Originally Posted by
Sakoulis17
Καλησπερα.Ευχαριστω κ τ 2 για τις απαντησεις σας.Παιδια προσπαθω τωρα να κατεβω στη συντηρηση αλλα πραγματικα πειναω ολη την ωρα,δεν μπορω να σταματησω να τρωω,τελικα θα ειναι πιο δυσκολο απο τι νομιζα.Πεινουσα π πεινουσα με τις 3100 θερμιδες π επαιρνα κ τωρα προσπαθω να παω στις 2800 π ειναι η συντηρηση μ κ δυσκολευομαι ,αλλα δεν υπαρχει λογος ανησυχιας θα συνηθισω,απλα ηθελα να το πω.Οσον αφορα για το προγραμμα των ασκησεων κ τις επαναληψεις,πραγματι,διαβασα αρκετα αρθρα π λενε οτι και στη γραμμωση τα 3-4 σετ με 8-12 επαναληψεις ειναι μια χαρα γτ διαφορετικα αν χαμηλωσω η ανεβασω υπαρχει κινδυνος να χασω οτι εχτισα.Οσον αφορα την αεροβια θα ακολουθησω αυτα π μ ειπατε:3 φορεσ τ βδομαδα θα κανω απο 25-30 λεπτα.Φιλε kingtiger τ αυγο στην παραπανω διατροφη το ετρωγα για 2 μηνες κ μετα τ αντικατεστησα με τ γιαουρτι γτ μου ηταν και πιο οικονομικο αλλα κυριως που κερδιζε χρονο στην κουζινα και στο πλυσιμο των πιατων.Κατι αλλο που διαβασα και δεν ξερω αν ισχυει ειναι το εξης:τα φρουτα στη γραμμωση πρεπει να εξαφανιστουν τελειως και να αντικαθιστουν απο λαχανικα,ισχυει αυτο?Τωρα παρακατω σας παραθετω τη διατροφη που σκοπευω να ακολουθησω και ξερω οτι θελει τεραστιες αλλαγες κι ελπιζω να με βοηθησετε σε αυτο.
ΠΡΩΙΝΟ
-55γρ βρωμη
-γαλα 1.5% 250γρ
-γιαουρτι τοταλ 2%
-αμυγδαλα ωμα 25γρ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΩΡΑ χωρις τ αεροβιο
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
-1 σκουπ 35γρ γουει
-1 μπανανα
1-2 ΩΡΕΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
-50γρ μπασματι
-110γρ κοτοπουλο
-1κσ ελαιολαδο
-τοματινια
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
-4 φετες τοστ ολικης
-2 φετες τυρι τρικαλινο λαιτ
-1 τονος σε νερο
-1 φετα γαλοπουλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
-οτι και το μεσημερι
ΠΡΙΝ Τ ΥΠΝΟ
-τοταλ 2%
-25 αμυγδαλα ωμα
Το συνολο ολων αυτων ειναι περιπου :
-ΘΕΡΜΙΔΕΣ:2560
-ΥΔΑΤΑ:230
-ΠΡΩΤ:205
-ΛΙΠΑΡΑ:90
1 Φορα τη βδομαδα λεω να τρωω οσπρια (κανει ??) και ψαρι.Ως διατροφη γραμμωσης πως φαινεται?Kingtiger τ αλλαντικα τ εχω γτ με βοηθανε απο αποψη χρονου,δεν διαθετω κ πλ χρονο στην κουζινα ως φοιτητης δυστυχως.Τα μακροστοιχεια παντως δεν ειναι ικανοποιητικα? Ξαναλεω ειμαι 21 ετων ,77,5 κιλα και 1,76 υψος και στοχος μ ειναι να χασω οτι εχω στην κοιλια(σιγουρα θα χαθει κ μυικη μαζα αλλα στοχος ειν να χαθει οσο τ δυνατον λιγοτερο).Επισης ο ογκος μ φανηκε υπερβολικα ευκολος και εβαλα κιλα σχετικα γρηγορα.Το λεω γτ μ εχουν πει οτι η γραμμωση ειν ευκολη ο ογκος τ δυσκολο ,αλλα εμενα μεχρι στιγμης π φαινεται τ αναποδο.Απο νερο πινω μπολικο 2,5-3 λιτρα τη μερα ,ειμαι οκ σε αυτο.Και κατι ακομη:οι θερμιδες οπως εγραψα παραπανω ειναι σχεδον 2560,με την αεροβια πρεπει να υπολογιζω και εκεινα τα μειων?τι εννοω:αν πχ στην αεροβια καθημερινα καιω 100 θερμιδες,οι υπολογισιμες θερμιδες μου θα ειναι 2460?Ευχαριστω γ τ χρονο σας και δεν μ κουραζεται καθολου με τις απαντησεις σας .Ας ειναι κ ολοκληρες εκθεσεις ,ετσι μαθαινω
Bookmarks