Θελω να δω εμφαση στα χερια μου και πλεον εχω ξεκινησει να τα προπονω δυο φορες τη βδομαδα. Η ερωτηση μου ειναι να μεινω στα 12 σετ απο 4 ασκησεις και να παω βαρια ή πως; Τωρα εχω 4 ασκησεις απο 3 σετ και επαναληψεις 10,8,8. Στην δευτερα μερα να ανεβασω λιγο τις επαναληψεις και να βαλω 1 ακσηση παραπανω;

Db curls with twist at the top 3x10,8,8
Barbell curls 3 x 10,8,8
Hammer curls 3 x 10,8,8
Concentration curls 10,8,8 (τα τελευταια δυο σετ ειναι αρνητικες)

Triceps

Close grip bench press
Skull crashers
Db extensions behind the head (seated)
V bar push downs