Πως σας φαίνεται η διατροφή που έφτιαξα? Help :)

[NickKappa]

Γεια σας στην ομάδα!
Είμαι 17 και 4-5 φορές την βδομάδα πάω κολυμβητήριο με σκοπό να χάσω λίπος και να ανοίξει η πλάτη μου(178cm-78kg)
Πως σου φαίνεται η διατροφή που έφτιαξα μόνος μου και με την βοήθεια του ίντρνετ)?
Θέλω να μου πείτε τις απόψεις σας στα σχόλια προτού αρχίσω να την εφαρμόζω


Πρωινό: Calories:343, Fat:14,7g, Carbs:38g, Protein:20.5g

• Ομελέτα με 3 ασπράδια (calories:75, Fat Free, Carbs:2g, Protein:17g)
  
• 1 φέτα μαύρο ψωμί (calories:65, Fat:0,8g Carbs:12,2g, Protein:2,2g)
  
• 1 μικρό μήλο (calories:72, Fat:0,2g Carbs:19g, Protein:0,3g)
  
• 1 Ντομάτα (calories:22, Fat:0,2g Carbs:4,8g, Protein:1g)
  1 κουταλάκι λαδι Cal:119, Fat:13,5g

Πρωινό σνακ: Calories:380, Fat:16,3g, Carbs:35g, Protein:18,1g

• 1 μπάρα (calories:290, Fat:16g Carbs:12g, Protein:17g)*
  
• 1 μικρή μπανάνα (calories: 90, Fat:0,3g Carbs: 23g, Protein:1,1g)

Μεσημεριανό: Calories:396, Fat:15.8g, Carbs:29.5g, Protein:34.1g

• 1 καλαμάκι κοτόπουλο (calories:90, Fat:2g, Carbs:1g, Protein:17g)
  
• 1 κουταλιά μαγιονέζα (calories: 99, Fat:10.8g Carbs: 0,5g, Protein:0,1g)
  
• 1 φέτα μαύρο ψωμί (calories: 65, Fat:0,8g Carbs:12,2g, Protein:2,2g)
  
• 1 Μεσαίο καρότο (calories: 52, Fat:0,3g Carbs: 12,2g, Protein:1,1g)
  
• 100gr 2% cottage cheese (calories: 90, Fat:1,9g, Carbs:3,6g, Protein:13,7g)

Απογευματινό σνακ: Calories:146, Fat:4g, Carbs:7,6g, Protein:19.8g

• 1 total 2% ( calories:146, Fat:4g, Carbs:7,6g, Protein:19.8g)

Βραδινό: Calories:452, Fat:12,9g, Carbs:39,1g, Protein:44,3g
1 φιλέτο στήθος κοτόπουλου Grill no skin (calories:141,Fat:3g,Protein:26,4g)

• Σούπα Φακές (calories:296, Fat:9,9g Carbs:35,1g, Protein:16,9g)**
  
• 2 Κοτσάνια σέλινο (στα 85gr: calories:15 Carbs:4g,Protein:1g) με κρέμα τυριού***
  
  
  *(Link Removed)
  **(Link Removed)
  ***(Link Removed)
  
  Σύνολο. Θερμίδες:1717, Fat:63.7g, Υδατάνθρακες:149.2g! Protein:136.8g
  
  Είναι η πρώτη φορά που φτιάχνω από το 0 μια δίαιτα πιστεύω δεν είναι τέλεια γιαυτό θέλω να μου πείτε την άποψη σας πάνω σε αυτή!
  Ευχαριστώ! (σκοπεύω να την τηρήσω από 2-4 βδομάδες συνεχόμενα)
  
  Προσωπικά πιστεύω πως το παρα έκανα με τους υδατάνθρακες και θα ήταν κάλο να είχε συνολικά επιπλέον 20-30g πρωτεΐνης...
  
  
  
  

[Soko 77]

Καλησπέρα και καλώς ορισες καταρχήν νομιζω οτι 1700 θερμίδες περιπου και με 4-5 φορες κολύμπι είναι λιγες.. Βρες τις θερμίδες συντήρησης σου και κάνε ενα έλλειμμα 200 θερμίδες.. Επίσης πιστεύω οτι ο υδατάνθρακας σου είναι αρκετά χαμηλός.. Αυτή είναι η άποψη μου.. Θα σου απάντησουν καλύτερα παιδιά με εμπειρία στο θέμα..

[AU77]

Και εμένα μου φαίνονται λίγες οι θερμίδες.
Πόσο χρόνο χρειάζεται η κάθε προπόνηση στο κολυμβητήριο;

Επίσης σπάζεις τα μακροστοιχεία σε αναλογία 30% το καθένα.
Δηλαδή τα λιπαρά σου είναι σχετικά ψηλά.
Ένας πιο ορθόδοξος τρόπος θα ήταν 40/40/20 (λιπαρά).

Επίσης παίζει ρόλο η ώρα της προπόνησης σου. Είναι πρωινή/απογευματινή;

Στο βραδυνό ισως θα ήταν καλύτερα να μειώσεις τον υδατάνθρακα μιας και θέλεις να χάσεις λίπος

[Secret of Steel]

Και εμένα μου φαίνονται λίγες οι θερμίδες.
Πόσο χρόνο χρειάζεται η κάθε προπόνηση στο κολυμβητήριο;

Επίσης σπάζεις τα μακροστοιχεία σε αναλογία 30% το καθένα.
Δηλαδή τα λιπαρά σου είναι σχετικά ψηλά.
Ένας πιο ορθόδοξος τρόπος θα ήταν 40/40/20 (λιπαρά).

Επίσης παίζει ρόλο η ώρα της προπόνησης σου. Είναι πρωινή/απογευματινή;

Στο βραδυνό ισως θα ήταν καλύτερα να μειώσεις τον υδατάνθρακα μιας και θέλεις να χάσεις λίπος

Σόρρυ αλλά θα διαφωνήσω σε 2 αλλά θα συμφωνήσω σε 1

1ον στο βραδινό αν μειώσει τον υδατάνθρακα ΔΕΝ θα χάσει λίπος. Ύπνο μπορεί. Λίπος όχι

2ον Δεν υπάρχει ορθόδοξος τρόπος. Σε κάποιους λειτουργεί καλύτερα να είναι τα λιπαρά στο 30%
Σε άλλους όχι. Αλλά δεν υπάρχει τυφολοσούρτης σ'αυτό

3ον Έχεις απόλυτο δίκιο, οι θερμίδες είναι όντως πολύ λίγες για κάποιον που γυμνάζεται τόσο. Για να μην πω ότι
για 1,78 ύψος ακόμα και να μην γυμναζόταν είναι λίγες

[NickKappa]

Ευχαριστώ για το ενδιαφέρον παιδιά! :D

AU77 πάω συνήθως κατευθείαν μετά το σχολείο δλδ 2:30 με 3 για περίπου 30 λεπτά (είμαι αρχάριος οπότε δεν ζορίζομαι πολύ πιστεύω, για να καίω και πολύ)
Σκέφτομαι στο πρωινό να βάλω με την ομελέτα κάτι κρεατικό για να αυξήσω κιαλο την πρωτεΐνη (π.χ. 100g Στήθος κοτόπουλο)

Πάντως ως τώρα σκατά διατροφή κάνω(σουβλάκια,πίτσες,ζάχαρη), δεν προσέχω τπτ και βλέπω ότι κάθε μήνα ανεβαίνω και 1 κιλό :(
Είμαι αδύνατος-αγύμναστος στα χέρια-πόδια και και έχω μια κοιλιά(+στήθος) ΝΑ από το λίπος! SixPack RIP χαχα :'(

[AU77]

Όντως πρέπει να δοκιμάσει τι δουλεύει πάνω του και να κρίνει.
Θεωρώ όμως ότι οι περισσότεροι χρησιμοποιούν το 40/40/20.

Σε μένα πάντως η μείωση του υδατάνθρακα στο τελευταίο γεύμα δουλεύει.

[Secret of Steel]

Όντως πρέπει να δοκιμάσει τι δουλεύει πάνω του και να κρίνει.
Θεωρώ όμως ότι οι περισσότεροι χρησιμοποιούν το 40/40/20.

Σε μένα πάντως η μείωση του υδατάνθρακα στο τελευταίο γεύμα δουλεύει.

Δεν ξέρω αν οι περισσότεροι χρησιμοποιούν το 40/40/20 να σου πω την αλήθεια.
Αλλά και πάλι δεν μου λέει κάτι αυτό, ο καθένας χορταίνει διαφορετικά. Εγώ για παράδειγμα επειδή είμαι πεινάλας
και για να χορτάσω θέλω μεγάλο όγκο τροφής, βολεύομαι με χαμηλό ποσοστό λιπαρών και μεγάλο ποσοστό υδατάνθρακα του οποίου το μεγαλύτερο μέρος είναι σαλατικά, χόρτα κλπ. Άλλοι όμως νοιώθουν πιο πολύ ενέργεια με τα λιπαρά αρκετά πιο ψηλά.

Η μείωση του υδατάνθρακα στο τελευταίο γεύμα όταν λες ότι σου δουλεύει, τί εννοείς?
Σε θέμα μείωσης σωματικού λίπους? Δηλαδή έχεις δοκιμάσει να έχεις ίδια macros μέσα στη μέρα αλλά με άλλη κατανομή υδατάνθρακα στα γεύματα και είδες διαφορά στο λίπος σου? Γιατί αυτό δεν νομίζω ότι ισχύει.
Το αν εσένα και σίγουρα και σε άλλους, η μείωση του υδατάνθρακα το βράδυ δε σου δημιουργεί πρόβλημα στον ύπνο, ναι, γίνεται. Αλλά δε νομίζω ότι στο να χάσεις λίπος έχει σχέση αν θα φας τον υδατάνθρακα στο βραδινό σου. Αυτό που έλεγαν παλιά "το βράδυ ο υδατάνθρακας παχαίνει" απ' όσο ξέρω έχει καταρριφθεί εδώ και χρόνια
(μαζί με το "φάε μέχρι τις 8-9 το βράδυ γιατί αν φας αργά θα παχύνεις")

[AU77]

Ναι είμαι σε διατροφή τώρα για μείωση λίπους και βλέπω ότι δουλεύει.

Στο παρελθόν με άλλες δίαιτες στις ίδιες θερμίδες και ελαφρώς λιγότερη πρωτείνη δεν έχανα τόσο λίπος.
Από την άλλη δεν ήμουν όμως και τόσο σταθερός στη διατροφή όσο τώρα.