προγραμμα γυμναστικης ποδοσφαιριστης-γυμναστηριο

**arva** · 25-09-17, 11:00

καλημερα σε ολους σας.ειμαι καινουριος στ φορουμ.θα ηθελα την βοηθεια σας γτ απο οτι βλεπω δινονται σοβαρες κ εμπειρες απαντησεις...αγωνιζομαι στην γ εθνικη αλλα παραλληλα παω κ γυμναστηριο...θα ηθελα ενα προγραμμα ..μεχρι τωρα κανω προγραμματα γυμναστων αλλα και της ομαδας τα οποια μ φαινονται ελλειπεστατα...γυμναστηριο κανω εδω και 6 χρονια οποτε δεν θα ηθελα καντι για αρχαριο.θελω κατι δυνατο...ευχαριστω εκ των προτερων

**Mazda 6** · 25-09-17, 11:41

Καλημέρα, καλή εβδομάδα και καλώς ήρθες!!!

Δεν μας λες όμως για τι πράγμα θες το πρόγραμμα... ποιόν στόχο θες να πετύχεις εντός του γυμναστηρίου;!

**Vass17** · 25-09-17, 11:55

Ποιό είναι το σωματικό βάρος σου και πόσα κιλά σηκώνεις στις βασικές ασκήσεις;

**arva** · 25-09-17, 22:24

Originally Posted by Mazda 6

Καλημέρα, καλή εβδομάδα και καλώς ήρθες!!!

Δεν μας λες όμως για τι πράγμα θες το πρόγραμμα... ποιόν στόχο θες να πετύχεις εντός του γυμναστηρίου;!

εχετε δικιο.το παρελειψα....ο στοχος ειναι η γραμμωση και ενδυναμωση ....το γνωριζω οτι εξαρταται και απο τη διατροφη,εχω διατροφολογο που μας εχει αναλαβει

**arva** · 25-09-17, 22:25

Originally Posted by Vass17

Ποιό είναι το σωματικό βάρος σου και πόσα κιλά σηκώνεις στις βασικές ασκήσεις;

80 κιλα ειμαι..για παραδειγμα στον παγκο στην πιεσεις φτανω τ 60 κιλα ωρις την μπαρα

**Achillezzz** · 26-09-17, 01:32

Aν ήσουν off season, θα έλεγα ασυζητιτί αυτό: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390

Επειδή φαντάζομαι τώρα παίζεις συχνά, θα έλεγα κάνε αυτό για λίγες βδομάδες και μόλις κολλήσεις ένα 2ήμερο-4ήμερο fullbody με τις βασικές + εκρηκτικές αλλά στο πιο ρελαντί.

Ηλικία, βάρος, επίπεδο;