Νέος στα συμπληρώματα

**Orion98** · 27-08-17, 20:03

Καλησπέρα παιδιά. Ονομάζομαι Γιώργος και είμαι 19 χρονών.Όντας νέος στο χώρο των συμπληρωμάτων χρειάζομαι τα φώτα σας. Είμαι στο χώρο της γυμναστικής 2 μησί με 3 χρόνια. 2 χρόνια περίπου καλλισθενική και ένα χρόνο βάρη κατα κύριο τρόπο εκγύμνασης με λίγο καλλισθενική κατα καιρούς. Πριν ένα χρόνο (Οκτώμβριο του 16) ξεκίνησα το γυμναστήριο στα 80 κιλά. Τελείωσα τη περίοδο του όγκου 7 μήνες μετά στα 98 κιλά (μάιος του 17) και από εκεί μέχρι τωρα στα τέλη αυγούστου μπήκα σε περίοδο χάσιμο λίπους με επιτυχία πιστεύω, μιας και κατάφερα να χάσω 9 κιλά περίπου σιγά σιγά σε περίοδο σχεδόν 4 μηνών και να πέσω στα 89. Μιας και πέρυσι η διατροφή μου βασιζόταν καθαρά σε φαγητό και δεν έπαιρνα καποιο συμπλήρωμα πρωτεινής εβάλα αρκετό βάρος,αφού κυνηγώντας να καλύψω τις ημερίσιες ανάγκες μου σε πρωτεινη,υδατάνθρακα και λιπίδια έπαιρνα και αρκετές θερμίδες. Ο σκοπός μου και φέτος είναι ο ίδιος αλλά φέτος χρειάζεται να προσέξω ποιο πολύ με την πρόσληψη βάρους και να μην ξεπεράσω πολύ τα όρια.(1.83 ύψος) Έτσι θέλω να ξεκινήσω ένα συμπλήρωμα για την πρόσληψη της πρωτείνης και την ομαλή αύξηση στα κιλά μου. Μετά από ψάξιμο έχω καταλήξει σε δύο. Την κλασσική Gold Standard της ON και την Whey της Myprotein. Ποια θα συνιστούσατε εσείς? Κάποια άλλη -πέρα από αυτές τις δύο- εξισου καλή με όσο το δυνατό καλύτερη αναλογία σε τιμή-μέγεθος και γραμμάρια πρωτείνης? Χωρίς πολύ υδατάνθρακα και λιπίδια. Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας και ελπίζω να μην σας κούρασα. Καλά Gains

**Kardoula** · 27-08-17, 20:39

Γεια σου Γιώργο,
μην ξανακάνεις το λάθος να βάλεις τόσα κιλά στο όνομα του όγκου. Το περισσότερο ηταν λίπος που μετά κουράστηκες πολύ να το πετάξεις από πάνω σου. Μείνε συντηρητικά στην διατροφή σου, χωρίς υπερβολές στις ποσότητες! Και οι 2 πρωτεινες ειναι εξαιρετικές, η ΟΝ είναι κορυφή, θα σου λεγα να επιλεξεις την πιο οικονομική (εδώ έχει το αβαντάζ η myprotein γιατι θα βρεις και εκπτωτικά κουπόνια στο φόρουμ).

**Orion98** · 28-08-17, 00:23

Ακριβώς. Το πολύ 8-9 κιλά αυτών που πήρα ήταν μυϊκά. Ο στόχος μου ήταν να αυξήσω τον όγκο μου με αύξηση και του λίπους και να χάσω όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος και Οχι μυη μπορούσα στη περίοδο του καλοκαιριού. Φέτος όμως θα προσπαθήσω να αυξήσω τα κιλά μου όσο το δυνατόν μπορώ μυϊκά με μικρή αύξηση του λίπους. Τείνω για πρώτη πρωτεΐνη και εγώ στην MYP λόγω χαμηλού κόστους σε σχέση με την ON. Ευχαριστώ πολυ για την απάντηση.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Kardoula** · 28-08-17, 00:25

Άντε να ήταν 1 κιλό φίλε μου.. 9 κιλά μυικά δεν μπαίνουν έτσι. Νερό, γλυκογόνο, λιπος ήταν το περισσότερο. Θελει πολυ χρονο, κοπο και ιδρώτα να μπουν οι μυς. Κανε τις προπονησεις σου, κανε κ τη διατροφη σου αλλα με συνεση και θα μπουν τα σωστα κιλα στο σωστο χρονο.

