Συμβουλές για πρόγραμμα γυμναστηρίου και διατροφής για αρχάριο

[LaFleur]

Είμαι 27, 1,93 ύψος και ζυγίζω κάπου 115 κιλά.

Επρόκειτο να ξεκινήσω να ασκούμε ξανά διότι λόγω δουλειάς και διαφόρων άλλων συνθηκών κάνω καθιστική ζωή και δεν κινούμε αρκετά. Στο παρελθόν ήμουν πολύ αθλητικός, 8+ χρόνια Kick Boxing και 4 χρόνια Μπάσκετ, αλλά μόλις σταμάτησα να αθλούμαι πήρα κιλά και δεν ήμουν μετρημένος με την διατροφή και έχασα φυσική κατάσταση. Γενετικά είμαι καλά πιστεύω διότι παρόλο που δεν κινούμε έχω αρκετή μυϊκή μάζα και δύναμη.

Δεν γνωρίζω όμως πως πρέπει να γυμνάζομαι και ποιος είναι ο σωστός τρόπος διατροφής. Ενδιαφέρομαι αφενός να χάσω λίπος (σε λογικά πλαίσια να φτάσω 17 με 20%) και αφετέρου να αποκτήσω όγκο. Μπορώ να το κάνω ταυτόχρονα? Έχετε να προτείνετε κάποιο πρόγραμμα ή σύστημα διατροφής? Δεν ξέρω κατά πόσο μπορώ να εμπιστευτώ τους γυμναστές στα γυμναστήρια για να φτιάξω πρόγραμμα γι αυτό και απευθύνομαι σε εσάς.

[conan1982]

Δεν θα σου προτείνω πρόγραμμα, υπάρχουν περισσότερο ειδικοί από μένα εδώ μέσα. Απλώς θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις προσεκτικά και να αποφύγεις τις έντονες και ξαφνικές επιβαρύνσεις (άλματα, σπριντ, crossfit κλπ) αν έχεις τέτοιο σκοπό μέχρι να χάσεις κάποια κιλά μην πάθεις τίποτα πρόβλημα με μέση, γόνατο κλπ.
Μετά από περιόδους αποχής πάντα ξεκινώ με κάποιο full body πρόγραμμα και χαλαρή αερόβια μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα ξανά.

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Για την ώρα, ξεχνάς τους όρους όγκος, γράμμωση. Αυτό που προέχει είναι να ξεκινήσεις, να κάνεις με συνέπεια προπονήσεις, να μάθεις να γυμνάζεσαι σωστα και κυρίως να έχεις ένα σωστό διαιτολόγιο και πρόγραμμα αερόβιας. Αυτό και μόνο θα σε κάνει παράλληλα να χάνεις λιπος και να βάζεις μυικό ιστό μιας και για το σώμα σου είναι νέο ερέθισμα.
Αφιέρωσε χρόνο στις ενότητες του φόρουμ, υπάρχει άφθονο υλικό για το πως μπορείς να ξεκινήσεις. Οτι άλλη βοήθεια χρειαστεις εδώ είμαστε.