Αξιολογηση Διατροφης Ογκου

[Crossfitas]

Γεια σας παιδια,
Θα ηθελα να σας γραψω την διατροφη που εφαρμοζω στην καθημερινοτητα μου την οποια την εχω "φτιαξει" μονος μου χωρις την βοηθεια καποιου διατροφολογου ή πιο εμπειρου (για να μου πειτε αν ειναι σωστη και αν οχι τι πρεπει ν αλλαξω. Δεν θα την γραψω με γραμμαρια καθως δεν τα γνωριζω ακριβως.
21 ετων, υψος 1.85, βαρος 77 κιλα, 1 χρονος γυμναστικης με βαρη και κροσφιτ
Πλεον κανω καθαρα γυμναστηριακα βαρη και παιζω μπαλα 1 φορα την εβδομαδα.

Συμπληρωματα διατροφης:
Pro Gold Professional 50/50 της Oxygen Nutrition (6 scoop συνολικα, 2 σε καθε δοσολογια)
Creatine Monohydrate της Dymatize (στο Scoop Πρωτεινης μετα την προπονηση
Cre Alkaline της True Nutrition (3 καψουλες πριν την προπονηση)
Xtend BCAA's της Scivation (1 scoop πριν την προπονηση)



1ο ΓΕΥΜΑ: 1 μπολ γεματο βρωμη (muesli) με γαλα, 1 μπανανα, Pro gold

2o ΓΕΥΜΑ: Ομελετα 2 ολοκληρα και 4 ασπραδια με δυο φετες μαυρο ψωμι τοστ (μεσα στην ομελετα και 2 φετες γαλοπουλα και 2 ντιρολο

3ο ΓΕΥΜΑ: Αμεσως μετα απο προπονηση Pro Gold

4o ΓΕΥΜΑ: Κοτοπουλο με ρυζι ή Μακαρονια με κιμα/κοτοπουλο ή 4 καλαμακια τα 2 μοσχαρι τα 2 κοτοπουλο με πατατοσαλατα (κλασικη βραστη πατατα με λιγο ελαιολαδο)

5ο ΓΕΥΜΑ: Αντιστοιχα με 4ο

6ο ΓΕΥΜΑ: Pro Gold

7o ΓΕΥΜΑ: Γιαουρτι 2% με μελι ή μερικα κριτσινια ή πρασινη σαλατα με κοτοπουλο ή κρητικος ντακος (φετα, ντοματα, παξιμαδι)

Μεχρι στιγμης στις πρωτες 25 μερες οπου δεν το εφαρμοζα ακριβως ετσι, εχω ανεβει 1.5-2 κιλα. μπορει και να οφειλεται εν μερη στην κρεατινη. απο χθες ξεκινησα και την Cre Alkaline καθως λανθασμενα δεν εκανα φορτωμα στην αρχη την Monohydrate.

Ευχαριστω εκ των προτερων!

[Achillezzz]

Δεν χρειάζεται φόρτωμα η κρεατίνη. Επίσης όταν λες στο scoop πρωτείνης, εννοείς ότι παίρνεις 20γρ κρεατίνη;

Αυτο το γκολντπρο 50/50 δεν το ξέρω. Gainer είναι;

Μακροστοιχεία έχεις υπολογίσει;

[Crossfitas]

Δεν χρειάζεται φόρτωμα η κρεατίνη. Επίσης όταν λες στο scoop πρωτείνης, εννοείς ότι παίρνεις 20γρ κρεατίνη;

Αυτο το γκολντπρο 50/50 δεν το ξέρω. Gainer είναι;

Μακροστοιχεία έχεις υπολογίσει;

Εννοω στο shaker που εχω βάλει την πρωτεΐνη βάζω μεσα και την κρεατινη. Οχι οχι 20γρ. Με το δικό της scoop το μικρό την βάζω, το διατύπωσα λάθος και δε μπέρδεψα..

Η πρωτεΐνη ονομάζεται Pro Gold Professional της oxygen στα 100γρ εχει 45γε πρωτεΐνη, 45γρ υδατάνθρακα
Μου ειπε ο τύπος στο μαγαζί καλυτερα να παρω αυτη και να βάλω πιο αργά κιλα παρα να βάλω πιο γρηγορα με αλλη πρωτεΐνη (με περισσότερο υδατάνθρακα) αλλα λιγότερο ποιοτικά..
οχι δεν εχω υπολογίσει..
Δεν ειμαι των άκρων, δεν με απασχολεί να μετρήσω και το γραμμάριο, απλα θελω να ξερω αμα οπως την διατύπωσα σας φαινεται καλή στο να βάλω κιλα

[Dexter.]

Εννοω στο shaker που εχω βάλει την πρωτεΐνη βάζω μεσα και την κρεατινη. Οχι οχι 20γρ. Με το δικό της scoop το μικρό την βάζω, το διατύπωσα λάθος και δε μπέρδεψα..

Η πρωτεΐνη ονομάζεται Pro Gold Professional της oxygen στα 100γρ εχει 45γε πρωτεΐνη, 45γρ υδατάνθρακα
Μου ειπε ο τύπος στο μαγαζί καλυτερα να παρω αυτη και να βάλω πιο αργά κιλα παρα να βάλω πιο γρηγορα με αλλη πρωτεΐνη (με περισσότερο υδατάνθρακα) αλλα λιγότερο ποιοτικά..
οχι δεν εχω υπολογίσει..
Δεν ειμαι των άκρων, δεν με απασχολεί να μετρήσω και το γραμμάριο, απλα θελω να ξερω αμα οπως την διατύπωσα σας φαινεται καλή στο να βάλω κιλα

Φιλε μου οτν λες διατροφη "ογκου" μιλαμε για αριθμος.. τ σωμα σου για να μενει στα κιλα που εισαι θελει τις ταδε θερμιδες.. για να ανεβει κιλα θελει + κατι απο αυτες που εχεις συντηρησης για να χασεις κιλα το αντιθετο. Αρα με το ματι και απλα εβγαλα μια διατροφη ογκου δεν μπορει κανεις να κρινει εαν ειναι ογκου γραμωσης η συντηρησης... κανεις δεν ειναι μεντιουμ εδω μεσα... αρα δεν ειναι ακραιο να μετρας αυτο που θες να κανεις.

[Crossfitas]

Φιλε μου οτν λες διατροφη "ογκου" μιλαμε για αριθμος.. τ σωμα σου για να μενει στα κιλα που εισαι θελει τις ταδε θερμιδες.. για να ανεβει κιλα θελει + κατι απο αυτες που εχεις συντηρησης για να χασεις κιλα το αντιθετο. Αρα με το ματι και απλα εβγαλα μια διατροφη ογκου δεν μπορει κανεις να κρινει εαν ειναι ογκου γραμωσης η συντηρησης... κανεις δεν ειναι μεντιουμ εδω μεσα... αρα δεν ειναι ακραιο να μετρας αυτο που θες να κανεις.

Εχω δει πάρα πολλούς να βάζουν κιλα και να φτιάχνουν μύες χωρις να κάθονται με την ζυγαριά να δουν αν θα φάνε 200 ή 220 γραμμάρια ρύζι.
Τελος πάντων ας πούμε οτι τα muesli ειναι 50-60 γραμμάρια η μερίδα +250ml γάλα 2%
η ομελέτα ειναι ξεκάθαρη
κτοπουλο με ρύζι ας πούμε θα φάω μισό κιλό κοτόπουλο περιπου την ημέρα, χωρισμένο σε 2 γεύματα. Το 4ο και το 5ο. Το ρύζι θα ειναι ενα σακουλάκι uncle bens.

[Achillezzz]

Δεν έιναι θέμα ζυγαριάς. Ούτε εγώ ζυγίζω τι τρώω αλλά έχω ξέρω χοντρικά, συν πλην, πόση πρωτείνη, υδατάνθρακα και λίπος παίρνω.

Βρες τα μακροθρεπτικά που χρειάζεσαι για όγκο, βρες τις θερμίδες συντήρησής σου με βάση την ηλικία & το βάρος σου, βγάλε χοντρικά ένα πρόγραμμα ελαφρώς υπερθερμιδικό και τότε έχει περισσότερο νόημα η συζήτηση για τη διατροφή.

Επίσης, οκ αφού την αγόρασες πιες την αυτή την πρωτείνη αλλά να ξέρεις είναι πέταμα χρημάτων το να μην παίρνεις whey 100%.

[Crossfitas]

Εκανα εναν γρηγορο υπολογισμο
2700-2800 θερμιδες
300 γραμμαρια πρωτεινη
250 γραμμαρια υδατανθρακα

[Dexter.]

Εκανα εναν γρηγορο υπολογισμο
2700-2800 θερμιδες
300 γραμμαρια πρωτεινη
250 γραμμαρια υδατανθρακα

300γρ πρωτεινη σε 77 κιλα ανθρωπο ? βαλε την πρωτεινη σου κοντα στα 156-80 γραμμαρια , τα λιπαρα περιπου 60 και τις υπολληπες θερμιδες απο υδατανθρακα