Καλώς σας βρήκα!!!!

**myenergy** · 23-09-17, 12:57

Καλησπερα!!! Με λενε Αποστολή. Ασχολούμαι εδώ και καιρο με γυμναστικη + λίγο κολυμπι, αλλά η ανεπαρκής διατροφή και το πολύ αερόβιο με "κατεβασαν" πολύ σε κιλά και δυνάμεις... Εδώ και λίγες εβδομάδες είδα τη προπόνηση με βάρη πολύ πιο "ζεστά"...Πλέον έχω φτιάξει πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο με βάρη, και διατροφή στο σπίτι. Είναι αρχή ακόμα αλλά στόχος μου είναι μια περισσότερο μυώδης εικόνα χωρίς υπερβολές και φυσικά περισσότερη δύναμη... Καλώς σας βρήκα λοιπόν, βλέπω ότι το φόρουμ έχει πολύ υλικο, αρχίζω λοιπόν μελέτη!!!

**ReapeR** · 23-09-17, 14:04

Καλως ηρθες και καλο ξεκινημα. Πες μας το προγραμμα σου και τη διατροφη σου αν θες.

**Vass17** · 23-09-17, 14:35

Καλη επιτυχία.

**myenergy** · 23-09-17, 19:00

Ενδεικτικά η διατροφή μου πάει ως εξής:
Πρωινό: 1 αυγό,3 ασπράδια στο αντικολλητικό με 1 κουταλιά λάδι ,2 φέτες ψωμί ολικης κ 1 φρούτο,
Ενδιάμεσο: Τοστ με κοτόπουλο ατμού η ψητο, λαχανικά κτλ...
Μεσημέρι: Ότι έχει στο σπίτι. Κοτόπουλο φούρνου, Ψάρι, Λαδερο, Κρεας (ρυζι, μακαρόνια ή ψωμί)
(Όταν έχει Λαδερο προσθέτω 1 κονσέρβα τόνο ή ασπράδια αυγού ή σπάνια, τυρί)
Απογευμα: Γιαούρτι με βρώμη κ φρούτο
(Προπόνηση)
Μετά από τη προπόνηση 1 shake πρωτεινης
Βραδυνο: Κοτοπουλο,ψάρι ή μοσχάρι με ρύζι, ψωμί ή μακαρονια και σαλάτα.
Σε γενικές γραμμές αυτή είναι η διατροφή μου... Με αρκετές αλλαγές βέβαια, καθώς δουλεύω πρωί και απόγευμα και προπονούμαι βράδυ συνήθως...

**myenergy** · 23-09-17, 19:02

Στο γυμναστήριο κάνω 4 ή 3 φορές τη βδομάδα κυλιόμενο... Στηθος-Ποδια-Πλατη/ωμους- Χέρια... Εκτός των άλλων θέλω να δυναμώσω τους μυς της πλάτης και της μέσης λόγω προβλημάτων που έχω... ( Το κολυμβητήριο βοήθησε αρκετά εκεί) 28 χρόνων, 1,70 ύψος, 65 κιλά...