Originally Posted by
kostadinos2001
καλησπερα παιδια , ειμαι απο ροδο ξεκινησα crossfit πριν μια εβδομαδα στοχος μου ειναι η γραμμωση και η αυξηση μυικης μαζας ειμαι 1.80 71 κιλα
Ειχα παει σε εναν διατροφολογο και μου ειζε γραψει την εξης διατροφη:
πρωινο
δημητριακα με νυφαδες βρωμης καρυδια μελι ταχινι και γκοτζι μπερι
δεκατιανο
2 τοστ (μαυρο) με γαλοπουλα και τυρι και λαχανικα και 1-2 φρουτα
μεσημεριανο
την μια φορα κοκκινο κρεας η κοτοπουλο η οσπρια με σαλατα
ενδιαμεσο
2 τοστ με γαλοπουλα τυρι λαχανικα
1-2 φρουτα
βραδινο
το μισο απο το μεσημεριανο μου και σαλατα
Bookmarks