Καλησπέρα σας. Ζήσης 33 ετών. 200cm και 132kg... BΜR 2656
θερμίδες συντήρησης 4582...
6:00 150 βρώμη.
200 γιαούρτι.
Μια δόση πρωτεΐνη.
1 μπανάνα.
20 καρύδια.
950 θερμίδες
61.9 π
136 ύ
17.4 λ
9:00 4 αυγά 6 ασπράδια.
200γ καρότα.
200γ ρύζι.
1 μπανάνα.
747 θερμίδες
55.1 π
88 ύ
9.2 Λ
12:00 300γ μακαρόνια ολικής.
200γ κοτόπουλο στήθος.
200γ μπρόκολο.
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
838 θερμίδες
81.2 π
79 ύ
22.6 Λ
16:00 150γ βρώμη
300γ γιαούρτι
680 θερμίδες
39 π
117 ύ
5.4 Λ
19:00 Με 20:30 προπόνηση.
Μεταπροπονητικο
40 γραμμάρια πρωτεΐνη
1 μπανάνα
250 θερμίδες
33 π
30 ύ
2 λ
21:00 200γ κιμά μοσχάρι.
300γ πατάτες βραστές.
Μισό αβοκάντο.
Πράσινη σαλάτα.
740 θερμίδες.
85 π.
60 ύ.
23.3 Λ.
23:00 200γ κοτατζ
Λίγα φρούτα
10γ ξηρούς καρπούς
300 θερμίδες
26 π.
10 ύ.
10 λ.
Συνολο: 4500 θερμίδες.
370γ πρωτεΐνη
540 υδατάνθρακες
80 λιπαρά
Γυμναζομαι περίπου 6 μήνες...
Δευτέρα: στήθος
Τρίτη: πλάτη
Τετάρτη: χέρια
Πέμπτη ρεπό
Παρασκευή πόδια
Σάββατο ώμους
Κυριακή ρεπό.
3 φορές την εβδομάδα αεροβική.
Σαν αρχάριοςθα ήθελα και εγώ την γνώμη σας... θα με βοηθούσε πάρα πολύ για να συνεχίσω...
Bookmarks