Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default Τα φώτα σας

    Είχα πάντα την άποψη πως η διαλλειματική αερόβια είναι πιο αποδοτική από τη συνεχόμενη, λόγω της υψηλότερης έντασής της. Δηλαδή αν κάνουμε στο διάδρομο 400 μέτρα στα 15km/h και 200 μέτρα στα 5km/h εναλλάξ, είναι πιο αποδοτικό από το να κάνουμε συνεχόμενα στα 10km/h.
    Έτυχε να κάνω μια συζήτηση σήμερα με μια γνωστή, προπονήτρια στίβου και μου είπε πως η διαλλειματική είναι πιο αποδοτική από τη συνεχόμενη, ακόμα κι αν δεν είναι υψηλής έντασης. Συγκεκριμένα μου είπε πως αν κάνουμε στο διάδρομο, πχ 20 λεπτά, 400 μέτρα στα 10km/h και 200 μέτρα στα 5km/h εναλλάξ, είναι πιο αποδοτικό από 20 λεπτά συνεχόμενα στα 10km/h.
    Αυτό μου φαίνεται πολύ παράδοξο. Εσείς τι λέτε;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eξαρτάται ποιος είναι ο στόχος. Στα περισσότερα αθλήματα που δουλεύουν με intervals (πχ απο μπάσκετ μέχρι powerlifting, πυγμαχία, κλπ), η διαλειμματική είναι όντως καλύτερη. Kαι γενικά υπάρχουν μελέτες, ο Κώστας τις ανεβάζει κατα καιρούς, βάσει των οποίων η διαλειμματική σχετίζεται με λιγότερη απώλεια μυικής μάζας, μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμο, κλπ σε σχέση με το συνεχόμενο cardio.

    Απο την άλλη, αν τρέχεις δρόμους αντοχής η 3αθλο είναι πιο αποδοτική η συνεχόμενη χαμηλής έντασης.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Όταν λες πιο αποδοτική προσδιόρισέ το. Ως προς τι;

  4. #4
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Σε contitioning.
    Είναι πιο αποδοτική μια διαλλειματική 10km/h-5km/h, από μια συνεχή 10km/h;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μιλάμε για καποιον που κάνει bbing και θελει να πεσει οσο γινεται σε λίπος; Έχει σημασία το σημείο αναφοράς, δεν ειναι αντε το ιδιο για ολους.
    Αν μιλαμε για bbing, η διαλειμματική ναι βοηθάει, αλλά σε συνδιασμο με σταθερης εντασης. Δεν γινεται καποιος να ειναι στην πεινα με διπλες αεροβιες και ολες να ειναι διαλειμματικες.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αν μιλάμε για αερόβια αντοχή;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για αντοχή τότε σταθερής έντασης με μεγάλη διάρκεια (40-60 λεπτά).
    Για εκρηκτικότητα, για μικρότερη απώλεια μυικού ιστού , διαλειμματική μικρής διάρκειας.
    Για χάσιμο λίπους συνδιασμός των παραπάνω.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ευχαριστώ, είσαι ξεκάθαρη.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Αν μιλάμε για αερόβια αντοχή;
    Γενικά αυτό που έχω ακούσει απο προπονητές και αυτό που δουλεύουν αυτοί που βλέπω είναι:

    1) ανάπτυξη της "βασικής αντοχής" με μέτρια ένταση (πχ χρόνος στο 1 mile τα 7-8 λεπτά, να "βγαίνουν" 40' τρέξιμο χωρίς πρόβλημα, κλπ)
    2) ανάπτυξη ειδικής αντοχής με intervals και ΗΙΙΤ

    Στην πράξη μετά την πρώτη περίοδο προσαρμογής με αερόβιες μέτριας έντασης, αυτό που βλέπω είναι ότι οι περισσότεροι δουλεύουν στο 90% του conditioning με intervlas ή ΗΙΙΤ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Αρα, με hiit φτιάχνεις και το αερόβιο;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #11
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    δεν ξερω αν βοηθαει αυτο που θα πω αλλα εχω φιλο που κανει πρωταθλητισμο στον μαραθωνιο και δουλευει κυριως hiit και 1-2 φορες την βδομαδα long run..δηλαδη τρεξιμο πολυ μεγαλων αποστασεων..

  12. #12
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Αρα, με hiit φτιάχνεις και το αερόβιο;
    Αν είσαι απροπόνητος λίγο ναι. Κατά κύριο λόγο όμως είναι αναερόβια αντοχή. Mε ΗΙΙΤ όμως αυξάνεις πολύ αποδοτικά το V02 max.

    Για αερόβια αντοχή, intervals και low tempo.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #13
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Σας ευχαριστώ.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τα Φώτα σας.
    By Zoolander in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 7
    Last Post: 26-09-08, 20:21
  2. τα φωτα σας..
    By fiou in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 17-03-06, 18:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •