Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1

    Default Πλάνο Διατροφής

    Παρακάτω είναι ένα πρώτο πλάνο για να καταλήξω στο τελικό πρόγραμμα διατροφής μου. Σε πρώτη φάση θέλω να καταναλώνω τις θερμίδες διατήρησης μου (~2600kcal).

    Θα ήθελα τη γνώμη σας, αλλά και τη βοήθεια σας όσο αναφορά κυρίως το 2ο και 7ο γεύμα σχετικά με την ποσότητα που πρέπει να βάλω και τα θρεπτικά στοιχεία.
    Γενικά οποιαδήποτε πρόταση βελτίωσης είναι ευπροσδέκτη.

    - Γεύμα 1ο - 9:30
    5 αυγά, τα 2 ολόκληρα [48kcal + 142kcal= 190kcal / Π 20 + 12= 32g / Λ 10g]
    300ml γάλα [135kcal / Π 9,9g / Υ 14,1g Λ 4,5g]
    30gr Βρώμη [112,2kcal / Π 3,3g / Υ 18g / Λ 0,9g]
    1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως [61kcal / Π2,7g / Υ 9,6gr / Λ 1,0gr]
    Συν. 498.5kcal

    - Γεύμα 2ο - 12:45
    Φαγητό (κοτόπουλο / χοιρινό / Κιμάς + Πατάτα / Μακαρόνια ολικής / Ρύζι καστανό) [ ??? ]
    Σαλάτα

    - Γεύμα 3ο - 16:00
    1 κυπελλάκι cottage cheese [186,75 kcal / Π 28,5gr / Υ 6,97gr / Λ 4,95gr]
    1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως [61kcal / Π2,7g / Υ 9,6gr / Λ 1,0gr]
    10 αμύγδαλα [??? ]
    1 πράσινο μήλο
    Συν. 247,75kcal +


    - Γεύμα 4o "Προ-προπονητικό" - 19:15
    1 scoop whey [113kcal / Π 23,9g / Υ 1,8g / Λ 1,1g]
    60gr βρώμη [224,4kcal / Π 6,6g / Υ 36g / Λ 1,8g]
    Συν. 337,4kcal


    - Γεύμα 5ο "Μετά-προπονητικό" - 22:30
    1 scoop whey [113kcal / Π 23,9g / Υ 1,8g / Λ 1,1g]
    1 μπανάνα [105kcal μικ.85, μεγ.160 / Π 1,4g / Y 27g / Λ 0,4g]
    Συ. 218kcal


    - Γεύμα 7ο - 23.15
    Φαγητό (κοτόπουλο / χοιρινό / Κιμάς + Πατάτα / Μακαρόνια ολικής / Ρύζι καστανό) [ ??? ]
    Σαλάτα

    Συνολικές θερμίδες 7 Γευμάτων: 1301.65 kcal (χωρίς 2ο και 7ο)

  2. #2

    Default

    Κάποια γνώμη κάνεις; Δεν είχα ασχοληθεί ποτέ με υπολογισμό θερμίδων κλπ οπότε θα ήθελα την άποψη σας.

  3. #3

    Default

    Μια χαρα τη βλεπω, ολοκληρωμενη και βατη!

    Στα γευματα 2 και 7, τι ποσοτητες θα βαλεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Αυτό είναι που με προβληματιζει...

    Γύρω στα 200gr ψητό κοτόπουλο πχ με άλλα τόσα περίπου ψητη πατάτα θα ήταν καλά;

    Γενικά δεν ξέρω με τον υδατανθρακα πόσα γραμμάρια περίπου πρέπει να περιέχει το γεύμα.

  5. #5

    Default

    200γρ ψητο κρεας ειναι αρκετα μεγαλη ποσοτητα. Θα σου προτεινα 150γρ απο κρεας ή ψαρι ψητο, και 200 με 250γρ απο ρυζι, πατατες ή μακαρονια ολικης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Έπειτα από τις συμβουλές του Musclemar έκανα κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής.
    Συνολικές θερμίδες στις θερμίδες συντήρησης, με 40% Πρωτεΐνη 40% Υδατάνθρακα και 20% Λίπος. Θέλω να δω πως θα "δουλέψει" το συγκεκριμένο και αν στην πορεία χρειαστούν τυχόν αλλαγές. Περιμένω τη γνώμη σας.

