Δίαιτα και απώλεια μυϊκής μάζας

**Olajuwon** · 27-09-17, 16:05

Χαιρετώ την παρέα,

Δημιουργώ το θέμα για να ρωτήσω κάποια πράγματα σχετικά με τη διατροφή και τη μυϊκή μάζα.

5 Μαϊου άρχισα υποθερμιδική δίαιτα με τη βοήθεια διαιτολόγου για να χάσω τα πολλά παραπανίσια κιλά που είχα, το βάρος μου τότε ήταν 122,1 kg με 40,3 kg λίπους (33%), 77,8 kg μυϊκής μάζας και 48% ποσοστό νερού.

Η τελευταία μου μέτρηση χθες έδειξε το βάρος μου στα 96,8 kg, εκ των οποίων τα 18,4 είναι λίπος (19,1%). Η μυϊκή μου μάζα έχει διαμορφωθεί στα 73,5 kg και το ποσοστό του νερού μου έχει ανέβει στο 53%. Το ύψος μου είναι 1,85.

Περιττό να πω πόσο έχουν αλλάξει όλα πάνω μου προς το καλύτερο, ωστόσο με απασχολεί η απώλεια της μυϊκής μάζας. Π.χ. τα μπράτσα μου έχουν λεπτύνει πολύ. Πρώτα απ'όλα θα ήθελα να ρωτήσω αν είναι λογική η ποσότητα της μυϊκής μάζας την οποία έχω απωλέσει, αν η άσκηση που κάνω (γρήγορο περπάτημα για μιάμιση ώρα) επιδεινώνει την απώλεια μυϊκής μάζας και τέλος, όταν τελειώσω με τη διατροφή (υπολογίζω να σταματήσω στα 85 kg), αν θα είναι δυνατό να επανακτήσω τη μάζα που έχασα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μεν, ακολουθώντας μια φυσιολογική διατροφή δε, δηλαδή όχι πολλά στήθη κοτόπουλου, ασπράδια κλπ.

**Mazda 6** · 27-09-17, 16:20

Γιατί δεν ρωτάς τον διατροφολόγο σου;!

**Olajuwon** · 27-09-17, 16:34

Αν κάποιο μέλος του forum είναι πρόθυμο να με βοηθήσει με τις γνώσεις του στα σχετικά με το χτίσιμο μυϊκής μάζας, θα του ήμουν ευγνώμων.

**AU77** · 28-09-17, 07:24

Το χτίσιμο μυικής μάζας θα γίνει μέσω της γυμναστικής με βάρη.
Έχεις γυμναστεί στο παρελθόν με βάρη;
Εάν ναι θα είναι πιο εύκολο να επανακτήσεις μυς

**Olajuwon** · 10-10-17, 16:26

Χαιρετώ και ευχαριστώ για την απάντηση.

Έχω ασχοληθεί στο παρελθόν με βάρη, ως έφηβος όμως και πολύ περιστασιακά. Σήμερα, στην τελευταία μέτρησή μου μετά από δύο εβδομάδες έχασα 2,8 kg που τα περισσότερα ήταν μυϊκή μάζα μάλιστα. Με αφορμή και αυτό, το έχω πάρει πιο σοβαρά να ασχοληθώ άμεσα με το γυμναστήριο με στόχο τουλάχιστον να επανακτήσω τη μυϊκή μάζα που έχω χάσει κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

**dimbo** · 10-10-17, 16:49

Βασικά το έσκισες με τη δίαιτα,έχασες πολύ γρήγορα κιλα και έκανες και μόνο αερόβια γιαυτό έχασες τόσους μύες.Να συνεχίσεις τη δίαιτα κι αλλο δεν υπάρχει λόγος,19% δεν είναι πολύ.Ισοθερμιδική διατροφή τώρα και ξεκίνα βάρη.Κρατά την ισοθερμιδική διατροφή για κανα 2μηνο και μετά βλέπεις