Γεια σας παιδια,
Θα ηθελα να σας γραψω την διατροφη που εφαρμοζω στην καθημερινοτητα μου την οποια την εχω "φτιαξει" μονος μου χωρις την βοηθεια καποιου διατροφολογου ή πιο εμπειρου (για να μου πειτε αν ειναι σωστη και αν οχι τι πρεπει ν αλλαξω. Δεν θα την γραψω με γραμμαρια καθως δεν τα γνωριζω ακριβως.
21 ετων, υψος 1.85, βαρος 77 κιλα, 1 χρονος γυμναστικης με βαρη και κροσφιτ
Πλεον κανω καθαρα γυμναστηριακα βαρη και παιζω μπαλα 1 φορα την εβδομαδα.
Συμπληρωματα διατροφης:
Pro Gold Professional 50/50 της Oxygen Nutrition (6 scoop συνολικα, 2 σε καθε δοσολογια)
Creatine Monohydrate της Dymatize (στο Scoop Πρωτεινης μετα την προπονηση
Cre Alkaline της True Nutrition (3 καψουλες πριν την προπονηση)
Xtend BCAA's της Scivation (1 scoop πριν την προπονηση)
1ο ΓΕΥΜΑ: 1 μπολ γεματο βρωμη (muesli) με γαλα, 1 μπανανα, Pro gold
2o ΓΕΥΜΑ: Ομελετα 2 ολοκληρα και 4 ασπραδια με δυο φετες μαυρο ψωμι τοστ (μεσα στην ομελετα και 2 φετες γαλοπουλα και 2 ντιρολο
3ο ΓΕΥΜΑ: Αμεσως μετα απο προπονηση Pro Gold
4o ΓΕΥΜΑ: Κοτοπουλο με ρυζι ή Μακαρονια με κιμα/κοτοπουλο ή 4 καλαμακια τα 2 μοσχαρι τα 2 κοτοπουλο με πατατοσαλατα (κλασικη βραστη πατατα με λιγο ελαιολαδο)
5ο ΓΕΥΜΑ: Αντιστοιχα με 4ο
6ο ΓΕΥΜΑ: Pro Gold
7o ΓΕΥΜΑ: Γιαουρτι 2% με μελι ή μερικα κριτσινια ή πρασινη σαλατα με κοτοπουλο ή κρητικος ντακος (φετα, ντοματα, παξιμαδι)
Μεχρι στιγμης στις πρωτες 25 μερες οπου δεν το εφαρμοζα ακριβως ετσι, εχω ανεβει 1.5-2 κιλα. μπορει και να οφειλεται εν μερη στην κρεατινη. απο χθες ξεκινησα και την Cre Alkaline καθως λανθασμενα δεν εκανα φορτωμα στην αρχη την Monohydrate.
Ευχαριστω εκ των προτερων!
Bookmarks