**Orion98** · 28-08-17, 00:28

Θα συμφωνήσω πάνω σε αυτο. Μέχρι 1 η 1 μησι κιλό μυη μπορείς να πάρεις το μέγιστο μέσα σε ένα μήνα;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**NickL** · 28-08-17, 11:15

Originally Posted by Orion98

Θα συμφωνήσω πάνω σε αυτο. Μέχρι 1 η 1 μησι κιλό μυη μπορείς να πάρεις το μέγιστο μέσα σε ένα μήνα;

Sent from my iPhone using Tapatalk

Έχουν γίνει έρευνες που υποστηρίζεται οτι στα πρώτα χρόνια (1-2 άντε το πολύ 3) εκγύμνασης με στόχο την μυική διάπλαση, (με την σωστή διατροφή και εκτέλεση ασκήσεων πάντα) μπορείς να προσθέσεις 3 εως και 4 κιλά το χρόνο σε μυική μάζα... Βέβαια πιστεύω πως θα παίζει ρόλο και το πόσο δραστήριος ήσουν πριν ξεκινήσεις και λογικά και τα γονίδια σου ακόμα.. Υ.Γ. Αν κάποιος γνωρίζει κάτι ακόμα θα τον παρακαλούσα να με διορθώσει.
:)

**Kardoula** · 28-08-17, 11:22

Κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά πόσο μυικό ιστό θα βάλει. Δεν είναι όλα μαθηματικά και αποτελέσματα ερευνών. Δεν μπορώ να ξέρω με τι ένταση κάνεις βάρη, αν κανεις σωστά βάρη, αν τρως όπως πρέπει, αν ξεκουράζεσαι όπως πρέπει. Βλέπεις υπάρχουν πολλές παράμετροι. Μην αναλώνεσαι όμως σε αυτό. Κράτα το ότι οι αρχάριοι βάζουν στην αρχή εύκολα μυς, δώσε τον καλύτερο εαυτό σου, προπονήσεις και φάε σωστά και ο καθρέφτης θα σου δείξει το αποτέλεσμα.

Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

**Orion98** · 28-08-17, 12:04

Ευχαριστώ πολυ για τις απαντήσεις. Συνεχίζουμε δυνατά και βλέπουμε! Καλή συνέχεια.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**lgiorgos** · 30-08-17, 19:20

Υπάρχουν περιπτωσεις που μπορείς να πάρεις και 8 με δέκα μυϊκά κιλά τον χρόνο. Αλλά με προπονητή κάτι προγραμματισμό στην άσκηση και τέλεια και πολύ διατροφή. Από τα 18 που πήρες σε 7 μήνες τα 6 το πολυ θα ήταν μυϊκά. Καλύτερα θα ταν να πήγαινες +1 κιλό το μήνα το πολύ για να μην λιπωσεις.

Στάλθηκε από το GT-I9060I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**StreetGymnast** · 30-08-17, 19:30

Originally Posted by lgiorgos

Υπάρχουν περιπτωσεις που μπορείς να πάρεις και 8 με δέκα μυϊκά κιλά τον χρόνο. Αλλά με προπονητή κάτι προγραμματισμό στην άσκηση και τέλεια και πολύ διατροφή. Από τα 18 που πήρες σε 7 μήνες τα 6 το πολυ θα ήταν μυϊκά. Καλύτερα θα ταν να πήγαινες +1 κιλό το μήνα το πολύ για να μην λιπωσεις.

Στάλθηκε από το GT-I9060I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Input is not valid

Δεν γινεται να βαλεις 8-10 μυϊκα κιλα σε ενα χρονο με διατροφη προπονηση και προγραμματισμο.

