Συμπληρώματα για Αύξηση Όγκου για 18χρονο

[Dimitrisdadis]

Καλησπερα..ειμαι 18 χρονων 1.85 υψος και 71 κιλα και αρχισα και παλι το γυμναστηριο μετα απο 1.5 χρονο λογω πανελληνιων..θελω λιγη βοηθεια απο εμπειρα ατομα σχετικα με το τι συμπληρωματα μπορω να παρω για να συμπληρωσουν τη διατροφη μου καθως εχω παρατηρησει οτι ειναι πολυ δυσκολο να βαλεις καθαρα κιλα αν χρειαζονται και λιγο πιο συγκεκριμενα πραγματα..Ευχαριστω!!

[Kardoula]

Το θέμα είναι τι διατροφή κάνεις και πως μπορείς να την βελτιώσεις πριν σκεφτείς για συμπληρώματα.
Τα καθαρά κιλά μπαίνουν με σωστό φαγητό, όχι με σκόνες. Γράψε αναλυτικά τι τρως.
Έχεις ανοίξει και άλλο θεμα για την διατροφή. Εκανες αυτό που σε συμβούλεψαν τα παιδιά;

[Dimitrisdadis]

πρωι : γαλα με δημητριακα
δεκατιανο: τοστ + 2 αυγα / 5 φρυγανιες με μελι
μεσημεριανο: οτι εχει το σπιτι ( οχι τηγανιτες πατατες )
απογευμα: γιαουρτι με μελι και αμυγδαλα μετα την προπονηση και μπανανα
βραδινο: ιδιο με μεσημεριανο αλλιως σουβλακι με κοτοπουλο

[Kardoula]

Όπως βλέπεις, η διατροφή σου χωράει πολλές βελτιώσεις. Εγω θα το κανα ετσι

Πρωινο
γάλα, βρώμη, αβγά, φυστικοβουτυρο, φρούτο

σνακ
τοστ με γαλοπουλα, τυρι, φρουτο

Μεσημερι
1 μεριδα σπιτικο φαγητο (οχι τηγανητα)

Απογευμα

σπιτικο ροφημα ογκου (εχω βιντεο συνταγη στην ενοτητα των συνταγων)

Μεταπροπονητικά
κοτόπουλο ή μοσχάρι ή μπιφτέκι με πατατα ή ρύζι

Βραδινό
το ίδιο

Ολο αυτο με συνέπεια. Και δεν θες καν συμπληρώματα, μια απλή πρωτεινη ορου γαλακτος και εισαι κομπλέ.

[Dimitrisdadis]

ευχαριστω παρα πολυ για το ενδιαφερον..θα το ακολουθησω!!

[Dimitrisdadis]

μπορεις να μου προτεινεις μια πρωτεινη ;
και πως ακριβως θα λειτουργησει και σε τι θα βοηθησει ;

[Πατατας]

Απλα αντι να φας μια μπριζολα τρως ενα σκουπ πρωτεινης. Απλα βοηθαει στο οτι ειναι πιο πρακτικος τροπος να παρεις την ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεσε καθημερινα. Λενε οτι πρεπει να τρως περιπου 2 φορες το βαρος σου σε πρωτεινη δηλαδη εσυ που εισαι 70kg θες 140γρ πρωτεινης περιπου αμα ας πουμε δεις οτι δυσκολευεσε να φτασεις αυτον τον αριθμο πχ καταφερνεις μονο 100γρ πρωτεινης τοτε περνεις μια σκονη για να σε βοηθησει. Στο βαρος ομως που εισαι δεν χρειαζετε.

Αν εκανα-ειπα κατι λαθος περα απο τα ορθογραφικα :ρ
Διορθωστε με και εγω αρχαριος ειμαι.

[Dimitrisdadis]

δε χρειαζεται να παρω μια απλη πρωτεινη ορου γαλακτος γιατι ;

[fwlioths]

Αν μπορεις να φτανεις τα γραμμαρια πρωτεινης που χρειαζεσαι μεσω της διατροφης σου τοτε δεν χρειαζεσαι συμπληρωμα πρωτεινης.Αν παλι δεν μπορεις να φτανεις τα γραμμαρια πρωτεινης που χρειαζεσαι μεσω διατροφης χρησιμοποιεις ενα συμπληρωμα πρωτεινης για να τα φτασεις και αυτο με μετρο προσωπικα προτιμω να εχω πρωτεινη σε σκονη μια φορα την μερα και τις υπολοιπες φορες να περνω την πρωτεινη μου μεσα απο στερεα γευματα.

[Dimitrisdadis]

ναι ενταξει απλως πιστεω πως ειναι δυσκολο να φτασεις τοσα γραμμαρια πρωτεινης μεσα σε μια μερα..μια ερωτηση..αγορασα φυστικοβουτυρο σημερα και ειδα οτι εχει παρα πολλα λιπη ενω συστινεται για γυμναστηριο..τι σημαινει αυτο ;

[kristallism]

Καλα και δύσκολο δεν το λες...Το φυστικοβουτυρο το προτιμούμε για τα καλα του λιπαρά απλά θελει προσοχή στην ποσότητα γιατί εχει πολλές θερμίδες.Στο πρωινό σου που σου λέει η Ειρήνη να βάλεις φυστικοβουτυρο αν έχεις και αυγά ολόκληρα γύρω στα 10γρ φυστικοβουτυρο πιστευω αρκει


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Dimitrisdadis]

Kardoula δεν μπορω να βρω το σπιτικο ροφημα ογκου..αν μπορουσες να με βοηθησεις λιγο

[alex1995]

οριστε φιλε μου το βιντεο με το ροφημα ογκου ;)

https://www.youtube.com/watch?v=QC07YqTCEzc

[Dimitrisdadis]

ευχαριστω πολυ φιλε

[Δημήτρης Τογκαλίδης]

Μπορείς να πάρεις την SciMx hardcore,πολύ καλή και σε προσιτή τιμή για τις αναλογίες της.