    Γεύμα 1ο - 9:30
    4 ασπράδια + 2 ολόκληρα αυγά [64kcal + 142kcal= 206kcal / Π 16 + 12= 28gr / Λ 10gr]
    250ml γάλα 1,5% [112,5kcal / Π 8,25gr / Υ 11,75gr / Λ 3,75gr]
    50gr βρώμη [187kcal / Π 5,5gr / Υ 30gr / Λ 4gr]
    1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως [61kcal / Π 2,7gr / Υ 9,6gr / Λ 1gr]

    - Συν. 566,5kcal / Π 46,25gr / Υ 44,45gr / Λ 18,75gr


    Γεύμα 2ο - 12:45
    150gr κοτόπουλο ψητό [249kcal / Π 47,4gr / Λ 5,1gr]
    200gr ρύζι βρασμένο [336kcal / Π 7,8gr / Υ 69,4gr / Λ 2,2gr]
    + σαλάτα

    - Συν. 585kcal / Π 55,25gr / Υ 69,4gr / Λ 7,3gr


    Γεύμα 3ο - 16:00

    1 κυπελλάκι cottage cheese [186,75kcal / Π 28,5gr / Υ 6,97gr / Λ 4,95gr]
    1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως [61kcal / Π 2,7gr / Υ 9,6gr / Λ 1gr]
    10gr αμύγδαλα (15 αμύγδαλα) [59,8kcal / Π 1,86gr / Y 1,95gr / Λ 5,12gr]
    1 μήλο

    - Συν. 307,55kcal / Π 33,06gr / Υ 18.04gr / Λ 11,07gr


    Γεύμα 4o "προ-προπονητικό" - 19:15
    45gr Sci-MX Ultra Whey [176kcal / Π 34gr / Υ 6,1gr / Λ 2,3gr]
    50gr βρώμη [187kcal / Π 5,5gr / Υ 30gr / Λ 4,0 gr]

    - Συν. 363kcal / Π 39,5gr / Υ 36,1gr / Λ 6,3gr


    Γεύμα 5ο "μετα-προπονητικό" - 22:30
    45gr Sci-MX Ultra Whey [176kcal / Π 34gr / Υ 6,1gr / Λ 2,3gr]
    1 μπανάνα [105kcal μικ.85, μεγ.160 / Π 1,4gr / Y 27gr / Λ 0,4gr]

    - Συν. 281kcal / Π 35,4gr / Υ 33,1gr / Λ 2,7gr


    Γεύμα 7ο - 23:15
    150gr κοτόπουλο ψητό [249kcal / Π 47,4gr / Λ 5,1gr]
    200gr ρύζι βρασμένο [336kcal / Π 7,8gr / Υ 69,4gr / Λ 2,2gr]
    + σαλάτα


    - Συν. 585kcal / Π 55,25gr / Υ 69,4gr / Λ 7,3gr

    Τελικό Σύνολο: 2.688,05kcal / Π 264,71gr / Υ 270,49gr / Λ 53,42gr


    * Στο 2ο και 7ο γεύμα θα αλλάζω σε χοιρινό ή κιμά και πατάτα βραστή / ψητή ή μακαρόνια ολικής.
    Last edited by Nikos_90; 09-09-17 at 16:57.

  7. #7

    Default

    Θέλω να βάλω κάποια κιλά. Οπότε σκέφτομαι τις εξής αλλαγές:
    - 30% Πρωτεΐνη 50% Υδατάνθρακα 30% Λίπος από 40% Πρωτεΐνη 40% Υδατάνθρακα 20% Λίπος και
    - να αυξήσω περίπου κατά 700 θερμίδες (δηλ. +25%) τις συνολικές θερμίδες που κατανάλωνα έως τώρα που ήταν σε επίπεδο διατήρησης.

