Καλησπερα σε ολους.
Πριν παραθεσω την διατροφη μου θα ηθελα να αναφερω 1-2 πραγματα.
Καταρχας ειμαι 21 χρονων 1,80 υψος 74-75 κιλα.
Τον Μαιο ημουν στα 72 κιλα με ποσοστο λιπους περιπου 6-7% .(μετρηση με τριμπηδα αλλα και με μηχανικα) Τοτε εκανα βεβαια καθε μερα εκτοσ ΣΚ γυμναστηριο και 2 ωρες προπονηση πολο κατηγορια α1 οποτε εκανα πολυ δυνατη προπονηση.
Τωρα ειμαι στα 75 κιλα με τελευταια μετρηση λιπους 13-14%. Ο Λογος που εφτασα σε αυτο το σημειο ειναι γιατι εχω να κανω προπονηση απο τον ιουνιο και λογο της πολυ αυστηρης διατροφης και προπονης "εσπασα" και ειναι 2-3 μηνες που σαβουριαζω τα παντα και σε τεραστιες ποσοτητες(βουλημια). εκτοσ αυτου εχω χασει πολυ μυς και εχω λιπωσει στην κοιλια ...
Μιας και ξαναξεκιναω προετημασια θα ηθελα να σας γραψω την διατροφη που σκεφτομαι να ακολουθησω για να επανελθω γιατι νομιζω αρκετα σαβουριασα.
Επισης λογω σχολης,προπονησης(διπλες καποιες φορες και ελειψης χρονου τα γευματα μου ειναι 3-4.
ΠΡΩΙΝΟ : 60 γρ βρωμη σε νερο η' γιουρτι και 4 ασπραδια + πολυβιταμινη? και σκεφτομαι μηπως παρω και μια πρωτεινη(θελω γνωμες για αυτο) θ=289,Π=22,6 Υ=38,8, Λ=4,8 (ΧΩΡΙς ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΚΑΙ ΓΙΟΥΡΤΙ)
ΜΕΣΗΜΕΡΙ 400 γρ κοτοπουλο 100 γρ ρυζι (ωμο) 150 γρ σαλατα και 10 μλ λαδι θ=931 , Π=103,4 , Υ=91 , Λ=16,1
ΑΠΟΓΕΥΜΑ 1 ΜΠΑΝΑΝΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Θ=88 Υ=22
ΒΡΑΔΥΝΟ 300-400 γρ μπακαλιαρο η' μπριζολα(μοσχαρισια απαχη η ψαρονεφρι.Θελω γνωμες για ποια να προτιμαω) + 150-200 γρ πατατα + 150 γρ σαλατα + 10μλ λαδι Θ= 574 Π=93 Υ=40 Λ=13
ΣΥΝΟΛΟ Θ= 1900, Π=219 Υ=192 Λ=33.9 (Δεν εχω συμπεριλαβει την πρωτεινη που σκεφτομαι να παρω + το γιαουρτι στο πρωινο ) οποτε θεωρω οτι θα ειναι +300 θερμιδες .
Απο θεμα προπονησεις κανω 4-6 φορες βαρη + καθε μερα εκτος απο κυριακη προπονηση, καποιες φορες και διπλες.
Στοχος ειναι να ξαναγραμωσω και να ξαναμπω σε ρυθμο διατροφης.
Αυτη τη διατροφη σκοπευω να ακολουθησω για λιγο μεχρι να αδειασω απο τις σαβουρες και ξαναμπω σε ρυθμο και μετα σκεφτομαι να την κανω λιγο πιο ευελικτη.
Οποιαδηποτε διορθωση,βελτιωση,παρατηρηση καλοδεχουμενη .
Ευχαριστω εκ των προτερων.
Bookmarks