Καλησπέρα σημερα παρατηρησα όταν κανω σκουωτ πως στα πολλα κιλα μετα τις πρωτες δυο επαναληψεις η μπαρα μου γλυστραει προς τα κατω ..κανω low bar σκουωτ..τι μπορει να φταιει?
Καλησπέρα σημερα παρατηρησα όταν κανω σκουωτ πως στα πολλα κιλα μετα τις πρωτες δυο επαναληψεις η μπαρα μου γλυστραει προς τα κατω ..κανω low bar σκουωτ..τι μπορει να φταιει?
Η μπαρα μπορει να φταιει.Σε ενα βιντεακι του ο tom platz ελεγε πως οι καινουριες,λειες μπαρες γλιστρανε και καλο ειναι να εχει μια μικρη κλιση και να ειναι "σαγρε".
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Αν μπορείς να βρεις ένα ειδικό εξάρτημα σαν σαμαράκι που μπαίνει στην μπάρα για καλύτερη στήριξη θα σου λύσει τα χέρια. Το έχει στο τζιμ μου και πραγματικά το σκουωτ απέκτησε νέο νόημα για μένα!!!
ευχαριστω πολυ αλλα δν νομιζω πως φταιει η μπαρα γιατι και σε αλλο γυμναστηριο το ιδιο λαθος ειχα..μου γλιστρουσε προς τα κατω κατα 2-3 εκατοστα...νιωθω οτι εχω και αλλες επαναληψεις αλλα δν συνεχιζω γιατι η μπαρα εχει φυγει πολυ πισω..οσο για το σαμαρακι θα το δοκιμαζα αλλα δν εχει το γυμναστηριο μου... δν μπορω να ανεβασω και βιντεο να δειτε τι ακριβως εννοω..
εχει σημασια αν πιανω κανονικα την μπαρα η αν εχω τον αντιχερια απ εξω οπως τα υπολοιπα δαχτυλα??? τεχνικα δν εχω καποιο λαθος ασχολουμε με το powerlifting σχεδον 9 μηνες και την δουλευω την ασκηση σε καθε προπονηση...απλως τωρα που ανεβηκαν τα κιλα παρατηρησα αυτο σημερα και με αγχωσε εχω πιασει το σκουποξυλο στο σπιτι και προσπαθω να βρω τι κανω λαθος...
Μπορει να παιζουν πολλα ρολο. Το πιο απλο ειναι η μπαρα δεν ειναι σωστης ποιοτητας και επισης τα ρουχα που φορας.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κατι χοντρο που να βοηθαει να κρατιεται η μπαρα. Φουτερ (χωρις κουκουλα) ή κατι αναλογο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
καλοκαιριατικα δυσκολα... σας ευχαριστω πολυ ολους παντως. ..απο θεμα τεχνικης σε αυτο το θεμα υπαρχει κατι που θα μπορουσα να κανω?
Για να κατσει καλα η μπαρα στο low bar πρεπει να εχει αναπτυγμενους πισω δελτοειδης(posterior deltoid) ξεκινα να κανεις ασκησεις οπως barbell row back deltoid raises κτλπ μολις αναπτυχθουν λιγο η μπαρα θα κουμπονει επανω τους και δεν θα εχεις κανενα θεμα ειχα και εγω το ιδιο προβλημα .. αμα δεν ειναι αυτο το προβλημα σου μπορει να κανεις την επαναληψη πολυ γρηγορα με αποτελεσμα η μπαρα να φευγει απο την θεση της.
Οχι δεν το κανω πολυ γρηγορα ....ισως αυτο να ειναι το θεμα η εχω καποιο θεμα στο κρατημα της μπαρας..εχει σχεση αν εχω τον αντιχειρα μαζι με τα αλλα δαχτυλα η αν κραταω κανονικα την μπαρα?? σε ενα γρηγορο googlaρισμα επισης διαβασα οτι πρεπει να εχω οσο πιο κλειστα τα χερια μπορω πριν μπω κατω απο την μπαρα στο low bar squat
Δοκίμασε με κανονικό κράτημα θα έχεις καλύτερο έλεγχο της μπάρας. Άμα έβγαζες βίντεο και ένα σετ σου θα μπορούσα να βοηθήσω περισσότερο..
εχω βγαλει βιντεο απο το κινητο μου αλλα δεν ξερω πως να το ανεβασω να το δεις ευχαριστω για τις συμβουλες θα δοκιμασω την δευτερα..!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-09-17 at 10:48.
Ανεβασέ το στο youtube ως μη καταχωρημένο και βάλε εδώ το λινκ.
μου ειπε οτι πρεπει να εχω 100 posts για να το ποσταρω εδω και εχω 96 :D
Κάνω high bar, οπότε δε μπορώ να εκφέρω άποψη...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
θα δοκιμασω ξανα την δευτερα γιατι θελω να ειμαι σωστος απο αποψης τεχνικης 100% πριν ανεβω κιλα...ειδα τα βιντεο του mark rippetoe και στο low bar προτεινει :
1) πιο κλειστη λαβη πριν μπεις κατω απο την μπαρα για να μην γλυστραει
2) να εχεις την πλατη πιο σφιχτη καθολη την διαρκεια της κινησης
3) ο αντιχειρας μαζι με τα υπολοιπα δαχτυλα και
4) να κοιτας κατω η εστω παραλληλα..
εγω δν εκανα το 1 το 3 και το 4 .. θα κανω αυτες τις αλλαγες και θα σας πω την δευτερα
δοκιμασα σημερα με πιο κλειστη λαβη στο ανοιγμα των ωμων και οντως η μπαρα δν εφυγε ουτε εκατοστο...τελικα αυτο ηταν το λαθος μου...εβγαλα ομως μια επαναληψη λιγοτερο απο την προηγουμενη φορα...λογικα φταιει το γεγονος οτι δν εχω συνηθισει ακομα την πιο κλειστη λαβη...θα δουλεψω ετσι ολη την βδομαδα και αν δεν βγαλω τις απαιτουμενες επαναληψεις θα κανω deload.
Last edited by dimitris_powerlifter; 04-09-17 at 18:20.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ναι δοκιμασα με κλειστη λαβη και απο τοτε δεν εχω αυτο το θεμα πλεον...τους καρπους τους δενω κι ολας γιατι ειχα διαστρεμμα πιο παλια ( οχι λογω σκουωτ ) αν και ποτε δν μπορω να τους εχω ακριβως οπως στην φωτο αλλα κατα προσεγγιση ειναι ετσι...ευχαριστω πολυ!
Last edited by dimitris_powerlifter; 08-09-17 at 18:30.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks