Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου

[putserman]

Καλησπερα,
Ειμαι 94κιλα με υψος 1,81 ξαναξεκινησα γυμναστηριο για να χασω τα κιλα που πηρα τον τελευταιο 1,5 χρονο (ημουν 82)

Προς το παρων τρωω το πρωι cornflakes fitness,
Και για μεσημερι την μια μερα θα φαω φιλετο κοτοπουλο με λιγο ρυζι,ψαρονεφρι,φασολαδα,σουβλακι κοτοπουλο,μακαρονια με κιμα

Πανω κατω αυτα.. ειμαι φοιτητης οποτε ειναι λιγο δυσκολο να διατηρω σταθερο ωραριο στα γευματα μου

Θα θελα να παρω κανενα ροφημα για αδυνατισμα να το πινω οταν ειμαι πανεπηστημιο για να μην τρωω παχυντικα απο το κυλικειο και να αποφευγω τα τοστακια απο σπιτι μιας και δεν με χορταινουν πολυ

Μηπως θα βοηθουσε καμια 100% whey protein? Ή κανενα ρπφημα απο φαρμακειο;

Στο γυμναστηριο παω 4-5 φορες τη βδομαδα

Ευχαιρστω εκ των προτερων

[vpafi09]

Τα άλλα παιδιά θα σου πουν που γνωρίζουν καλύτερα σωστά πράγματα. Εγώ θα πω μόνο να άλλαζες το πρωινό σε Πίτουρο βρώμης( όχι νιφάδες) και για τοστακι φέτες ολικής με γαλοπούλα. Γενικά να κόψεις την ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι όσο μπορείς περισσότερο αν όχι καθόλου. Να ξέρεις ότι το στομάχι πρέπει να μένει και λίγο άδειο για να ηρεμεί. Δηλαδή να αισθάνεσαι και μια πείνα γύρο στο τρίωρο.
Αν κάπου κάνω λάθος θα ήθελα οι γνωρίζοντες περισσότερα από εμένα να με διορθώσουν. Το θεωρώ επιβεβλημένο για να μην δίνουμε λάθος συμβουλές.

Στάλθηκε από το LG-D405 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Musclemar]

Το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι να αγορασεις μια οικονομικη πρωτεινη whey, π.χ. Impact Whey και να τη χρησιμοποιεις σε 2 απο τα γευματα σου ή οποτε δεν εχεις χρονο για κανονικο φαγητο.

Δες εδω: Impact Whey Της MyProtein

Και τα corn flakes το πρωι βγαλ'τα. Βρες ενα δημητριακο ολικης αλεσεως π.χ. all bran ή weetabix.

[putserman]

Το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι να αγορασεις μια οικονομικη πρωτεινη whey, π.χ. Impact Whey και να τη χρησιμοποιεις σε 2 απο τα γευματα σου ή οποτε δεν εχεις χρονο για κανονικο φαγητο.

Δες εδω ]Impact Whey Της MyProtein

Και τα corn flakes το πρωι βγαλ'τα. Βρες ενα δημητριακο ολικης αλεσεως π.χ. all bran ή weetabix.

Να αντικαθιστω ενα απο τα 2 κυρια γευματα της ημερας με ενα shake προτεινης; Εχει σημασια βραδυ ή μεσημερι;

Επισης πως βοηθαει η πρωτεινη να χασω κιλα ;

[ReapeR]

Το να τρως γαλα με κορν φλεικς και ενα γευμα το μεσημερι μονο ειναι απο μονο του λαθος. Δε θα δεις σωστη προοδο ετσι, και δεν πεθαινεις απ την πεινα 1,81 ανθρωπος;;; Φοιτητης εισαι οχι 15 ωρη βαρδια εργατης, επειδη κ εγω ημουν στη θεση σου μια χαρα προλαβαινα να μαγειρεψω και να παρω τοστακι στη σχολη και ολα. Δες λιγο στο φορουμ για διατροφες, επιλογες τροφων, χρονισμο κλπ.

Οσο για τις ερωτησεις σου ο Musclemar φανταζομαι εννοει να προσθεσεις ροφηματα με whey ως γευμα οταν δεν εχεις χρονο οχι να αντικαταστησεις ενα απο τα 2 μονο που τρως. Αν το κανεις αυτο προσθεσε και καμμια ρυζογκοφρετα ή φρουτο μαζι με το ροφημα. Σκοπος της πρωτεινης ειναι να πιασεις την ποσοτητα που χρειαζεσαι ημερησιως για υγιες αδυνατισμα οχι να σε αδυνατισει απευθειας.

Ειναι δυσκολο ομως να ετοιμασεις δυο τοστ απο το σπιτι με ψωμι ολικης, κασερι light και βραστη γαλοπουλα; Αντι για ενα γευμα κοτοπουλο, ρυζι, ψαρονεφρι και τα αλλα που αναφερεις να φας 2 τετοια γευματα; Παρε και ενα μονοκιλο γιαουρτι 2% να χεις στο ψυγειο για τα βραδια, ριξε μεσα λιγα καρυδια. Για πρωινο παρε κουακερ, ή αν δε σ αρεσουν all bran. Βρασε και 2 αυγα κ εισαι λιγο πολυ ετοιμος.