καλησπέρα μετα απο πολυωρη προσπαθεια και αναζητηση καταφερα (νομιζω δλδ να δημιουργησω μια διατροφη για χτισιμο μυος) θελω να βαλω μυικα κιλα με οσα το δυνατον λιγοτερο λιπος ..ασχολουμε χρονια με το γυμναστηριο βεβαια ποτε δεν εκανα αυστηρα προγραμματα και διατροφες η μυικη μου κατασταση τωρα ειναι σχετικα καλή και ειμαι 55 κιλά και 166 στο υψος παω γυμναστηριο 5 φορες την εβδομαδα κανω βαρη 5 φορες και 3-4 φορες κανω αερόβια
για πρωινό
2 ασπράδια με χυλωμενη βρωμη
30γρ βρωμη 50γρ μπανάνα 20γρ αμυγδαλα 30γρ πρωτεινη και 5γρ κακαο(για την γευση)
ή πιτακι βρωμης με 35γρ βρωμη 40γρ μπανανα 25γρ πρωτεινη 5γρ κακαο 18γρ αμυγδαλα και 4 ασπραδια
μεσημεριανό
ομελετα με 2 ασπραδια και 2 ολοκληρα αυγα γαλοπουλα περιπου 100γρ 50γρ κασερι τρικαλινο 10% μανιταρια και πιπεριες και μια σαλατα ροκα-μαρουλι
ή 200γρ κοτόπουλο με 1/4 αβοκάντο λιγο τυρι και σαλατα ροκα-μαρουλι
σνακ ή προ υπνου (αναλογα τις αναγκες)
12γρ αμυγδαλα
100γρ γιαουρτι
μετα την προπονηση
25γρ πρωτεινη
γευμα μετα την προπονηση
μπιφτέκια τόνου με 150γρ τονο 1 αυγο και 150γρ γλυκοπατάτα (ωμη ζύγιση)
ή μπιφτέκια κοτόπουλου 200γρ κοτόπουλο 1 αυγό 180γρ πατάτα
κιμας κοτοπουλου 200γρ με 40γρ ρύζι
όλα τα εχω μετρημένα σε ωμή ζυγιση
έχω αυξημενα τα καλα λιπαρα και την πρωτεινη γιατι βοηθαει τον μεταβολισμο μου ενω ο υδατάνθρακας μου προκαλει φουσκώματα και ενοχλήσεις (οταν ειναι σε μεγαλες ποσότητες) η γλουτενη με μεγαλες ποσοτητες με πειραζειι
Bookmarks