τα 150γρ. ! )
Έχω πάει απο τα 67 στα 75 κιλά μέσα σε 5-6 μήνες, με ύψος 1,66. Κάτι που βρίσκω απαράδεκτο. Δεν τρώω σαβούρες αλλά ξέφευγα στις "καλές" ποσότητες. Πχ. τσίμπα μια κουταλίτσα φυστικοβούτυρο πριν κοιμηθεις, βάλε 15 αμύγδαλα και στο πρωινό. ΄Ας φάω λίγο γιαούρτι παραπάνω αντί για ζυγισμένα 200γρ κλπ κλπ .
Πείτε μου αν υπάρχει κάτι λάθος στο πρόγραμμα ή στα μάκρο μου, ώστε να το προσαρμόσω και να αρχίσω άμεσα.Στόχος ειναι τα 65-67 γιατί στα 67 π ήμουν η υγεία μου (όπως την ένιωθα εγώ) και το σώμα μου ήταν πολύ πολύ καλύτερα! :)

Ενδεικτικό 2ημερο μενού:
7.00-8.00: γυμναστήριο (5 μέρες/εβδομάδα) για βάρη ή καθαρά αερόβιο μόνο
8.30:
Πρωινό 1 = 150 μλ ασπράδια + 1κγ μέλι + 1/2 μπανάνα+20γ cranberries(no sugar) + 20γρ αλεύρι φαγοπυρο
Πρωινό 2 = 1 τοστ με 2φ γαλοπουλα + 1φ τυρι 10% + 2 αυγά (1 κρόκος)

11.30 :
Σνακ 1 = 200γρ γιαουρτι 2%
Σνακ 2 = 1 φρούτο + 100gr cottage

14.30 :
Μεσημ. 1 = 150γ κοτόπουλο + 150 γρ ρύζι + 120γρ. Σαλάτα(Μαρούλι ή φασολάκια ή ντομάτα + Αγγούρι)+10ml ελαιόλαδο
Μεσημ. 2 = 120γ Ψάρι + 200 γρ γλυκοπατάτα + 120γρ. Σαλάτα(Μαρούλι ή φασολάκια ή ντομάτα + Αγγούρι)+10ml ελαιόλαδο

18.00 - 19.30 = γυμναστήριο (βάρη αν έκανα αερόβιο το πρωί ή το ανάποδο) : 1 scoop whey isolate στο τέλος
20.00:
Σνακ 1 = 150γρ γιαουρτι 2% + 1κ.γ μέλι
Σνακ 2 = 1 ριζογκοφρέτα και 100γρ cottage

22.00:
Βραδινό 1 = 150γ κοτόπουλο + 100 γρ ρύζι + 120γρ. Σαλάτα(Μαρούλι ή φασολάκια ή ντομάτα + Αγγούρι)+10ml ελαιόλαδο
Βραδινό 2 = 120γ Ψάρι + 100 γρ γλυκοπατάτα + 120γρ. Σαλάτα(Μαρούλι ή φασολάκια ή ντομάτα + Αγγούρι)+10ml ελαιόλαδο

Συγνώμη για το μακροσκελές ποστάρισμα και σας ευχαριστώ πάρα πολύ!

[Musclemar]

Καλη τη βλεπω τη διατροφη απο θεμα μακρο και θερμιδων!

[ReapeR]

Το 40-40-20 μ αρεσει και μενα, το ΣΚ βεβαια και αναλογα με τα γουστα μπορει να ανεβασω τα λιπαρα (40-30-30), με κανουν να νοιωθω πολυ πιο γεματος στις μερες ξεκουρασης κυριως.

Κανεις και βαρη χωρις να εχεις φαει τιποτα το πρωι ;;

[I_m_Possible]

Καλη τη βλεπω τη διατροφη απο θεμα μακρο και θερμιδων!

Ωραια..οποτε θα την ξεκινησω και μου ευχομαι καλη δυναμη! Σ ευχαριστω για την απαντηση σου.

[I_m_Possible]

Το 40-40-20 μ αρεσει και μενα, το ΣΚ βεβαια και αναλογα με τα γουστα μπορει να ανεβασω τα λιπαρα (40-30-30), με κανουν να νοιωθω πολυ πιο γεματος στις μερες ξεκουρασης κυριως.

Κανεις και βαρη χωρις να εχεις φαει τιποτα το πρωι ;;

Το θεωρησα το πιο ισοροπημενο σαν πλανο καλης διατροφης γενικα και οχι τοσο περιοριστικη "διαιτα" για αυτο και το δοκιμαζω! Κανω ναι...αναλογα τη μερα !πχ
- μερα π λεω ν κανω τα βαρη μ το πρωι, ξεκιναω με 20' διαδρομο να ξυπνησω(!!!) και μετα στα 45' κανω βαρη και κοιλιακους. Και το απογευμα παω για τρεξιμο εκτος γυμναστηριου!!
- Αλλιως κανω 45'-50' διαδρομο το πρωι στο γυμναστηριο κ μετα κοιλιακους κ τ βαρη τ απογευμα παλι στο γυμναστηριο.

[I_m_Possible]

Προτεινετε κατι αλλο σε επιπεδο γυμναστηριου? Καποιο πλανο συγκεκριμενο τωρα π το κανω καθαρα για χασιμο κιλων?