Καλησπέρα,
Είμαι καινουρια και αποφάσισα να ρωτήσω εδώ μήπως και καταφέρω να βάλω σε μκα σειρά την σωστή διατροφή και προπόνηση για να πετυχω, αν γίνεται, τις μικρές μου επιθυμίες.
Καταρχάς να πω οτι ειμαι 20 χρονων, 1,77 ύψος και βαρος αυτη τη στιγμή στα 72. Παλαιότερα ημουν 84 κιλα και τον προηγούμενο χρόνο εχασα αυτα τα 12 σε περιπου 5 μήνες. Απο μικρη ειχα παραπανίσια κιλα. Ο στοχος μου ειναι να φτασω τα 64 κιλα με ενα αξιοσέβαστο ποσοστο μυων και μικρο προς μετριο ποσοστο λιπους. Εχω μικρη χαλαρωση στο εσωτερικο των μηρων (πράγμα που θα ήθελα σαν τρελη να βελτιώσω για ψυχολογικά θεματα) και κυτταρίτιδα. Αυτο που θέλω εμφανισιακά ειναι να ειμαι γυμνασμένη αλλα οχι απαραίτητα με πολυ γράμμωση. Δηλαδη θα ηθελα τον κυκλο στους κοιλιακούς (αυτο γυρω απο το six pack) οχι να φαινονται προφανως και μικρή γραμμωση στα ποδια. Πιο πολυ να σφίξουν. Αυτα με ενδιαφέρουν σαν ονειρο κυριως. Πήγαινα γυμναστήριο κατα τη διάρκεια του χρονου που εχασα τα κιλα για 7 μηνες. Τους 5 εκανα μια πιο αξιόλογη διατροφή. Εχω μεγάλη αδυναμία στα γλυκα, το ξεκαθαρίζω.
Διατροφή:
Πρωινό:
Γιαούρτι με βρωμη ή γαλα με δημητριακά ή φρουτο με πιτακι βρωμης και τυρι
μεσημεριανό:
2 φορες την εβδομάδα οσπρια, 2 κοτόπουλο, 1 απαχη χοιρινή μπριζόλα, 1-2 τόνος σε νερο ή σαρδελα (κονσερβες), 1 αυγα
+ σαλάτα
Σνακ:
Φρουτο, γιαούρτι η γιαούρτι με φράουλα (επιδόρπιο)
Βραδινό:
Σαλάτες με μικρή πηγη πρωτεΐνης
Το πρόγραμμα που μου εκανε ο γυμναστής στο γυμναστήριο ηταν:
-1 φορα τη βδομάδα αερόβια για 40 λεπτα στον διαδρομο στο 6-8, κοιλιακοί και 10 λεπτα ελλειπτικό
-2 φορες κορμό: κοπιλατικη, ανοιχτη και κλειστη λαβή πλάτης, πιέσεις στηθους σε ημικλινες επιπεδο, ανοιγματα στηθους, πιεσεις ωμων και ανοιγματα στα πλάγια, δικέφαλος και τρικεφαλος μια άσκηση το καθένα.
+ 20 λεπτά διάδρομο στο 7
-1 με 2 φορες ποδια: σκουοτ (που μετα τα σταματησα γτ εχω λορδωσει και κανοντας λανθασμενη τεχνική ειχα πονους στη μεση. Χάνω την ισορροπία μου κανοντας σωστα την Τεχνική. Το βελτιωνω οσο περναει ο καιρος), σουμο σκουοτ, απαγωγοι προσαγωγοι, τετρακεφαλοι και μοιραίοι στα αναλογα κοινα μηχανηματα, γεφυρα, πιεσεις γλουτων και γαμπες.
+ 20 λεπτα διαδρομο στο 7
Προσωπικα δεν εμεινα ευχαριστημενη απο το προγραμμα. Το θεωρησα λιγο και οχι τοσο δυνατο για αποτελέσματα. Ειχα διαφορά στο σωμα μου αλλα αμελητεα. Απλα τονωθηκαν οι μύες.
Πίστευετε οτι ειναι πιθανο να πραγματοποιήσω το στοχο μου η οχι ;
Σας ευχαριστώ τόσο πολυ απο τωρα και συγγνώμη για το μεγάλο ποστ
Bookmarks