Καλησπερα,
Παναγιωτης εδω.1.78 υψος 83 κιλα. BMR 1850 θερμιδες.
Γυμναζομουν και πιο παλια αλλα οχι συνεχεια.Τον Μαρτη εφτασα 100 κιλα και ειπα να το αλλαξω αυτο.
Εκανα διαιτα -750 θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης και εχασα 3κιλα/μηνα.Εφτασα στα 83!Γυμναζομουν ολο αυτο το διαστημα αλλα χωρις αεροβια.
Εχω φτασει σε ενα καλο σημειο.Εχω χασει αρκετο λιπος και τωρα θελω τη συμβουλη σας.
Ενα πλανο διατροφης ειναι αυτο( καντε διορθωσεις):
1ο γευμα:1 μηλο + 1 γιαουρτι 200γρ + 50γρ καρυδια + 1 κουταλια του γλυκου μελι
2ο γευμα(μεταπροπονητικο): 1 scoop whey + 1 μπανανα
3ο γευμα : 250γρ κοτοπουλο + 200γρ ρυζι + σαλατα με ενα κουταλι της σουπας λαδι
4ο γευμα : 1 μπαρα πρωτεινης 270 θερμιδων με 20 γρ πρωτεινης
5ο γευμα; 150 γρ κοτοπουλο + 2 φετες ψωμι του τοστ ολικης
6ο γευμα: 350 γρ ψαρι + σαλατα + 1 κουταλια της σουπας λαδι
Ασκηση:1η μερα Στηθος-τρικεφαλα-κοιλιακους
2η μερα Πλατη-δικεφαλα-ραχιαιους
3η μερα Ποδια-Ωμους
Παω στο gym 4 φορες τη βδομαδα.
Δεν εχω βγαλει ακριβως τις θερμιδες αλλα θελω να μου πειτε αν κανω καποιο λαθος.Επισης πρεπει να κανω αεροβια και ποσο?Γτ δεν μ αρεσει καθολου.
Να πεσω και αλλο σε κιλα?Ή να συνεχισω σε ισοθερμικη διατροφη?
edit:Εκανα εναν υπολογισμο και βγαινουν περιπου 2600 θερμιδες και 160γρ πρωτεινης.
Bookmarks