Διατροφη!

[notorious_sniper]

Καλησπερα,
Παναγιωτης εδω.1.78 υψος 83 κιλα. BMR 1850 θερμιδες.
Γυμναζομουν και πιο παλια αλλα οχι συνεχεια.Τον Μαρτη εφτασα 100 κιλα και ειπα να το αλλαξω αυτο.
Εκανα διαιτα -750 θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης και εχασα 3κιλα/μηνα.Εφτασα στα 83!Γυμναζομουν ολο αυτο το διαστημα αλλα χωρις αεροβια.

Εχω φτασει σε ενα καλο σημειο.Εχω χασει αρκετο λιπος και τωρα θελω τη συμβουλη σας.

Ενα πλανο διατροφης ειναι αυτο( καντε διορθωσεις):

1ο γευμα:1 μηλο + 1 γιαουρτι 200γρ + 50γρ καρυδια + 1 κουταλια του γλυκου μελι

2ο γευμα(μεταπροπονητικο): 1 scoop whey + 1 μπανανα

3ο γευμα : 250γρ κοτοπουλο + 200γρ ρυζι + σαλατα με ενα κουταλι της σουπας λαδι

4ο γευμα : 1 μπαρα πρωτεινης 270 θερμιδων με 20 γρ πρωτεινης

5ο γευμα; 150 γρ κοτοπουλο + 2 φετες ψωμι του τοστ ολικης

6ο γευμα: 350 γρ ψαρι + σαλατα + 1 κουταλια της σουπας λαδι

Ασκηση:1η μερα Στηθος-τρικεφαλα-κοιλιακους
2η μερα Πλατη-δικεφαλα-ραχιαιους
3η μερα Ποδια-Ωμους
Παω στο gym 4 φορες τη βδομαδα.

Δεν εχω βγαλει ακριβως τις θερμιδες αλλα θελω να μου πειτε αν κανω καποιο λαθος.Επισης πρεπει να κανω αεροβια και ποσο?Γτ δεν μ αρεσει καθολου.
Να πεσω και αλλο σε κιλα?Ή να συνεχισω σε ισοθερμικη διατροφη?

edit:Εκανα εναν υπολογισμο και βγαινουν περιπου 2600 θερμιδες και 160γρ πρωτεινης.

[Kardoula]

Kαλησπερα. Καποιες διορθώσεις που θα έκανα είναι

στο πρωινο μειωσε τα λιπαρα σου, ειναι το γευμα πριν την προπονηση. Βγάλε τα καρύδια. Επίσης προσοχή με το μέλι, τι κουταλιά είναι; Πολύ εύκολα φορτώνεσαι έξτρα θερμίδες!

Γεύμα 4, άσε τις μπάρες, βάλε κανονικό φαγητό.

Στο γεύμα 5 βγάλε το ψωμί βάλε ρύζι ή πατάτα

Επίσης με το λάδι προσοχή και γενικότερα με τα λιπαρά, είναι καλά τα θέλουμε αλλά οπωσδηποτε πρέπει να υπολογίσεις πόσες θερμίδες τρως.
Στόχος σου συμφωνα με τα στατιστικά σου θα έλεγα πως είναι να χάσεις λίπος! Άρα ελαφρά υποθερμιδικά.
Από αερόβιες τι κάνεις μέχρι τώρα; Αν δεν κάνεις καθόλου ξεκίνα με 4 χ 30' σταθερής έντασης μετά τα βάρη.

Ο διαχωρισμός σου δεν ειναι ο καλύτερος.. Πόδια βάλτα μόνα τους , όχι με άλλη μυική ομάδα. Μπορεις να το κανεις 4ημερο διαχωρισμο αφου πας 4 φορες τζιμ.

Πχ

στήθος/τρικέφαλα
Πλάτη /δικέφαλα
οφφ
πόδια
ώμοι/κοιλιακοί

[notorious_sniper]

Ευχαριστω για τις συμβουλες Καρδουλα!
1 κουταλια του γλυκου μελι εγραψα.Ναι ξερω προσεχω να βαζω και λιγοτερο ισα για τη γευση.
Αεροβια δεν εκανα οπως εγραψα.Τωρα κανω 15' λεπτα 2 φορες την εβδομαδα.
Το προγραμμα μου το εβγαλαν στο gym επειδη τους ειπα οτι θα πηγαινω 3 φορες και με τη λογικη οτι ακομα και να παω 4η μερα σερι θα προλαβουν να ξεκουραστουν οι μυικες ομαδες τις πρωτης μερας!
Ναι λιπος θελω να χασω.Αρα ελαφρια υποθερμιδικη στη λογικη να χανω περιπου 1 κιλο το μηνα?

[Kardoula]

Ναι έχεις δίκιο για το μέλι, κουταλάκι του γλυκού είναι. Θα σου λεγα όμως τώρα που θες να χάσεις λίπος, βγάλε για ένα διάστημα μέλια, οτι εχει να κανει με αλεύρι(ψωμιά, μακαρόνια) και μπάρες. Θα δεις πόσο θα σε βοηθήσει. Σημασία δεν έχουν μόνο οι θερμίδες, αλλά και από τι αποτελούνται.
Κράτα όσο γίνεται απλά τα γεύματά σου. Επίσης φρούτα μέχρι μια μερίδα τη μερα (1 φρούτο τη μερα) ειναι οκ.
Μπορείς να συμβουλευτείς και τη λιστα με τις τοπ τροφές για να εμπλουτίσεις τα γεύματα σου από την ενότητα των άρθρων.
Οσο για το διαχωρισμό, κλασικά στα γυμναστήρια, βάζουν τα πόδια με τους ώμους. Όμως αυτό αν το σκεφτείς είναι λάθος. Τα πόδια είναι το μισό σου σώμα, χρειάζονται δική τους προπόνηση. Με 4 φορές βάρη και με τον διαχωρισμό που σου έβαλα μια χαρά ανάρρωση θα έχεις. Εκτός αν εσύ θες 3 φορες , οπότε μπορώ να σου προτείνω άλλο διαχωρισμό.

Τώρα, για τις αερόβιες, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για το στόχο σου. 4 χ 30' σταθερής έντασης, δηλ 30 λεπτά μετά τα βάρη σου είναι καλά.
Δεν ξέρω πόσο βάρος θα χάνεις το μήνα, κάθε σώμα έχει τους δικούς του ρυθμούς. Ξεκίνα με ένα έλλειμμα των 250 θερμίδων , κάνε και τις αερόβιες αυτές και στις 15 μέρες βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα. Αν δουλεύει, συνεχίζεις.

[notorious_sniper]

Ευχαριστω πολυ!Θα το παω ετσι λοιπον και θα δω!!

[Kardoula]

Να σαι καλά. Ξεκινησε το ετσι κ μετα εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε περαιτέρω.