Καλησπέρα, επειδή συνηθίζω κάποιες φορές τη βδομάδα να κάνω ως αερόβια διαλλειμματική με μορφή σπριντ, θέλω να ρωτήσω το εξής: Συνηθίζω να κάνω περίπου 15 λεπτά σπριντ μαζί με διαλείμματα, δηλαδή περίπου 8-10 σπριντ 20-30 sec με διάλειμμα πρπ 60 sec, αλλά έχω δύναμη να κάνω ένα επιπλέον 25λεπτο σταθερη αερόβια, δηλ. γρηγορο βάδισμα...Καλύτερο είναι να το κάνω πριν τα σπριντ ή μετά και γιατί? Μήπως έχει σημασία αν είναι μετά?
Ευχαριστώ!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 13 of 13
Thread: Σχετικά με σπριντ
-
07-09-17, 23:23 #1New Member
- Join Date
- 01-05-14
- Posts
- 39
Σχετικά με σπριντ
-
08-09-17, 00:12 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Αν εχεις δυναμη και αντοχη να κανεις επιπλεον αεροβια μετα τα σπριντ, μαλλον κατι δεν κανεις σωστα φιλε μου!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-09-17, 00:37 #3New Member
- Join Date
- 01-05-14
- Posts
- 39
Δεν θεωρώ οτι κανω πολλα σπριντ, εχω σκοπό στο μελλον να τα επεκτείνω... αλλα
σιγουρα όταν τα κανω τα δίνω ολα... Επιπλέον, η αερόβια που λεω μετα ειναι γρήγορο βάδισμα μεν αλλα οχι σε έντονο βαθμό...
-
08-09-17, 00:42 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Το βρισκω περιττο να κανεις μετα επιπλεον αεροβια γρηγορο βαδισμα. Η hiit ειναι αρκετη! Αν θες μια αλλη ξεχωριστη μερα να κανεις απλα αεροβια γρηγορο βαδισμα μονο, αυτο ναι!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-09-17, 00:43 #5New Member
- Join Date
- 01-05-14
- Posts
- 39
Σωστό και αυτο... ευχαριστω πολυ για την απάντηση!
-
08-09-17, 00:53 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Ναι, κανε τα σπριντακια για 15-20 λεπτα 3 φορες την εβδομαδα, και κανε αλλες 2-3 φορες απο 30 λεπτα γρηγορο περπατημα - και εισαι κομπλε!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-09-17, 10:33 #7Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-09
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 571
Μπορείς να κάνεις σπριντ των 20-30 δευτερολέπτων κοντά στο μάξ τις προσπάθειας και με μόνο 1 λεπτό ξεκούραση να το επαναλάβεις 8-10 φορές; Δηλαδή κάνεις σπριντ συνολικά 2 χιλιομέτρων ας πούμε κάποιες φορές μέσα σε 15 λεπτά περίπου;
Πρέπει να έχεις εξαιρετική αντοχή στην ταχύτητα γιατί εμένα μου φαίνεται πολύ δύσκολο κάτι τέτοιο.
Γιατί δεν δοκιμάζεις να αυξήσεις σταδιακά την απόσταση που διανύεις σε κάθε σπριντ; Αντί να κάνεις 8-10 σπριντ των 200 μέτρων πχ να κάνεις έως 3-4 των 400 ή και 600 μέτρων. (με μεγαλύτερη ξεκούραση προφανώς ανάμεσα τους.)
-
08-09-17, 19:46 #8New Member
- Join Date
- 01-05-14
- Posts
- 39
Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές, μου φαίνεται πρόκληση η αλήθεια είναι να αυξήσω το σπριντ! Αλλά θα το δοκιμάσω...Πάντως θεωρώ ότι σταδιακά ο καθένας μπορεί να φτάσει άνετα τα 8 σπριντ με διάλειμμα 1 λεπτού, γιατί το καλό είναι ότι με τον καιρό αυξάνεις την αντοχή σου...
-
28-09-17, 00:22 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
Originally Posted by Balth
Να ρωτησω κατι και εγω που ηθελα σχετικό...
Κανω 2-3 φορες τη βδομαδα ΗΙΤ 13 200αρια με 30" περπάτημα ανάμεσα στα 200αρια.
Οταν κανω το 200αρια τρέχω σα να με κυνηγάνε να με μαχαιρώσουν. Δε παει πιο γρήγορα.
Την επόμενη μερα νοιωθω κατω κατω στη κοιλιά δέκα εκατοστά κατω απτον αφαλό δηλαδη ενα τράβηγμα.. σε ενα σημείο.
Στο σημείο που βγαίνει η κήλη.
Τρόμαξα πηγα στο γιατρό μουπε δεν ειναι κήλη.
Μετα σιγα σιγα πέρασε εκει και κάνοντας τη ΗΙΤ με έπιασε αλλου τωρα κέντρο και δεξια.
Απο τι λετε να γινεται αυτο?Get big or die trying!
-
28-09-17, 00:51 #10Pumping Iron
- Join Date
- 23-12-13
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 642
Πεθαινω... με το με σαν να με κυνηγανε να με μαχαιρωσουν χαχαχαχχχα Originally Posted by Hanos
Λογικα οι κοιλιακοι πιαστικαν μην φοβασαι... η μπορει να ειχες κανενα μικρο τραβηγμα.. κανε καλο ζεσταμα και διατασεις
-
28-09-17, 00:53 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
Originally Posted by Dexter.
Ναι ναι χωρις πλάκα ,μετα απο καθε 200αρια εχω σκοτοδεινες και μουρχετε εμετός,χΑχΑ
Πως Κανω διατασεις ομως τοσο χαμηλα στη βουβωνική περιοχή ??Get big or die trying!
-
28-09-17, 00:54 #12Pumping Iron
- Join Date
- 23-12-13
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 642
Originally Posted by Hanos
Καταλαβα τι λες.. προσπαθησε να εισαι ακομα πιο νυστικος απο οτι πηγαινεις μεχρι τωρα... σφχτης ειναι... αφου πηγες και στο γιατρο και σου επεκλισε το αλλο ενδεχομενο μην αγχωνεσαι
-
28-09-17, 10:10 #13Pumping Iron
- Join Date
- 08-06-07
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 467
Ακριβως το ιδιο κι εγω εδω και καποια χρονια. Με πιανει κυριως μετα απο εντονο αεροβιο και μπασκετ. Με εξετασε γιατρος, δεν ειναι κηλη. Τραβηγμα στους κοιλιακους και μαλλον ευαισθησια αφου κραταει καιρο η ιστορια. Δεν εινα ισιγουρο πως θα πονεσω, ερχεται και φευγει, αλλες φορες για 1-2 μερες. Που φοραμε τη ζωνη στο παντελονι, 3 ποντους κατω αριστερα εμενα. Originally Posted by Hanos
Rock N fuckin RoLL !!!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Σπριντ η τζοκινγκ καλυτερο για γραμμωση?
By machimi96 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 40Last Post: 10-06-19, 09:04 -
Σχετικά Με Το Στέγνωμα
By mts in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 15Last Post: 27-06-14, 14:52 -
Παιχνιδοκονσόλες Και Όλα Τα Σχετικά!!
By bigsteve in forum Off TopicReplies: 32Last Post: 30-03-09, 15:09 -
Σχετικα με διαιτα
By dkoum in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 6Last Post: 19-03-09, 14:10
Bookmarks