Γεια σας στην ομάδα!
Είμαι 17 και 4-5 φορές την βδομάδα πάω κολυμβητήριο με σκοπό να χάσω λίπος και να ανοίξει η πλάτη μου(178cm-78kg)
Πως σου φαίνεται η διατροφή που έφτιαξα μόνος μου και με την βοήθεια του ίντρνετ)?
Θέλω να μου πείτε τις απόψεις σας στα σχόλια προτού αρχίσω να την εφαρμόζω
Πρωινό: Calories:343, Fat:14,7g, Carbs:38g, Protein:20.5g
- Ομελέτα με 3 ασπράδια (calories:75, Fat Free, Carbs:2g, Protein:17g)
- 1 φέτα μαύρο ψωμί (calories:65, Fat:0,8g Carbs:12,2g, Protein:2,2g)
- 1 μικρό μήλο (calories:72, Fat:0,2g Carbs:19g, Protein:0,3g)
- 1 Ντομάτα (calories:22, Fat:0,2g Carbs:4,8g, Protein:1g)
1 κουταλάκι λαδι Cal:119, Fat:13,5g
Πρωινό σνακ: Calories:380, Fat:16,3g, Carbs:35g, Protein:18,1g
- 1 μπάρα (calories:290, Fat:16g Carbs:12g, Protein:17g)*
- 1 μικρή μπανάνα (calories: 90, Fat:0,3g Carbs: 23g, Protein:1,1g)
Μεσημεριανό: Calories:396, Fat:15.8g, Carbs:29.5g, Protein:34.1g
- 1 καλαμάκι κοτόπουλο (calories:90, Fat:2g, Carbs:1g, Protein:17g)
- 1 κουταλιά μαγιονέζα (calories: 99, Fat:10.8g Carbs: 0,5g, Protein:0,1g)
- 1 φέτα μαύρο ψωμί (calories: 65, Fat:0,8g Carbs:12,2g, Protein:2,2g)
- 1 Μεσαίο καρότο (calories: 52, Fat:0,3g Carbs: 12,2g, Protein:1,1g)
- 100gr 2% cottage cheese (calories: 90, Fat:1,9g, Carbs:3,6g, Protein:13,7g)
Απογευματινό σνακ: Calories:146, Fat:4g, Carbs:7,6g, Protein:19.8g
- 1 total 2% ( calories:146, Fat:4g, Carbs:7,6g, Protein:19.8g)
Βραδινό: Calories:452, Fat:12,9g, Carbs:39,1g, Protein:44,3g
1 φιλέτο στήθος κοτόπουλου Grill no skin (calories:141,Fat:3g,Protein:26,4g)
- Σούπα Φακές (calories:296, Fat:9,9g Carbs:35,1g, Protein:16,9g)**
- 2 Κοτσάνια σέλινο (στα 85gr: calories:15 Carbs:4g,Protein:1g) με κρέμα τυριού***
*(Link Removed)
**(Link Removed)
***(Link Removed)
Σύνολο. Θερμίδες:1717, Fat:63.7g, Υδατάνθρακες:149.2g! Protein:136.8g
Είναι η πρώτη φορά που φτιάχνω από το 0 μια δίαιτα πιστεύω δεν είναι τέλεια γιαυτό θέλω να μου πείτε την άποψη σας πάνω σε αυτή!
Ευχαριστώ! (σκοπεύω να την τηρήσω από 2-4 βδομάδες συνεχόμενα)
Προσωπικά πιστεύω πως το παρα έκανα με τους υδατάνθρακες και θα ήταν κάλο να είχε συνολικά επιπλέον 20-30g πρωτεΐνης...
Bookmarks