Πρόβλημα με τον ύπνο

**Boykaaa** · 20-09-17, 16:08

Καλησπέρα παιδιά,πριν 1 μιση εβδομάδα απο κυκλικό δοκίμασα να κάνω ένα πρόγραμμα τύπου push pull legs 5 φορές την εβδομάδα δοκίμασα το πρόγραμμα όλα κομπλε, με το που άλλαξα το πρόγραμμα την ίδια μέρα μέχρι σήμερα για κάποιο λόγο δεν μπορώ να κοιμηθώ , αν τύχει να κοιμηθώ θα είναι τελείως ελαφρύς ο ύπνος δηλαδή με το παραμικρό θα ξυπνήσω. Το πρώτο πράγμα που μου ήρθε στο μυαλό είναι το ΚΝΣ , η διατροφή μου είναι μια χαρά δεν ξέρω τι άλλο να είναι ... Καμιά ιδέα?

**Boykaaa** · 21-09-17, 04:16

Αν μπορεί κάποιος να βοηθήση θα το εκτιμούσα ιδιαίτερα

**Musclemar** · 21-09-17, 06:12

Υπερενταση? Ισως ειναι πολυ μεγαλος ο ογκος προπονησης?

**Boykaaa** · 21-09-17, 11:07

Καλησπέρα, στο Push day έχω 3 ασκήσεις στήθος 2 ασκήσεις ωμον 2 ασκήσεις τρικέφαλα Pull day 3 ασκήσεις πλάτη 1 τραπεζοειδής 1 πίσω δελτοειδείς και 2 ασκήσεις δικέφαλα και στα πόδια 7 ασκήσεις αλλά τα παίζω 1 φορά την εβδομάδα το θεωρώ οκι σαν όγκο προπόνησης απο την άλλη πλευρά ο χρόνος ξεκούρασης που έχω είναι 45 δευτερόλεπτα που απ οσο ξέρω
η ένταση είναι αντιστρόφως ανάλογη με τον όγκο προπόνησης.. Μπορεί να φταίει και αυτό?

**Vass17** · 21-09-17, 11:39

Πιθανώς να είναι το ΚΝΣ.
Ξέρεις τι λένε: Frequency, intensity, volume. Choose two of them.

Με τόσο υψηλο frequency, είτε το intensity , είτε το volume, πρέπει να είναι χαμηλά.

**kostas muscle** · 21-09-17, 17:35

Ειναι 5 ημερο το προγραμμα σου? Βασικα αυτο το προβλημα του υπνου το εχω χρονια εγω ειτε δουλευα ειτε και τωρα που ειμαι ανεργος το λιγοτερο που θα πεσω για υπνο ειναι 2 - 3 η ωρα και θα ξυπνησω ενδιαμεσα και κανα δυο φορες

**Boykaaa** · 21-09-17, 19:59

Originally Posted by kostas muscle

Ειναι 5 ημερο το προγραμμα σου? Βασικα αυτο το προβλημα του υπνου το εχω χρονια εγω ειτε δουλευα ειτε και τωρα που ειμαι ανεργος το λιγοτερο που θα πεσω για υπνο ειναι 2 - 3 η ωρα και θα ξυπνησω ενδιαμεσα και κανα δυο φορες

Είναι 5 ημερο αλλά δεν έχει και μεγάλη σημασία αυτό,μιας και το πρόβλημα αυτό εμφανίστηκε στες πρώτες προπονήσεις.

**Musclemar** · 21-09-17, 21:08

Πιστευω οτι αυτο που σου παρουσιαστηκε ειναι ασχετο προπονησης. Προσπαθησε να ηρεμεις οσο περισσοτερο γινεται πριν πεσεις για υπνο, απεφυγε κινητα, λαπτοπ κλπ 30 λεπτα πριν, και δοκιμασε κανα τσαγακι βαλεριανας ή κατι αντιστοιχο να σε βαλει στο σωστο προγραμμα υπνου παλι, ή αν θες κατι πιο δυνατο ενα συμπληρωμα μελατονινης για 2-3 μερες.