    Σας φαίνονται ok οι αλλαγές αυτές;

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Ξεκίνα με μια βάση και μην κάνεις απότομες αυξήσεις στις θερμίδες σου. Δούλεψε το πλάνο που έβαλες πριν για 2 εβδομάδες. Αν δεις οτι μένεις σταθερός, ανέβασε υδατάνθρακα.
    Επίσης βάζε και λίγο σολομό ή κανένα γιαούρτι για να έχεις ποικιλία στις πηγές πρωτεινης και λιπαρών.

  9. #9

    Default

    Το ακολούθησα για 3 βδομάδες και πήρα σχεδόν μισό κιλό. Να το αυξήσω περίπου στις 300 θερμίδες, κρατώντας σταθερή την πρωτεϊνη και προσθέτοντας υδατάνθρακα;
    Π.χ. λέω να αυξήσω κατά 50gr τον υδατάνθρακα στο 2ο και στο τελευταίο γεύμα και να βάλω στο πρόγραμμα ρυζογκροφρέτες ή και φυστικοβούτυρο.

    Δυστυχώς θαλασσινά και ψάρια δεν τρώγω. Το γιαούρτι μπαίνει τις μέρες που δεν κάνω προπόνηση (3 μέρες) αντί του cottage.

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Τι ύψος και βάρος έχεις;

  11. #11

    Default

    1.70 στα 73.5 kg
    Last edited by Nikos_90; 21-10-17 at 20:52.

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Στη θέση σου δεν θα ανέβαζα φαγητό. Θα βάλεις λίπος φίλε μου. Μείνε ισοθερμιδικά, κάνε και 2-3 αερόβιες. Το σωστό βάρος θέλει χρόνο να μπει.

  13. #13

    Default

    OK! Θα ακολουθήσω τη συμβουλή σου.

    Πέρσι το χειμώνα ήμουν γύρω στα 82, όμως τελικά έχασα σχεδόν 10 κιλά με στόχο να βάλω πιο καθαρά κιλά. Αρχικά ξεκίνησα με τρέξιμο σε χαμηλή ταχύτητα για περίπου 40 λεπτά. Μετά όταν "κόλλησα" έκανα προπονήσεις HIIT σε διάδρομο και μείωσα αρκετά τον υδατάνθρακα χωρίς όμως μέτρηση θερμίδων όπως κάνω πλέον.

    Τώρα ακολουθώ το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής. Για αερόβιο μπορώ 1-2 μέρες, ξεχωριστές από τις μέρες προπόνησης με βάρη. Θα μπορούσες να μου προτείνεις κάποια συγκεκριμένη αεροβική προπόνηση σε διάδρομο κλπ;
    Το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που ακολουθώ εδώ και 1 βδομάδα είναι αυτό που έχω ποστάρει και στο αντίστοιχο θέμα "Πρόγραμμα Όγκου - Ποιά Η Γνώμη Σας;"
    Last edited by Nikos_90; 21-10-17 at 21:29.

  14. #14
    Junior Bodybuilder Sofronas's Avatar
    Join Date
    02-07-12
    Location
    Δράμα
    Posts
    127

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post
    Έπειτα από τις συμβουλές του Musclemar έκανα κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής.
    Συνολικές θερμίδες στις θερμίδες συντήρησης, με 40% Πρωτεΐνη 40% Υδατάνθρακα και 20% Λίπος. Θέλω να δω πως θα "δουλέψει" το συγκεκριμένο και αν στην πορεία χρειαστούν τυχόν αλλαγές. Περιμένω τη γνώμη σας.

    Γεύμα 1ο - 9:30
    4 ασπράδια + 2 ολόκληρα αυγά [64kcal + 142kcal= 206kcal / Π 16 + 12= 28gr / Λ 10gr]
    250ml γάλα 1,5% [112,5kcal / Π 8,25gr / Υ 11,75gr / Λ 3,75gr]
    50gr βρώμη [187kcal / Π 5,5gr / Υ 30gr / Λ 4gr]
    1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως [61kcal / Π 2,7gr / Υ 9,6gr / Λ 1gr]

    - Συν. 566,5kcal / Π 46,25gr / Υ 44,45gr / Λ 18,75gr


    Γεύμα 2ο - 12:45
    150gr κοτόπουλο ψητό [249kcal / Π 47,4gr / Λ 5,1gr]
    200gr ρύζι βρασμένο [336kcal / Π 7,8gr / Υ 69,4gr / Λ 2,2gr]
    + σαλάτα

