1 μυικη ομάδα ανά προπονηση

[Nikos8441]

Καλησπέρα σε όλους, διαβάζοντας διάφορες απόψεις και εδώ αλλά και σε έλα φόρουμ θέλω την γνώμη σας .είμαι 21 ετών έχω ασχοληθεί στο παρελθόν με το γυμναστήριο αλλά ξεκίνησα κάπως πιο σοβαρά 5 μήνες τώρα.
Μέχρι την προηγούμενη εβδομάδα έκανα το κλασικό πρόγραμμα στήθος-τρικεφαλα πλατη-δικέφαλα κλπ
Τώρα σκέφτομαι να αρχίσω πρόγραμμα που δουλεύει περισσότερο τις μυικες ομάδες ξεχωριστά, δηλαδή :
Στήθος
Πλάτη
Ξεκούραση
Χέρια
Ώμους πόδια
Ξεκούραση ή αν χρειάζεται να προσθέσω μια προπόνηση ώστε να κάνω τα πόδια μόνα επειδή είναι μεγάλη μυικη ομάδα.
Είναι τελικά προτιμότερο αυτό ώστε να εστιαζω και σε διάφορα κομμάτια του μυη ξεχωριστά; (π.χ πανω μέρος του στήθους κάτω κλπ).
Δουλεύω κυρίως με 3 σετ των 6 επαναληψεων εκτός κάποιον εξαιρεσεων με ποικιλία στις ασκήσεις
Παράδειγμα σήμερα :
Ίσιο πάγκο
Επίκλινη πάγκο
Κατακλινη πάγκο
Έκτασεις αλτηρων σε επικλινη πάγκο
Cross over
Πρέσα στήθους
Πιέσεις σε κατακλινη με αλητηρες
Και άλλη μια που δεν ξέρω πως τη λένε :p
8 ασκησεις ξερω φαίνονται υπερβολή αλλά με 3x6 η καθεμία,δηλαδή λιγότερα σετ και επαναλήψεις αντισταθμιζει κάπως τον μεγάλο αριθμό ασκήσεων . Δεν έχω κάποιες ιδιαίτερες γνώσεις κυρίως με συμβουλές ενός "ψαγμενου φίλου λειτουργώ
Άρα το κατσαδιασμα ευπρόσδεκτο

[iLikeBB]

Να ξεκινήσουμε από τα βασικά κατ' αρχήν. Ή υπερβολή σε ασκήσεις δε θα φέρει γρηγορότερη μυϊκή ανάπτυξη.
7 ασκησεις στήθος είναι υπέρ-υπερβολη.

Αν θες να δουλεύει ξεχωριστά κάθε μυϊκή ομάδα.
Μπορείς να κάνεις το παρακάτω (που είναι τεσταρισμενο από πολλους):
1η μέρα:Πλατη
2η μέρα:Ωμοι-Τραπεζοειδης
3η μέρα: Ποδια
4η μέρα οφφ
5η μέρα:Στηθος
6η μέρα:Χερια
7η οφφ

Πόδια ωμοι μαζί την ίδια μέρα είναι κατ αρχήν δύσκολο να αποδόσεις στο 100% και στα δύο,μειωνεις την καλαισθησία που δείχνουν αυτά τα δύο σημεία προπονημενα σωστά.
Επίσης τα πόδια είναι το μισό σώμα,επιβαλλεται να προπονηθεί μόνο του (ή και δύο φορές τη βδομάδα)