Εδώ και 1 μήνα περίπου λόγο δουλειάς δεν έχω τόσο χρόνο για άσκηση πηγαίνω 9-2 το πρωί και 5-9 βράδυ οπότε είναι γεμάτη η μέρα όπως επίσης και αρκετά επίπονη. το καλό είναι ότι έχω χρόνο να συνεχίζω κανονικά τα γεύματά μου αν και αυτά τελευταία έχουν τροποποιηθεί λόγο λιγότερης καύσης.Το μόνο κενό είναι στο ΣΚ και και τις καθημερινές μετά της 9 το βράδυ οπότε θα θέλα να ρωτήσω αρχικά εσείς τι προτείνεται δηλαδή αν αρκούν λίγες φορές η αν αξίζει να καταβάλω προσπάθεια να πηγαίνω 5 φορές όπως και πήγαινα και έπειτα να προτείνατε κάποια γκάμα ασκήσεων που να αντιστοιχεί σε αυτές τις μέρες προπόνησης αντίστοιχα.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
-
05-09-17, 01:10 #1New Member
- Join Date
- 02-09-16
- Location
- Athens
- Posts
- 16
Έλλειψη Χρόνου Και Προπονήσεις Γυμναστηρίου
-
05-09-17, 01:15 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Μπορεις να εχεις πολυ καλα αποτελεσματα και με 3 προπονησεις την εβδομαδα. Απλα θα πρεπει να χωρισεις τις μυικες ομαδες καταλληλως.
Π.χ.
Σαββατο κανεις στηθος, ωμους, τρικεφαλους.
Κυριακη κανεις πλατη, δικεφαλους.
Τεταρτη κανεις ποδια, κοιλιακους.
Και ετσι δινεις και στο σωμα αρκετο χρονο ξεκουρασης, και απο τις προπονησεις, και απο τη δουλεια.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-09-17, 01:19 #3New Member
- Join Date
- 02-09-16
- Location
- Athens
- Posts
- 16
από πόσες ασκήσεις και πόσες επαναλήψεις και σετ περίπου
-
05-09-17, 06:23 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Στηθος
Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο
Πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο
Ανοιγματα αλτηρων σε επικλινη παγκο
Βυθισεις στο διζυγο
Ωμοι
Πιεσεις μπαρας ορθιος
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων
Σκυφτες εκτασεις αλτηρων
Πιεσεις Arnold
Ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες
Τρικεφαλοι
Πιεσεις τροχαλιας με μπαρα προς τα κατω
Γαλλικες εκτασεις μπαρας ξαπλωμενος
Kickbacks αλτηρων
Πλατη
Μονοζυγο με ανοιχτη λαβη
Ελξεις τροχαλιας με αναποδη μεσαια λαβη
Κωπηλατικη μπαρας
Pullover αλτηρα
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρας
Καμψεις αλτηρων ξαπλωμενος σε επικλινη παγκο
Καμψεις σφυριου
Ποδια
Σκουωτ ή εμπροσθιο σκουωτ (οτι σε βολευει)
Πρεσσα με μεση σταση ποδιων
Προβολες αλτηρων ή μπαρας
Leg extension
Leg Curl
Αρσεις θανατου με ισια ποδια, με μπαρα ή αλτηρες
Αρσεις κνημων καθιστος ή ορθιος
Μετα απο καλη προθερμανση, στην πρωτη ασκηση θα κανεις 4 σετ, και στις υπολοιπες απο 3 σετ. Επαναληψεις, απο 12-15 στα πιο ελαφια σετ, και 6-8 στα πιο βαρια.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-09-17, 08:43 #5New Member
- Join Date
- 02-09-16
- Location
- Athens
- Posts
- 16
τέλεια ευχαριστώ πολύ!!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Είναι υπερβολή 4 προπονήσεις και 3 αερόβιες προπονήσεις;
By billyshonda in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 8Last Post: 26-02-13, 21:34 -
Πρόγραμμα Γυμναστικής Για Το Σπίτι - Έλλειψη Χρόνου
By ΣΕΡΝΙΚΟΣ in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 20-10-11, 23:58 -
Έλλειψη Χρόνου & Προπόνηση
By Akantzos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 12Last Post: 03-11-10, 19:41 -
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΟΥ ΧΡΟΝΟΥ
By evan in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 25-09-06, 17:50
Bookmarks