    - Συν. 585kcal / Π 55,25gr / Υ 69,4gr / Λ 7,3gr


    Γεύμα 3ο - 16:00

    1 κυπελλάκι cottage cheese [186,75kcal / Π 28,5gr / Υ 6,97gr / Λ 4,95gr]
    1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως [61kcal / Π 2,7gr / Υ 9,6gr / Λ 1gr]
    10gr αμύγδαλα (15 αμύγδαλα) [59,8kcal / Π 1,86gr / Y 1,95gr / Λ 5,12gr]
    1 μήλο

    - Συν. 307,55kcal / Π 33,06gr / Υ 18.04gr / Λ 11,07gr


    Γεύμα 4o "προ-προπονητικό" - 19:15
    45gr Sci-MX Ultra Whey [176kcal / Π 34gr / Υ 6,1gr / Λ 2,3gr]
    50gr βρώμη [187kcal / Π 5,5gr / Υ 30gr / Λ 4,0 gr]

    - Συν. 363kcal / Π 39,5gr / Υ 36,1gr / Λ 6,3gr


    Γεύμα 5ο "μετα-προπονητικό" - 22:30
    45gr Sci-MX Ultra Whey [176kcal / Π 34gr / Υ 6,1gr / Λ 2,3gr]
    1 μπανάνα [105kcal μικ.85, μεγ.160 / Π 1,4gr / Y 27gr / Λ 0,4gr]

    - Συν. 281kcal / Π 35,4gr / Υ 33,1gr / Λ 2,7gr


    Γεύμα 7ο - 23:15
    150gr κοτόπουλο ψητό [249kcal / Π 47,4gr / Λ 5,1gr]
    200gr ρύζι βρασμένο [336kcal / Π 7,8gr / Υ 69,4gr / Λ 2,2gr]
    + σαλάτα


    - Συν. 585kcal / Π 55,25gr / Υ 69,4gr / Λ 7,3gr

    Τελικό Σύνολο: 2.688,05kcal / Π 264,71gr / Υ 270,49gr / Λ 53,42gr


    * Στο 2ο και 7ο γεύμα θα αλλάζω σε χοιρινό ή κιμά και πατάτα βραστή / ψητή ή μακαρόνια ολικής.
    Φίλε μου καλησπέρα,

    Η γνώμη μου είναι ότι κάνεις βασικά λάθη που έκανα και εγώ όταν πρωτοξεκίνησα ''κλέβοντας'' πρωτεΐνη από συμπληρώματα και χάνοντας έτσι
    την ουσία των σωστών γευμάτων που έχουν πολύ περισσότερα να σου δώσουν.

    Τι εννοώ:

    1ο γεύμα- Οκ αν και το γάλα δεν είναι και η καλύτερη δυνατή πηγή πρωτείνης σε καθημερινή βάση τουλάχιστο, λόγω λακτόζης, δυσανεξίας, ορμονών και γενικότερης μεγάλης ενοχοποίησης που
    έπεται τελευταία εαν το ψάξεις. Θα μπορούσες να βάλεις την βρώμη σου μέσα στην ομελέτα που κάνεις με τα αυγά. (Εκτός αν τα τρώς μάτια :) )

    2o γεύμα- Οκ

    3ο γεύμα- Θα το προτιμούσα σαν δεκατιανό μιας και είναι ελαφρύ και θα το ήθελα να με κρατήσει πριν το μεσημεριανό που θα είναι μεγαλύτερο.
    Το ψωμί μη το δουλεύεις συνεχώς σαν πηγή ενέργειας μέσα στην μέρα καθώς δεν αποτελεί και την καλύτερη εκτός πρωινού. Θα μπορούσες να προσθέσεις ένα
    ακόμη φρούτο π.χ. μπανάνα,μήλο,πορτοκάλι ή ακόμη και αβοκάντο πάνω στο ψωμάκι ολικής αφού σαρέσει. Μόνο του δεν αρκεί για load.

    4o γεύμα και 5ο γεύμα είναι τα μεγαλύτερα φάουλ για μένα.

