Γραμμωση

**zenidakos** · 05-09-17, 15:26

Ειμαι 79 κιλα με καμια 20% λιπος και δε ξερω αν πρεπει να μπω γραμμωση αν και θελω να στεγνωσω γιατι εχω πολυ κοιλια...τη βοηθεια σας

**mjf** · 05-09-17, 15:28

Εκεί που έχεις να μπεις, είναι στη σωστή διατροφή και τη σωστή προπόνηση φίλε μου.
Είσαι 79 κιλά, με τι ύψος;
Πόσο ετών είσαι;
Το 20% λίπος, πως το γνωρίζεις;

**zenidakos** · 06-09-17, 10:57

ειμαι 1.75 υψος,19 ετων,το λιπος το γνωριζω απο μετρηση.

**conan1982** · 06-09-17, 12:38

Ωραία, ως τώρα κάνεις κάποια γυμναστική, ακολουθείς κάποια διατροφή και αν ναι έχεις δει το αποτέλεσμα που ήθελες;

**zenidakos** · 06-09-17, 12:42

αυτο το καιρο εχει 2 βδομαδες δε κανω βαρη.Διατροφη απλα τρωω καθαρα και πολλες πρωτεινες.και για αποτελεσμα ακομα ειναι νωρις για να ξερω

**AU77** · 06-09-17, 12:54

Αφού λες ότι έχεις κοιλιά πιστεύω θα πρέπει να ακολουθήσεις μια υποθερμιδική διατροφή για να καθαρίσεις πρώτα.
Αν κάνεις διατροφή για όγκο θα δυσκολευτείς να καθαρίσεις μετά.

**conan1982** · 06-09-17, 13:36

Δίνεις όμως τις πληροφορίες με το σταγονόμετρο.
2 εβδομάδες δεν γυμνάζεσαι, πριν γυμναζόσουν με συνέπεια, τι είδους πρόγραμμα ακολουθούσες κλπ πες λίγα για τον εαυτό σου αν θέλεις κάποιος να μπορέσει να σε βοηθήσει.

**zenidakos** · 06-09-17, 16:52

ολο το καλοκαιρι γυμναζομουν με συνεπεια 4 φορες τη βδομαδα χωρις καποιο κανονικο προγραμμα,απλα ακολουθουσα 8-12 επαναληψεις ανεβαζα κιλα οταν μπορουσα.τωρα ερχεται και χειμωνας και δε ξερω τι να ακολουθησω γιατι ακομα εχω κοιλια οσο να ναι.Και για ογκο ειμαι και δυσκολα οικονομικα για τη διατροφη