Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    24-09-17
    Posts
    5

    Default Συμβουλές για Αύξηση Όγκου

    Γεια σας ειμαι 17 ιψως 1.66 και 56 κιλλα πανω κατω. θελω να αρχισω ογκο! μπορειτε να με πειτε τι πρεπει να ξερω και γενικεσ πληροφοριες σε σχεση 1)διατροφη 2)ποσοτητα και τι δεν πρεπει να τροω συν το οτι κανο kick boxing και κανονικα βαρη σπιτι με παγκο και ολα και τι εχετε να πειτε για την πρωτεινη ογκου με προτεινανε τηνComplete Gainer 3000g (Warriorlab)




    : Complete Ganier 3000g(Warriorlab).ευχαριστω :)
    Complete Gainer 3000g (Warriorlab)




    Complete Gainer 3000g (Warriorlab)


  2. #2
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by stav e View Post
    Γεια σας ειμαι 17 ιψως 1.66 και 56 κιλλα πανω κατω. θελω να αρχισω ογκο! μπορειτε να με πειτε τι πρεπει να ξερω και γενικεσ πληροφοριες σε σχεση 1)διατροφη 2)ποσοτητα και τι δεν πρεπει να τροω συν το οτι κανο kick boxing και κανονικα βαρη σπιτι με παγκο και ολα και τι εχετε να πειτε για την πρωτεινη ογκου με προτεινανε τηνComplete Gainer 3000g (Warriorlab)





    : Complete Ganier 3000g(Warriorlab).ευχαριστω :)
    Complete Gainer 3000g (Warriorlab)




    Complete Gainer 3000g (Warriorlab)



    Καλησπερα φιλε μου , πηγαινε στο Section της διατροφης και δες " top 10 των καλυτερων τροφων " το thread που υπολγιζεις τα μακρος - θερμιδες για να καταλαβεις ποσες πρεπει να τρως και απο τον "πινακα συστασης τροφιμων " ή καποια εφαρμογη οπως το "myfitnesspal" ή "yazio" μπορεις να υπολογιζεις. gainer μην παρεις δεν χρειαζεται μπορεις να δεις το βιντεο της Kardoulas που φτιαχνει 1 ροφημα "ογκου" .

  3. #3
    New Member
    Join Date
    24-09-17
    Posts
    5

    Default

    γεια σου φιλε μου δεν εχο χρονο να μετραω θερμιδες οσο για την διατροφη ειχα καποια πραγματα τορα για το συμπληρωμα το εχω παραγγειλη

    κατι αλο που θα ξερω στην περιοδο ογκου οτι δηποτε θα μου ειναι χρησιμο

  4. #4
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by stav e View Post
    γεια σου φιλε μου δεν εχο χρονο να μετραω θερμιδες οσο για την διατροφη ειχα καποια πραγματα τορα για το συμπληρωμα το εχω παραγγειλη

    κατι αλο που θα ξερω στην περιοδο ογκου οτι δηποτε θα μου ειναι χρησιμο

    Σου ειπα τι σου ειναι χρησιμο... αν δεν εχεις χρονο να μετρας θερμιδες που διαρκει 5-10 λεπτα τη μερα τι να σου πω καλυτερα να κανεις 2 σετ λιγοτερα στο τζιμ αν πια ο χρονος σου ειναι τοσο περιορισμενος και να μετρας. Το συμπληρωμα που παρηγγειλες δεν ειναι καλο οπως σου ειπα και δεν καταλαβαινω γιατι ρωτας αφου ηδη το παρηγγειλες. Ο ογκος και η γραμμωση γινονται κυριως στο φαγητο και οχι στο γυμναστηριο οποτε καταλαβαινεις οτι ειναι πολυ βασικο να μετρας τα μακρος σου.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    24-09-17
    Posts
    5

    Default

    ναι πως θα υπολογισω ομως το τι τροω στο μεσιμεριανο?

  6. #6
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by stav e View Post
    ναι πως θα υπολογισω ομως το τι τροω στο μεσιμεριανο?

    Σου ειπα που να πας να ψαξεις, εκανες τον κοπο ? προφανως οχι αλλιως δν θα ειχες αποριες.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    24-09-17
    Posts
    5

    Default

    σε φαση ογκου οι επαναληψεις θα ειναι 12-10-8-6? και στης 6 αυξανουμε κιλλα? ειμαι λιγο μπερδεμενοσ σε αυτο το κοματι οπιοσ μπορει να με βοηθησει ευχαριστω

  8. #8

    Default

    Φιλέ ο όγκος η η γραμμωση κατα τη γνώμη μου κατα 80% γίνονται στην κουζίνα όχι στο γυμναστήριο.. Αυτό που λες είναι ένας τροπος προπόνησης πυραμίδα που κατεβαζεις επαναληψεις και αυξανεις τα κιλά

  9. #9
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by stav e View Post
    σε φαση ογκου οι επαναληψεις θα ειναι 12-10-8-6? και στης 6 αυξανουμε κιλλα? ειμαι λιγο μπερδεμενοσ σε αυτο το κοματι οπιοσ μπορει να με βοηθησει ευχαριστω

    Μα σου ειπα επανω που ειναι ο ογκος και η γραμωση γιατι δεν προσεχεις οταν σου γραφω κατι ? Δεν σου βαζουν ογκο οι λιγες επαναληψεις και γραμωση οι πολλες. Το φαγητο παιζει ρολο στο αν θα βαλεις κιλα η θα χασεις.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και σταδιακά να ανεβάζεις τις θερμίδες που λαμβάνεις ημερησίως


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Αύξηση Όγκου
    By nick10 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 23-07-15, 11:41
  2. Συμβουλές Για Αύξηση Όγκου
    By xristos1997 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 19-06-14, 16:39
  3. Συμβουλές για αύξηση όγκου
    By Electkeyboard69 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 11-03-13, 19:30
  4. Συμβουλές Για Αύξηση Όγκου
    By panagos159 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 05-09-09, 10:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •