Καλησπέρα σε όλους.
Είμαι κοπέλα 22 χρονών, 1.65 και 49 κιλά.
Ποτέ δεν είχα πρόβλημα με τα κιλά μου. Ήμουν πάντα αδύνατη (54 κιλά maximum) χωρίς να προσέχω σχεδόν καθόλου τη διατροφή μου. Έτρωγα σχεδόν κάθε μέρα γλυκά και συσκευασμένα, αλλά δεν πάχαινα ιδιαίτερα. Βέβαια κατά καιρούς ασχολιόμουν με διάφορα αθλήματα ή με γυμναστική στο σπίτι.
Τελευταία ξεκίνησα να παρατηρώ κυτταρίτιδα και αυτό ήταν η αρχή για ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ και 1 με 2 μήνες ξεκίνησα διατροφή, χωρίς να γνωρίζω σχεδόν τίποτα για τα φαγητά, ψάχνοντας όλη μέρα στο ίντερνετ. Ξεκίνησα και γυμναστική στο σπίτι 4 φορές την εβδομάδα. Κατέβασα κάποια προγράμματα με ασκήσεις στο κινητό και ακολουθώ αυτές αλλά και κάποιες δικές μου.
Παρακάτω θα δείτε 2 φωτογραφίες μου, για να δείτε πώς είμαι αυτή τη στιγμή:
(ελπίζω να ανέβηκαν :))
Η διατροφή που ακολουθώ εδώ και έναν μήνα (χωρίς να ξέρω και πολλά) είναι η εξής:
ΠΡΩΙΝΟ: βρώμη με γάλα καρύδας ή γάλα αγελαδινό 1,5% (ποιο είναι πιο καλό;) , μία κουταλιά φυστικοβούτυρο, μισή κουταλιά μέλι, καρύδια, κανέλα, μπανάνα και σπόρους chia.
ή ρυζογκοφρέτες (αντί για ψωμί) με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: ΑΝ ξαναπεινάσω μέχρι το μεσημεριανό, θα φάω μία χειροποίητη μπάρα με ταχίνι, βρώμη, δημητριακά, μέλι, κουβερτούρα, κρανμπερι και ξηρούς καρπούς. (να σας δώσω τη συνταγή, είναι υπέροχες)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Διαφορετικό φαγητό κάθε μέρα, δεν ζω μόνη μου και δεν μαγειρεύω εγώ. Απλώς αν είναι κάτι ανθυγιεινό, θα φτιάξω κάτι άλλο να φάω. Το μεσημεριανό είναι το μόνο φαγητό που τρώω με αλάτι. Απο όλα τα υπόλοιπα το έχω κόψει εντελώς γιατί κάνει κυτταρίτιδα. και σχεδόν πάντα σαλάτα με μισή κουταλιά ελαιόλαδο.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Το απογευματινό εξαρτάται απο το αν έχω κάνει γυμναστική ή όχι. Αν δεν έχω κάνει γυμναστική θα πιώ ένα smoothie με φρούτα και γάλα.
Αν έχω κάνει γυμναστική, θα φάω πράσινη σαλάτα με 2 ή 3 βραστά αυγά, αβοκάντο, καλαμπόκι, ντομάτα, κόκκινα φασόλια (το καλαμπόκι και τα φασόλια της κονσέρβας να τα κόψω;)
τυρί cottage, μισή κουταλιά ελαιόλαδο και σπόρους chia.
ΒΡΑΔΙΝΟ: Αν δεν έφαγα σαλάτα το απόγευμα θα φάω το βράδυ (έτσι γεματούτσικη σαν τη προηγούμενη)
ή γιαούρτι , ή βραστά αυγά με λαχανικά.
Γενικά προσπαθώ να τρώω σχεδόν απο όλα για να παίρνω όλες τις θρεπτικές αξίες που έχουν να μου δώσουν και να μην περιορίζομαι μόνο σε ένα.
Στόχος μου είναι να φανούν οι κοιλιακοί μου, να πάρω όγκο σε γλουτούς αλλά λιγότερο όγκο σε μπούτια, και σιγά σιγά να γραμωθεί όλο το σώμα για να φαίνεται πιο γυμνασμένο, αλλά χωρίς ιδιαίτερες υπερβολές. (εντάξει μια λατρεία για τα πολύ γυμνασμένα σώματα την έχω, αλλά θα το δω σιγά σιγά πώς θα "δείχνει" επάνω μου και πού να σταματήσω)
Διάβασα διάφορα άρθρα και έχω λίγο μπερδευτεί. Έχω κάποιες ερωτήσεις και θα τις βάλω αριθμητικά για μεγαλύτερη ευκολία.
1) Άκουσα πώς όταν επαναλαμβάνεις τις ίδιες ασκήσεις κοιλιακών για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σου τις συνηθίζει και δεν παράγει πια αποτέλεσμα. Ισχύει αυτό; Πρέπει να τις ανανεώνουμε τακτικά για να συνεχίσουμε να έχουμε αποτέλεσμα;
2) Πώς μπορώ να πάρω όγκο στους γλουτούς, αλλά όχι και τόσο πολύ όγκο στα μπούτια; Έίδα διάφορες φωτογραφίες γυναικών και προτιμώ αυτές με τα πιο αδύνατα πόδια. Θεωρώ πως έτσι οι γλουτοί δείχνουν και μεγαλύτεροι. Διάβασα σε ενα άρθρο σας πως αυτά τα δύο είναι αλληλένδετα. Ωστόσο σώμα είναι αυτό.. Κάποιος τρόπος θα υπάρχει να το φτιάξεις έτσι όπως θέλεις.. Αν έκανα ασκήσεις για γλουτούς (είχατε κάποια βιντεάκια στο άρθρο) περισσότερο συχνά αποτι ασκήσεις για τα πόδια, θα είχε κάποιο αποτέλεσμα; έτσι κι αλλιώς τα πόδια θα γυμνάζονται και με τις ασκήσεις γλουτών. Πόσο συχνά να τις κάνω σε σχέση με τις ασκήσεις των ποδιών για να δω το αποτέλεσμα που θέλω; ή για λίγο καιρό να αφοσιωθώ μόνο σε ασκήσεις γλουτών ώστε να πάρουν λίγο όγκο και μετά να αρχίσω πόδια, σε συνδιασμό πάντα με γλουτούς;
3) Σχετικά με τη διατροφή. Παίρνοντας όγκο, μπορεί να αποκτήσω κυτταρίτιδα; Αν κατάλαβα καλά για να πάρεις όγκο πρέπει να κάνεις αυτό που αποκαλείται υπερτροφία. Μπορεί όμως ο όγκος να πάει σε ένα συγκεκριμένο σημείο και στα υπόλοιπα σημεία του σώματος να γίνει απλά γράμμωση; Από τι εξαρτάται; Απο τα κιλά που χρησιμοποιείς για να γυμνάσεις το κάθε μέρος του σώματος; έχω λίγο μπερδευτεί.
4) Βρήκα σε προσφορά μπάρα και αλτήρες. Τα θέλω κυρίως για σκουώτ, άρσεις θανάτου και τέτοιου είδους ασκήσεις. Πρέπει να αγοράσω και τα δύο ή μόνο το ένα φτάνει; ποιο εξυπηρετεί περισσότερο; και πόσα κιλά πιστεύετε πως θα ήταν καλό να αγοράσω για αρχή; (θα πάρω και λίγα παραπάνω για μετέπειτα βέβαια, απλά δεν έχω ιδέα πόσα κιλά σηκώνει μια γυναίκα συνήθως)
5)(λίγο περίεργη ερώτηση) Εμείς που έχουμε πολύ μικρό στήθος, αν το γυμνάσουμε θα φουσκώσει, ή θα σφίξει και θα συρικνωθεί ακόμη περισσότερο φέρνοντας έτσι τα αντίθετα αποτελέσματα; είχε καμία παρόμοια εμπειρία;
6) Ο γυμναστής μου μου είχε πει μετά τη γυμναστική να μην τρώω καθόλου υδατάνθρακα γιατί θα γίνει λίπος. Στη περίπτωση μου δεν ισχύει νομίζω αυτό..;
Οποιαδήποτε συμβουλή είτε για τη διατροφή είτε για ασκήσεις θα βοηθούσε πολύ ..
Υ.Γ. είχα βρει ένα άρθρο που έλεγε για μετρήσεις μακρος και άλλα σχετικά. Τώρα δεν το βρίσκω με τίποτα και για αυτό δεν έχω υπολογίσει κάτι απο τα παραπάνω. Αν μπορούσε κάποιος να μου το στείλει.. Ευχαριστώωωω πολύ όλους σας.
Bookmarks