Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8

Thread: Protein Muffins

  1. #1
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default Protein Muffins

    Υλικά:
    1 μπανάνα ~125 γρ.
    70 γρ. αλεσμένη βρώμη (instant oats)
    100 ml. γάλα αμυγδάλου
    100 ml. ασπράδι
    50 γρ. Whey (εγώ έβαλα cookies&cream)
    1 κ.γ. baking powder
    1 κ.γ. σόδα
    2 κ.γ. κανέλα
    20 γρ. σταφίδες μαύρες
    20 γρ. "δάκρυα" κουβερτούρας 75% κακάο

    Εκτέλεση:
    Σε ένα μπολ ρίχνουμε όλα τα στερεά υλικά, εκτός της κουβερτούρας και τα ανακατεύουμε.
    Σε ένα άλλο μπολ ρίχνουμε τη μπανάνα, τη λιώνουμε με ένα πιρούνι και έπειτα προσθέτουμε το γάλα, το ασπράδι και ανακατεύουμε λίγο με ένα αναδευτήρι ώστε να γίνει ένα μείγμα με τη λιωμένη μπανάνα.
    Έπειτα ρίχνουμε στο μπολ με το ασπράδι, το γάλα και τη μπανάνα, το περιεχόμενο του πρώτου μπολ σιγά σιγά και ανακατεύουμε με το αναδευτήρι μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
    Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180°C.
    Αλείφουμε τα φορμάκια με ένα πινέλο και πολύ λίγο λάδι για να μη μας κολλήσουν (έβαλα λάδι καρύδας).
    Ρίχνουμε το μείγμα στα φορμάκια, καλύπτοντας τα 3/4 της κάθε φόρμας (όχι μέχρι πάνω γιατί θα φουσκώσουν στο ψήσιμο και θα χυθούν εκτός φόρμας) και γαρνίρουμε με τα δάκρυα κουβερτούρας.

    Χρόνος ψησίματος: 20~30 λεπτά
    Μετά το 20λεπτο, δοκιμάζουμε κάθε τόσο με ένα μαχαίρι να δούμε αν έχουν ψηθεί. Μόλις το μαχαίρι βγαίνει στεγνό από το muffin, είναι έτοιμα!!!

    Το μείγμα αυτό βγάζει 9 muffins των περίπου 45~50 γραμμαρίων.

    Μακροσυστατικά κάθε muffin:
    Θερμίδες: 85,4 kcal
    Υδατάνθρακες: 9,7 γρ.
    Πρωτεΐνη: 6,5 γρ.
    Λίπος: 1,8 γρ.
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  2. #2

    Default

    Πολυ ωραιο!! MyProtein ειναι η whey και τα oats?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Και σιρόπια My Protein από πάνω και παγωτάρες Κρι Κρι0% από δίπλα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #4
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ ωραιο!! MyProtein ειναι η whey και τα oats?
    Πάντα από MyProtein, ειδικά πρωτεΐνη και βρώμη!!!
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  5. #5
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Και σιρόπια My Protein από πάνω και παγωτάρες Κρι Κρι0% από δίπλα!!!
    Κόλαση!
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Αντί για δάκρυα κουβερτούρας μπορεις να βάλεις κομμάτια πραγματικής σοκολάτας απο το myprotein που δεν έχουν καθόλου ζάχαρη. Τα λιωνεις στο μπεν μαρι, βαζεις φλαβ ντροπ και τα ριχνεις σταγονες σταγόνες στα μαφιν ή αν θες κανεις και σοκολατάκια σε φόρμες σιλικόνης.

  7. #7
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αντί για δάκρυα κουβερτούρας μπορεις να βάλεις κομμάτια πραγματικής σοκολάτας απο το myprotein που δεν έχουν καθόλου ζάχαρη. Τα λιωνεις στο μπεν μαρι, βαζεις φλαβ ντροπ και τα ριχνεις σταγονες σταγόνες στα μαφιν ή αν θες κανεις και σοκολατάκια σε φόρμες σιλικόνης.
    Σύντομα θα γίνει νέα παραγγελία με χρήση του golden ticket και θα πάρω και 2-3 σακουλάκια από τα "κουμπάκια" σοκολάτας 100% κακάο.
    Είχα πάρει και μου τελείωσαν δυστυχώς!
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Θα τα δεις στο νέο μου βίντεο συνταγή σε λίγες μέρες, μαζί με νέο καλούδι από το myprotein


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Chicken Muffins ( low carb/ High protein)
    By alex1995 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 11-08-17, 20:22
  2. Protein Muffins
    By karaman92 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 04-02-16, 00:48
  3. Muffins
    By Mirto_ in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 14-10-15, 17:10
  4. Σπιτικά Muffins
    By ΘάνοςΛάρισα in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 02-09-14, 17:33
  5. MuscleMar's Muscle Building Muffins !!
    By Musclemar in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 23-02-08, 10:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •