Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default Έμφαση σε χέρια

    Θελω να δω εμφαση στα χερια μου και πλεον εχω ξεκινησει να τα προπονω δυο φορες τη βδομαδα. Η ερωτηση μου ειναι να μεινω στα 12 σετ απο 4 ασκησεις και να παω βαρια ή πως; Τωρα εχω 4 ασκησεις απο 3 σετ και επαναληψεις 10,8,8. Στην δευτερα μερα να ανεβασω λιγο τις επαναληψεις και να βαλω 1 ακσηση παραπανω;

    Db curls with twist at the top 3x10,8,8
    Barbell curls 3 x 10,8,8
    Hammer curls 3 x 10,8,8
    Concentration curls 10,8,8 (τα τελευταια δυο σετ ειναι αρνητικες)

    Triceps

    Close grip bench press
    Skull crashers
    Db extensions behind the head (seated)
    V bar push downs

  2. #2
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    553

    Default

    Quote Originally Posted by OmoTMT View Post
    Θελω να δω εμφαση στα χερια μου και πλεον εχω ξεκινησει να τα προπονω δυο φορες τη βδομαδα. Η ερωτηση μου ειναι να μεινω στα 12 σετ απο 4 ασκησεις και να παω βαρια ή πως; Τωρα εχω 4 ασκησεις απο 3 σετ και επαναληψεις 10,8,8. Στην δευτερα μερα να ανεβασω λιγο τις επαναληψεις και να βαλω 1 ακσηση παραπανω;

    Db curls with twist at the top 3x10,8,8
    Barbell curls 3 x 10,8,8
    Hammer curls 3 x 10,8,8
    Concentration curls 10,8,8 (τα τελευταια δυο σετ ειναι αρνητικες)

    Triceps

    Close grip bench press
    Skull crashers
    Db extensions behind the head (seated)
    V bar push downs

    ειναι πολλα ρε σι 12 σετ και 2 φορες την εβδομαδα... 24 σετ την βδομαδα χερια.. αν θες να τα προπονεις 2 φορες εγω θα ελεγα να κανω 6 σετ την φορα δικεφαλο και 8-9 τρικεφαλο.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    2,109

    Default

    Αν και δεν είμαι ο κατάλληλος για τέτοιες συμβουλές, θα μπορούσες τις ημέρες που κάνεις πλάτη/δικεφάλους και στήθος/τρικέφαλο να βάλεις περισσότερο volume (πχ 4 ασκήσεις, 10αρες επαναλήψεις) και μια 2η ημέρα μόνο χέρια με πιο βαριά κιλά, 2-3 πολυαρθρικές με λιγότερο volume (πχ 5x5 βαριά tricep extensions, power curls, hammer curls, close grip bench press, κλπ).
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,970

    Default

    Εφόσον θες να δώσεις έμφαση στα χέρια, ξεκίνα την εβδομάδα σου με αυτά, αφου θα είσαι φρέσκος και ξεκούραστος.
    Ενσωμάτωσε τεχνικές που θα αυξήσουν την ένταση, την αιμάτωση και θα σου δώσουν πρηξίματα!
    Διάβασε τα παρακάτω άρθρα και αφιέρωσε μια προπόνηση με αυτές τις τεχνικές. Η δεύτερη μέρα , η οποια θα απέχει τουλάχιστον 2- 3 μέρες, θα είναι με straight σετ, με επαναλήψεις 10-12 δίνοντας έμφαση στο τέμπο (δηλαδή κοντρολαρισμένες επαναλήψεις χωρίς ορμή) και σωστή τεχνική. Επειδή όμως τα δικεφαλα και τα τρικέφαλα συμμετέχουν όταν δουλεύεις στήθος και πλάτη, μπορείς να τα βάλεις οταν κάνεις αυτές τις μυικές ομάδες ώστε να έχεις το περιθώριο να αναρρώσουν.

    Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Ακατάλληλο Για Ανηλίκους)

    Δυο Τεχνικές Προπόνησης Για Τρελό Πρήξιμο (και Κάψιμο)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default

    Ενδιαφερον αρθρο, ευχαριστω για τον χρονο σας

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default

    Πως μπορω να χωρισω το προγραμμα για να εχω χερια και στηθος δυο φορες; 6 μερες θελω μιας και ακομα ειμαι μικρος σε ηλικια.