    Πριν την προπόνηση- βρώμη; πάλι βρώμη; χάθηκε η γλυκοπατάτα, το ρύζι, πλιγούρι, στην χειρότερη μακαρόνι ολικής;
    Έαν θες να γεμίσεις τις αποθήκες σου με ''σοβαρή'' ενέργεια πριν την προπόνηση να προτιμάς την τροφή.
    Το ίδιο και για την πρωτεΐνη! Η whey καλή χρυσή αλλά φεύγει στο πι και φι, εννοώ απορροφάται. Συμπλήρωμα είναι όχι τροφή που για
    να αφομειωθεί θέλει 7 ώρες όπως κοτόπουλο ή 24 όπως μοσχάρι. Ειδικά πριν την προπόνηση θέλεις να αισθάνεσαι πλήρης και όχι
    να βασίζεσαι σε σκόνες. Αυτά είναι ''λάθη'' που κάναμε όλοι μας και κάνουμε ακόμη στο όνομα της ψευδαίσθησης ότι το συμπλήρωμα έχει
    πιο πολλά να μου προσφέρει.

    Μετά την προπόνηση- whey και μπανάνα είναι καλός συνδυασμός όταν μένεις μακριά, για κάποιο λόγο θα αργήσεις να φας κλπ κλπ.
    όχι σε καθημερινή βάση σαν ιδανικό γεύμα! Whey με δεξτρόζη και μαλτοδεξτρίνη θα σε οφελούσε περισσότερο λόγω άμεσης ενεργοποίησης ινσουλίνης.
    Μετά από 1 ώρα φάε κανονικά.

    Εν ολίγοις το τελευταίο σου γεύμα θα πρέπει να είναι το καλό μεταπροπονητικό σου.

    Συμπληρώματα προσπάθησε να βάζεις τις ώρες που δεν μπορείς να φας και είναι σχετικά ''νεκρές'' υπό την έννοια ότι δεν χρειάζεσαι μεγάλη ενέργεια.

    Σε ότι αφορά τις ποσότητες αυτό θα το δεις πάνω σου τι μεταβολίζεις κλπ. Όπως είπε και η Καρδούλα, όχι μεγάλες και απότομες αλλαγές γιατί θα πάρεις περιττό
    λίπος άσκοπα. Υπομονή με το πλάνο να δεις πως δουλεύει και μετά μικροαλλαγές.

    Αυτά σε πρώτη φάση! Πάντα κατα την ταπεινή μου γνώμη και εμπειρία στον πειραματισμό με την διατροφή.

    Εύχομαι καλές προπονήσεις!
    Last edited by Sofronas; 21-10-17 at 22:08.
    Η αυτοκριτική σε όλα είναι μία αρετή που αν την έχεις, το μόνο που γίνεσαι με τα χρόνια είναι ο καλύτερος που μπορείς στον ελάχιστο δυνατό χρόνο!

    by Sofronas

    Muscle growth is an adaption to stress, nothing else! ~ ''The SHADOW'' ~ Dorian Yates!

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post
    OK! Θα ακολουθήσω τη συμβουλή σου.

    Πέρσι το χειμώνα ήμουν γύρω στα 82, όμως τελικά έχασα σχεδόν 10 κιλά με στόχο να βάλω πιο καθαρά κιλά. Αρχικά ξεκίνησα με τρέξιμο σε χαμηλή ταχύτητα για περίπου 40 λεπτά. Μετά όταν "κόλλησα" έκανα προπονήσεις HIIT σε διάδρομο και μείωσα αρκετά τον υδατάνθρακα χωρίς όμως μέτρηση θερμίδων όπως κάνω πλέον.

