Καλησπερα στην ομορφη παρεα σας.Θελω τις γνωμες σας για το προγραμμα μου.Να σημειωσω εδω οτι ειμαι νεος στο χωρο αυτο και οτι προηγηθηκε 10ημερο προγραμμα προσαρμογης.
1 ημερα
Ποδια :Leg extension
Leg curl
Γαμπες καθιστος
Στηθος:Peck deck
Πιεσεις σε μηχανημα
Δικεφαλοι: Καμψεις στη τροχαλια
Arm curl
2 ημερα
Πλατη:Εμπροσθ.ελξεις στη τροχαλια
Κωπηλατικη με αλτηρα
Κωπηλατικη σε μηχανημα
Ωμοι:Πιεσεις στη μηχανη
Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
Τρικεφαλοι:Πιεσεις στη τροχαλια
Arm extension
3 ημερα
Ξεκουραση
4 ημερα
Ιδια με τη 1 ημερα
5 ημερα
Ιδια με τη 2 ημερα
6και 7 ημερα
Ξεκουραση
Καθες σας σχολιο θα μου ειναι ιδιαιτερα χρησιμο.Σας ευχαριστω.
Bookmarks