Συμβουλές για τη Διατροφή Μου

**Zouzilian** · 01-10-17, 16:09

Καλησπέρα σας. Ζήσης 33 ετών. 200cm και 132kg... BΜR 2656
θερμίδες συντήρησης 4582...

6:00 150 βρώμη.
200 γιαούρτι.
Μια δόση πρωτεΐνη.
1 μπανάνα.
20 καρύδια.
950 θερμίδες
61.9 π
136 ύ
17.4 λ

9:00 4 αυγά 6 ασπράδια.
200γ καρότα.
200γ ρύζι.
1 μπανάνα.
747 θερμίδες
55.1 π
88 ύ
9.2 Λ

12:00 300γ μακαρόνια ολικής.
200γ κοτόπουλο στήθος.
200γ μπρόκολο.
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
838 θερμίδες
81.2 π
79 ύ
22.6 Λ

16:00 150γ βρώμη
300γ γιαούρτι
680 θερμίδες
39 π
117 ύ
5.4 Λ

19:00 Με 20:30 προπόνηση.
Μεταπροπονητικο
40 γραμμάρια πρωτεΐνη
1 μπανάνα
250 θερμίδες
33 π
30 ύ
2 λ

21:00 200γ κιμά μοσχάρι.
300γ πατάτες βραστές.
Μισό αβοκάντο.
Πράσινη σαλάτα.
740 θερμίδες.
85 π.
60 ύ.
23.3 Λ.

23:00 200γ κοτατζ
Λίγα φρούτα
10γ ξηρούς καρπούς
300 θερμίδες
26 π.
10 ύ.
10 λ.
Συνολο: 4500 θερμίδες.
370γ πρωτεΐνη
540 υδατάνθρακες
80 λιπαρά

Γυμναζομαι περίπου 6 μήνες...
Δευτέρα: στήθος
Τρίτη: πλάτη
Τετάρτη: χέρια
Πέμπτη ρεπό
Παρασκευή πόδια
Σάββατο ώμους
Κυριακή ρεπό.
3 φορές την εβδομάδα αεροβική.
Σαν αρχάριοςθα ήθελα και εγώ την γνώμη σας... θα με βοηθούσε πάρα πολύ για να συνεχίσω...

**Kardoula** · 01-10-17, 18:42

Kαλησπερα,
μετεφερα το ποστ σου σε νέο τόπικ γιατί το είχες σε άλλου μέλους.

Υποθέτω στόχος σου είναι να χάσεις λίπος (και να ανεβάσεις μυικό ιστό).
Επειδή έχεις αρκετό λίπος πάνω σου (το κρίνω με βαση τα στατιστικά σου) θελει προσοχή στον υδατάνθρακα καθώς το σώμα σου, ιδιαίτερα με τα φρούτα που βλέπω δίνεις και καταλαβαίνουν, δεν τον διαχειρίζεται με τον καλύτερο τρόπο.
Θα μείωνα υδατάνθρακα και θερμίδες, εισαι αρχάριος , αποκλείεται με την δραστηριότητα που έχεις να κάνεις τόσο απαιτητικές προπονήσεις που να χρειάζεσαι 4.500 θερμίδες για να χάσεις λίπος.
Επίσης θα ανέβαζα αερόβιες σε 5 χ 40 λεπτά, προπόνηση θα έβαζα 4 φορές την εβδομάδα.

Πριν κανεις αυτή τη διατροφή τι έτρωγες;

**Zouzilian** · 01-10-17, 18:59

Καλησπέρα και σε εσένα...

Λοιπόν... εργάζομαι πάρα πολύ και κάνω βαριά δουλειά. Είμαι σιδεράς. Και δουλεύω 10 ώρες σχεδόν... και προπονούμαι σκληρά 5 μερες την εβδομαδα. γι'αυτό ανέβασα πολύ υδατάνθρακες. (Με το μικρό μου μυαλό)
Πριν την διατροφή έτρωγα 5000-5500.
Αλλά πολλά λιπαρά. Πίτσα στις 12 το βράδυ πχ. Δεν έτρωγα Καλό φαΐ.
Έτρωγα πολύ και Καλό φαΐ...

**Zouzilian** · 01-10-17, 19:06

Να σου πω τον στόχο μού να μου πεις την γνώμη σου...
Μέχρι τον Μάρτιο να χάσω αν γίνετε λίγο λίπος. 5% πχ αλλά να βάλω κ παραπάνω μυς. Και από τον Μάρτιο να ξεκινήσω άλλο πρόγραμμα για να χάσω άλλο 5% λίπος. Δεν ξέρω αν γίνετε αλλά θα προσπαθήσω.

**Zouzilian** · 01-10-17, 19:22

Λοιπόν. Βγάζω ένα γεύμα. Πέφτω στις 4000 θερμίδες. Πέφτω και 100γ υδατάνθρακα.
Δευτέρα στήθος ώμους αεροβική
Τρίτη πλάτη αεροβική
Τετάρτη ρεπό
Πέμπτη πόδια
Παρασκευή χέρια αεροβική
Σάββατο αεροβική...

**Kardoula** · 01-10-17, 19:34

Ωραία κράτα το έτσι. Ανα εβδομάδα θα ζυγίζεσαι να τσεκάρεις το βάρος σου.
Μέχρι τον Μάρτιο έχουμε 5 μήνες. Μπορείς να κάνεις παπάδες!!!
Άρα ξεκίνα το έτσι κι εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε στην πορεία.