Orion, η μυϊκη μαζα που μπορεις να βαλεις μεσα σε μια περιοδο "ογκου", ειναι μικροτερη απ'οση φανταζεσαι ή διαβασες ή σου ειπε ο ταδε.Ακομη και 2 μυϊκα κιλα να καταφερεις να βαλεις μεσα σε ενα χρονο με συντηρητικο θερμιδικο πλεονασμα ανα περιοδους, η αλλαγη πανω σου θα ειναι μεγαλη.Οσο προπονεισαι με τα χρονια ομως, ζητημα ειναι καθε χρονο να καταφερνεις να βαζεις 0.5-1 μυϊκο κιλο.

Καλα εκανες που αρχισες να πεφτεις σε λιπος, γιατι δεν εχει νοημα να βρισκεσαι τοσο ψηλα, και επισης αν βαζεις τοσα κιλα αποτομα, υστερα θα σου ειναι δυσκολη διαδικασια να ξαναπεσεις σε λιπος, και θα χανεις πολυτιμο χρονο απο το να βρισκεσαι σε συνεχη φαση μυϊκης ανπτυξης.Γινε πιο συντηρητικος στην επομενη σου προσπαθεια να αυξησεις το μυϊκο σου ιστο.

**lgiorgos** · 30-08-17, 23:15

Κι όμως γίνεται να βάλει κάποιος και δέκα κιλά μυϊκή μάζα σε ένα χρόνο. Εάν ένας 19χρόνος είναι 65 κιλά και 1 80 δεν είναι καθόλου απίθανο να βάλει έως και 10 κιλά τον πρώτο χρονο ως αρχάριος . Χωρις να ειναι γραμμωμενος βεβαια. Ως προχωρημένος εννοείται πως κάτι τέτοιο είναι ανέφικτο χωρίς την χρήση αας.

Στάλθηκε από το GT-I9060I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Orion98** · 31-08-17, 17:01

Διαβάζοντας και ψάχνωντας είδα ότι μπορείς να βάλεις το πολυ 1 κιλό μυη στα αρχικά στάδια της προπόνησης σου. Ξεκίνησα σε ηλικία 16-17 χρόνων και περίπου στα 70 κιλά την καλλισθενικη και ανέβηκα σιγά σιγά μέσα σε δυο χρόνια στα 80-81 κιλά. Όντας μη γραμμωμενος,Απλα λιγο ποιο φουσκωμένος σε σχέση με πριν. Στα 80 κιλά που ξεκίνησα τα βάρη με τωρα το τελικό αποτέλεσμα ειναι +9-10κιλά. Πήρα 17-18 κιλά (τα 10-11 των οποίων λίπος) και τα υπόλοιπα 7-8 πιστεύω μυη καθώς Δεν είχα προπονηθεί Ποτε με βάρη ούτε έκανα τρομερές προπονήσεις. (Δυνατές μεν αλλά Οχι τόσο με στόχο την υπερτροφία) . Δυστυχώς δεν έκανα κάποιες λιπομετρησεις για να μπορούσα να καταλάβαινα που βρίσκομαι. Συνεχίζουμε και βλέπουμε.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Dexter.** · 31-08-17, 20:19

Originally Posted by lgiorgos

Κι όμως γίνεται να βάλει κάποιος και δέκα κιλά μυϊκή μάζα σε ένα χρόνο. Εάν ένας 19χρόνος είναι 65 κιλά και 1 80 δεν είναι καθόλου απίθανο να βάλει έως και 10 κιλά τον πρώτο χρονο ως αρχάριος . Χωρις να ειναι γραμμωμενος βεβαια. Ως προχωρημένος εννοείται πως κάτι τέτοιο είναι ανέφικτο χωρίς την χρήση αας.

Στάλθηκε από το GT-I9060I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Αυτα που τα διαβαζεις θα μας πεις και εμας ? το οτι ενας 65 κιλα "στεκα" παει 80 με διαοτρφη και βλεπεις επανω του σχοιματα κτλπ δεν σημενει οτι εβαλε 10 μυικα κιλα συγκεντρωσου λιγο σου μιλησανε εδω ποσα ατομα που εχουν λιωσει στο διαβασμα , στην προπονηση και την διατροφη και εσυ τον χαβα σου.... ουτε με χειμικη υποστιριξη δεν μπορει καποιος να βαλει 10 μυικα κιλα σε ενα χρονο.