    Τώρα ακολουθώ το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής. Για αερόβιο μπορώ 1-2 μέρες, ξεχωριστές από τις μέρες προπόνησης με βάρη. Θα μπορούσες να μου προτείνεις κάποια συγκεκριμένη αεροβική προπόνηση σε διάδρομο κλπ;
    Το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που ακολουθώ εδώ και 1 βδομάδα είναι αυτό που έχω ποστάρει και στο αντίστοιχο θέμα "Πρόγραμμα Όγκου - Ποιά Η Γνώμη Σας;"

    Aν μπορείς μονο 2 μερες αεροβια τοτε θα σου πρότεινα 25 λεπτά διαλειμματική στον διάδρομο ή σε στατικο ποδήλατο με τη μορφη 1 λεπτό τρέξιμο 1 λεπτό περπάτημα.
    Ακολούθησε και τη διατροφή σου ως εχει και την έγραψες παραπάνω, μη βιάζεσαι να ανεβάσεις το βάρος σου, εγώ θα λεγα πως δεν χρειάζεσαι να βάλεις βάρος αλλα να ανασυσταθεί το σώμα σου (συμφωνα με τα στατιστικά σου). Βέβαια μια φωτο θα βοηθουσε.
    Οκ θα περασω κ απο το προγραμμα σου να σου πω την αποψη μου.

  16. #16
    Last edited by Nikos_90; 21-10-17 at 23:21.

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Μια χαρά είσαι, έχεις μάζες πάνω σου ,το στηθος είναι τούμπανο ,αλλά δεν σε παίρνει να ξεφύγεις σε λίπος. Άνετα μπορείς να βελτιωθεις ισοθερμιδικα.

  18. #18

    Default

    Ναι καταλαβαίνω ότι σε λίπος είμαι οριακά και δε θέλω να ξεφύγω όπως πέρσι που ναι μεν είχα μεγαλύτερο όγκο, αλλά έβαλα και περιττά κιλά σε κοιλιά και γοφούς. Οπότε συνεχίζω με την αερόβια προπόνηση που μου πρότεινες; Και αν ναι για πόσο διάστημα;

    Σ' ευχαριστώ και πάλι για τις συμβουλές, όπως και το Sofrona. Η αλήθεια είναι πως κάποιες από αυτές τις έχω σκεφτεί και 'γω, όπως π.χ. να αλλάξω τη βρώμη πριν την προπόνηση και να στηρίξω περισσότερο την διατροφή μου σε φαγητό και όχι τόσο στο συμπλήρωμα πρωτεϊνης. Δυστυχώς όμως για λόγους χρόνου, δουλειάς κλπ δεν μπορώ να τα κάνω όλα όπως θα ήθελα. Θα προσπαθήσω να βελτιώσω ότι μπορώ.
    Last edited by Nikos_90; 21-10-17 at 23:44.

  19. #19

    Default

    Kardoula όταν μπορέσεις γράψε μου τι αερόβια άσκηση θα μου πρότεινες τελικά και για πόσο καιρό. Επίσης θα ήθελα την άποψη σου και για το πρόγραμμα που ακολουθώ τώρα "Πρόγραμμα Όγκου - Ποιά Η Γνώμη Σας;".

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post
    Ωραιος ρε συ, εχεις πολυ καλο σκαρι για Bodybuilding!! Λιγο το λιπος να προσεξεις και εισαι σουπερ!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #21

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ! Ελπίζω τώρα που έχω ξεκινήσει να υπολογίζω θερμίδες κλπ να πάει καλύτερα.

    Περιμένω αν θέλεις και το σχόλιο σου (και από τον καθένα και καθεμία εννοείται) για το πρόγραμμα προπόνησης που έχω βάλει στο αντίστοιχο θέμα.

  22. #22

    Default

    Σιγουρα θα παει πολυ καλυτερα!! Θα δω το προγραμμα προπονησης τωρα και θα σου γραψω την αποψη μου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #23

    Default

    Το cottage ως πηγή πρωτεϊνης για προ-προπονητικό γεύμα ενδείκνυται;

    Σκέφτομαι να κάνω κάποια αλλαγή ώστε να μη χρησιμοποιώ συμπηλώρμα πρωτεϊνης στο προ-προπονητικό αλλά μόνο μετά την προπόνηση.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πλάνο Διατροφής
    By Baron77 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 16-02-16, 19:00
  2. Πλάνο Διατροφής
    By manwlis77 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 181
    Last Post: 18-11-14, 00:05
  3. Πλάνο Διατροφής?
    By gatoula in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 06-08-14, 22:39
  4. Το Πλάνο Της Διατροφής Μου
    By SouLSiCk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 15-11-08, 07:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •