Καλησπερα σας , νεο μελος στο γυμναστηριο 3 εβδομαδα τωρα και ειμαι γεματος αποριες... ειμαι 25 χρονων 1.74 και 72-71 κιλα περιπου στο γυμναστηριο ξεκινησα την πρωτη εβδομαδα με ενα κυκλο ρυθμο ασκησεων για να δω σιγα σιγα με πολλες αποριες απο τους γυμναστες και επειτα μου βγαλανε ενα προγραμμα που μου το εχουν χωρισει Α-Β και αποτελειται απο 3 μυικες ομαδες (3ασκησεων η καθε μια +διαδρομο κοιλιακους στο μηχανημα και κανονικους κοιλιακους-ραχιαιους)αλλα γενικα ουτε ξερω αν αυτο ειναι σωστο σαν προγραμμα ουτε εχω γνωσεις για αλλαγες.. το προγραμμα μου χωριζεται σε δικεφαλα- στηθος -ποδια και τρικεφαλα πλατη ωμοι + κοιλιακους και διαδρομο 15-20 λεπτα βεβαια καθε φορα βγαινω οφφ τελειωνοντας την μια ομαδα και πηγαινοντα στην αλλη .αυτο το προγραμμα μου το εβγαλε επειδη ο ιδιος ζητησα μυικη ενδυναμωση δηλαδη θελω να δυναμωσω το σωμα μου να το δω λιγο καλυτερα καταλαβαινεται να μεγαλωσουν τα δικεφαλα το στηθος η πλατη τα ποδια ολα.. χωρις ομως να παρω κιλα παραπανω γιατι εχω ελαφρυα κοιλιτσα αλλα δεν ειμαι και χοντρος αδυνατος προς αγυμναστος :P επαιζα μπαλα 10 χρονια και κολυμβητιριο αλλα τα παρατησα ολα τουλαχιστον 8-9 χρονια .τωρα με τα γευματα μου κανω οτι μπορω δεν αντεχω να φαω 3-4 παλια σκεφτειτε ετρωγα 1 γευμα το πολυ 2 βλακιες την ημερα.. τωρα αρχιζω και βαζω στοχους διαβαζω και προσεχω τι τρωω και τι θρεπτικες αξιες εχει. ηθελα επισης να ρωτησω επειδη αρκετες φορες την επομενη μερα ξυπναω κουρασμενος αν θα μου εκανε καλο να επερνα μια καθαρη πρωτεινη της ημερες που πηγαινω γυμναστηριο να την περνω μετα την προπονηση γιατι μου φαινεται πολυ δυσκολο συνεχεια να κοιταω τι τρωω και ποση πρωτεινη εχει η υδατανθρακες κλππ .αυτα απο εμενα συγνωμη αν σας κουρασα αλλα πραγματικα εχω τοσες αποριες.. και οι γυμναστες στα γυμναστηρια αμα δεν ειναι περσοναλ δεν αφιερωνουν και πολυ χρονο..
Bookmarks