Θα ήθελα την άποψη σας για κάποια θέματα. Κατανοώ ότι είναι κάπως γενικές και η απάντηση εξαρτάται από το ποιον αφορούν, σε ποια φάση εκγύμνασης κλπ, αλλά θα μπορούσαμε να βάλουμε ένα, γενικό έστω, πλαίσιο;
1.Πόσα σετ είναι πολλά για μια συνεδρία; 30, 35, 40; Μιλάω για το συνολικό αριθμό σετ για τις (2 ή 3 ή όσες) μυικές ομάδες γυμνάζουμε στη συγκεκριμένη συνεδρία,
2.Πόσα σετ είναι πολλά για μια μυική ομάδα για μια συνεδρία; Είτε μεγάλη (Στήθος) είτε μικρή (Τρικέφαλοι). Δηλαδή 20-25 σετ για Στήθος είναι υπερβολή;
3.Έστω ότι το πρόγραμμα περιλαμβάνει εκγύμναση:
Στήθους (3 ασκήσεις x 4 σετ = 12 σετ),
Δικεφάλων (3 ασκήσεις x 3 σετ = 9 σετ),
Κοιλιακών (2 ασκήσεις x 3 σετ = 6 σετ).
Εκτός από τη συνηθισμένη πρακτική, σύμφωνα με την οποία τελειώνουμε την κάθε ομάδα και περνάμε στην επόμενη, υπάρχει κάποια ωφέλεια αν ακολουθήσουμε διαφορετικό τρόπο:
Στήθος 1η άσκηση (4 σετ) > Δικέφαλοι 1η άσκηση (3 σετ) > Κοιλιακοί 1η άσκηση (3 σετ) και μετά
Στήθος 2η άσκηση (4 σετ) > Δικέφαλοι 2η άσκηση (3 σετ) > Κοιλιακοί 2η άσκηση (3 σετ) κοκ.;
Εκτός από το προφανές ότι δηλαδή υπάρχει χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των ασκήσεων για κάθε μυική ομάδα, υπάρχει κάποιος λόγος να κάνουμε ή όχι τέτοιο rotation;
Επηρεάζεται, θετικά ΄αρνητικά το προπονητικό ερέθισμα το οποίο επιθυμούμε να δώσουμε στις υπό εκγύμναση μυικές ομάδες;
4. Για το τέλος έχω ένα πολυσυζητημένο θέμα. Με πόσες φορές την εβδομάδα ανά μυική ομάδα, θεωρείτε ότι επιτυγχάνεται η καλύτερη εκγύμναση; 2 ή 3;
Να το θέσω διαφορετικά: είναι προτιμότερη η εκγύμναση μία φορά με 16 σετ ή 2 φορές από 10 σετ;
Bookmarks