Διατροφή και κροσφιτ

[kostadinos2001]

καλησπερα παιδια , ειμαι απο ροδο ξεκινησα crossfit πριν μια εβδομαδα στοχος μου ειναι η γραμμωση και η αυξηση μυικης μαζας ειμαι 1.80 71 κιλα
Ειχα παει σε εναν διατροφολογο και μου ειζε γραψει την εξης διατροφη:
πρωινο
δημητριακα με νυφαδες βρωμης καρυδια μελι ταχινι και γκοτζι μπερι
δεκατιανο
2 τοστ (μαυρο) με γαλοπουλα και τυρι και λαχανικα και 1-2 φρουτα
μεσημεριανο
την μια φορα κοκκινο κρεας η κοτοπουλο η οσπρια με σαλατα
ενδιαμεσο
2 τοστ με γαλοπουλα τυρι λαχανικα
1-2 φρουτα
βραδινο
το μισο απο το μεσημεριανο μου και σαλατα

[Kardoula]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

Αν θες να κάνεις σοβαρή δουλειά στο σώμα σου, τότε το bodybuilding είναι η απάντηση. Μόνο με εστιασμένη προπόνηση με βάρη θα σμιλέψεις και θα χτίσεις το σώμα σου.
Επίσης ΚΑΙ υπερτροφία ΚΑΙ γράμμωση, δεν γίνεται. Ή το ένα ή το άλλο.

Οσο για τη διατροφή που σου έδωσε, δεν μας λες κανενα στοιχειο για σενα, ουτε ποσο χρονων εισαι, ουτε το υψος σου, ουτε το βαρος σου.
Επισης στο πλανο αυτο δεν αναφέρεις συγκεκριμένες μερίδες.

[Dexter.]

καλησπερα παιδια , ειμαι απο ροδο ξεκινησα crossfit πριν μια εβδομαδα στοχος μου ειναι η γραμμωση και η αυξηση μυικης μαζας ειμαι 1.80 71 κιλα
Ειχα παει σε εναν διατροφολογο και μου ειζε γραψει την εξης διατροφη:
πρωινο
δημητριακα με νυφαδες βρωμης καρυδια μελι ταχινι και γκοτζι μπερι
δεκατιανο
2 τοστ (μαυρο) με γαλοπουλα και τυρι και λαχανικα και 1-2 φρουτα
μεσημεριανο
την μια φορα κοκκινο κρεας η κοτοπουλο η οσπρια με σαλατα
ενδιαμεσο
2 τοστ με γαλοπουλα τυρι λαχανικα
1-2 φρουτα
βραδινο
το μισο απο το μεσημεριανο μου και σαλατα

Επειδη απο οτι καταλαβα εισαι γεννημενος το 2001 , για οτι σου ειπε η Καρδουλα εχει δικιο αλλα αν οντως εισαι 16 χρονων και αρχαριος μπορεις να βαλεις και μαζες και να γραμωσεις στην αρχη, λογο σχοιματων κτλπ που δεν εχεις θα δεις τεραστια διαφορα στην αρχη. Αν σου αρεσει το corsfit τοοοοσο πολυ και δεν μπορεις να κανεις μονος σου προπονηση και θες ετσι το "τμημα" και παρεα καλως.... αν θες να κανεις καλυτερη δουλεια ομως τοτε θα σου ελεγα να ξεκινησεις 1 προγραμμα push/pull/legs και να πεις στον διατροφολογο σου ή να κατσσεις μονος σου να βγαλεις μια πιο "σωστη" διατροφη... πχ θα μπορουσες στην ηλικια σου να τρως καπως ετσι :

1)
Δημητριακα ή βρωμη
με
Γαλα
με
φρουτο
με
αυγο

2) σαντουιτς με τυρι χαμηλων λιπαρων , γαλοπουλα , λαχανικο

3)
κρεας απαχο ή ψαρι ή γιαουρτι
με
ρυζι ή πατατα ή μακαρονια ή οσπρια ή κρυθαρακι κτλπ
με σαλατα

4)
κρεας απαχο ή ψαρι ή γιαουρτι
με
ρυζι ή πατατα ή μακαρονια ή οσπρια ή κρυθαρακι κτλπ
με σαλατα


5)
γιαουρτι
μελι
ξυρους καρπους

ολα αυτα ομως πρεπει να τα μετρας... αν μπεις στην ενότητα της διατροφης θα βρεις πολλα αρθρα που θα σε βοηθησουν