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default

    Monday: Biceps + Triceps


    Tuesday: Legs


    Wednesday: Chest + Triceps


    Thursday: Back + Biceps


    Friday: Shoulders


    Saturday: Chest

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,970

    Default

    Το θεωρώ υπερβολικό στη φάση που είσαι 6 προπονήσεις τη βδομάδα και 2 φορες χέρια και 2 φορες στήθος. Πότε θα αναρρώνεις; Το εχεις σκεφτεί;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Το θεωρώ υπερβολικό στη φάση που είσαι 6 προπονήσεις τη βδομάδα και 2 φορες χέρια και 2 φορες στήθος. Πότε θα αναρρώνεις; Το εχεις σκεφτεί;
    Εφοσον προς το παρον δεν δουλευω δεν θα ειμαι καλυμμενος;

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,970

    Default

    Δεν έχει να κάνει με αυτό. Αν το πάμε έτσι, γιατί να μην κάνεις 7 προπονήσεις; Ή να μην κάνεις διπλές μέσα στη μέρα;! Η ποιότητα είναι αυτή που θα σε βοηθήσει, όχι η ποσότητα.
    Με 5 φορές την εβδομάδα, έτσι και γυμνάζεσαι όπως πρέπει, είσαι υπέρ καλυμμένος. Εγώ θα το κανα ως εξής -

    Δευτέρα - χέρια
    Τρίτη - Πόδια
    Τετάρτη - οφφ από βάρη
    Πέμπτη στήθος /δικέφαλα
    Παρασκευή πλάτη/τρικέφαλα
    Σάββατο ώμους/κοιλιακούς
    Κυριακή οφφ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν έχει να κάνει με αυτό. Αν το πάμε έτσι, γιατί να μην κάνεις 7 προπονήσεις; Ή να μην κάνεις διπλές μέσα στη μέρα;! Η ποιότητα είναι αυτή που θα σε βοηθήσει, όχι η ποσότητα.
    Με 5 φορές την εβδομάδα, έτσι και γυμνάζεσαι όπως πρέπει, είσαι υπέρ καλυμμένος. Εγώ θα το κανα ως εξής -

    Δευτέρα - χέρια
    Τρίτη - Πόδια
    Τετάρτη - οφφ από βάρη
    Πέμπτη στήθος /δικέφαλα
    Παρασκευή πλάτη/τρικέφαλα
    Σάββατο ώμους/κοιλιακούς
    Κυριακή οφφ
    Σωστο μου φαινεται. Συνηθως δεν βαζουμε πλατη με δικεφαλο και στηθος με τρικεφαλο; pull και push

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,970

    Default

    Και έτσι μπορείς να το κάνεις. Βάλε τα τρικέφαλα με το στήθος και τα δικέφαλα στην πλάτη που έτσι κι αλλιώς δουλεύουν ως δευτερεύουσα μυική ομάδα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Και έτσι μπορείς να το κάνεις. Βάλε τα τρικέφαλα με το στήθος και τα δικέφαλα στην πλάτη που έτσι κι αλλιώς δουλεύουν ως δευτερεύουσα μυική ομάδα.
    Τελεια, ευχαριστω για τον χρονο σου.

  14. #14
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    553

    Default

    Εγω παντως δεν θα εβαζα τρικεφαλο στην πλατη... Θεωρω οτι ειναι καλυτερο ενα σπλιτ σαν αυτο

    Χερια
    ποδια
    οφ
    ομοι τρικεφαλοι
    στηθος δικεφαλοι
    πλατη - τραπεζοιδεις ( γιατι η μιση πλατη ειναι τραπς )

    ή

    στηθος - δικεφαλα
    ποδια
    ομοι - τρικεφαλα
    πλατη-τραπς
    χερια

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,970

    Default

    Dexter, δεν υπάρχει τέλειος διαχωρισμός. Και αυτό που έγραψα και αυτά που είπες, σωστά είναι. Αν το ψειρίσουμε, σε αυτό που προτείνεις, δουλεύει τρικέφαλα με ώμους και καπάκι την επόμενη μέρα παίζει στήθος που πάλι δουλεύουν τρικέφαλα..

    Για να μη μπερδεύουμε και το παιδί, ας διαλέξει όποιο του αρέσει καλύτερα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Έμφαση Σε Στήθος Και Χέρια
    By lazaros-Panda in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 03-01-15, 14:53
  2. Διαχωρισμός Προγράμματος Για Έμφαση Στα Χέρια
    By xrisostomos89 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 19-08-14, 13:18
  3. Προγραμμα ογκου με εμφαση στα χερια
    By KostisG4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 21
    Last Post: 13-12-13, 18:14
  4. Πρόγραμμα με έμφαση στα χέρια !
    By malmsteen in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 29
    Last Post: 09-08-08, 10:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 13:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding