Καλησπέρα. Σε ο,τι ερωτήματα και αν έχω πάντα εμπιστεύομαι το φόρουμ και διαβάζω απόψεις που είναι χρήσιμες.
Πάμε στο ερωτημά μου. Πρόσφατα έκανα λιπομέτρηση και ανάλυση σύστασης σώματος.
Τα αποτελέσματα ήταν τα εξής:
1.71 ύψος, 66 κιλά 12.5% λίπος. Σε κατάσταση ηρεμίας καίω 2000 θερμίδες.
Κάνω κρόσφιτ 4-5 φορές την εβδομάδα.
Στόχος μου το 10% λίπος με αύξηση μυικού βάρους 5-6 κιλών εντός 4 μηνών. Μπορεί να επιτευχθεί κάτι τέτοιο;
Μια διατροφολόγος μου έδωσε διατροφή και θέλω απόψεις, ποστάρω ενδεικτικά μία μέρα.
Πρωινό: Πιτάκι βρώμης(2 ασπράδια,1 ολόκληρο), 40γρ βρώμη, 1 μπανάνα,1 κ.γ ταχίνι-μέλι + 1/2 σκουπ πρωτεινης
Δεκατιανό: 2-3 μικρά φρούτα, 1 γιαούρτι 2%, 10 αμύγδαλα, 1κ.γ λιναρόσπορος αλεσμένος + 1/2 σκουπ πρωτεινης σε περιπτωση που δεν εχω λαβει στο γευμα αρκετη πρωτεινη
Μεσημέρι: 180γρ κοτόπουλο ,χωρίς πέτσα και 1-1,5 φλ ρύζι καστανό ή κινόα, σαλάτα επιλογής με 1κ.σ ελαιόλαδο
1 ώρα πριν την προπόνηση: 1 μήλο, 1 χούφτα(10-15) αμύγδαλα ή 2 ριζογκοφρέτες, 1κ.γ ταχίνι-μέλι ή 4 ρυζογκοφρέτες με 1 τυρί-γαλοπούλα
Μετά προπονητικά:1 μπανάνα/ ανανά, 1 scoup whey
Βραδινό Σαλάτα επιλογής (ρόκα, μαρούλι , ντομάτα , αγγούρι, πιπεριά κλπ) με 120 γρ τόνο, 1κ.σ ελαιόλαδο
Και πριν τον ύπνο 4 ασπράδια ή 150 γρ. γιαούρτι 2% ή 180 ml γάλα.
Ευχαρισώ εκ τον προτέρων σε όποιον αφιερώσει χρόνο να το διαβάσει.
Bookmarks