Επρεπε να το ειχα κανει εδω και 2 μηνες που επεστρεψα αλλα ποτε δεν ειναι αργα. Ξεκινησα μεσα Ιουλιου επειτα απο μακροχρονια αποχη. Πριν 5-6 χρονια ημουν σε καλο σχετικα επιπεδο οποτε στοχος μου ειναι να το πιασω και να το ξεπερασω. Ξεκινησα βαρη με το προγραμμα του Παρασκευα All In One απο μεσα Αυγουστου και το απολαμβανω μεχρι στιγμης.
Ονομα: Πάνος
Ηλικια: 27
Υψος: 183 cm
Βαρος Αρχικο: 108 kg
Βαρος Τωρινο: 96.5 kg
BodyFat αρχικο: 26+% (μετραω μονος μου με δερματοπτυχο, οχι ακριβες αλλα η προοδος διαπιστωνεται επιτυχως)
BodyFat τωρινο: 20%
Στοχος: BodyFat 15-16% μεχρι τα τελη Νοεμβριου κι επειτα ισοθερμιδικα και σταδιακη-ομαλη αυξηση μυικης μαζας.
Θερμιδες Συντηρησης: 3100
Θερμιδες καθημερινες: 2300 , 40-40-20
Βαρη: All in One μερα παρα μερα
Αεροβιο: 3 την εβδομαδα το πρωι, 30 λεπτα σταθερο ελλειπτικο ~300 θερμιδες. Περιπατο πρωινο τις μερες που εχω βαρη αν υπαρχει χρονος. Μια ωρα, μετριο ρυθμο βαδισματος. Καποιες φορες μπορει να κανω 20λεπτο HIIT με σκοινακι/kickboxing μια φορα την εβδομαδα.
Φωτο προόδου:
Bookmarks