Γεια σας έχω μία ερώτηση . Έκανα σκληρό αγώνα για ένα χρόνο πήρα μυϊκή μάζα αλλά αύξησα το λίπος . Πως γίνεται να κάψω το λίπος και να αυξήσω την μυϊκή μάζα (ταυτόχρονα)??
Γεια σας έχω μία ερώτηση . Έκανα σκληρό αγώνα για ένα χρόνο πήρα μυϊκή μάζα αλλά αύξησα το λίπος . Πως γίνεται να κάψω το λίπος και να αυξήσω την μυϊκή μάζα (ταυτόχρονα)??
Δεν γίνεται. Τουλάχιστον με φυσικό τρόπο.
Αυτό που χρειάζεσαι είναι να κάνεις μια υποθερμιδική διατροφή για να χάσεις βάρος, κάνοντας παράλληλα προπόνηση με βάρη για να κρατήσεις το μυικό ιστό που έφτιαξες.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Και μη μασας, αν χασεις σωστα λιπος θα φαινεσαι πολυ καλυτερος και σε μυικοτητα.
Rock N fuckin RoLL !!!
Εγώ από την άλλη κάνω υπο θερμιδική διατροφή εδώ και 1 χρόνο, έχασα 15 κιλά και τώρα τίποτα.... αντιθέτως αν τσιμπήσω κάτι παραπάνω παίρνω και κιλό.... τι πρέπει να κάνω;;
Το διάστημα που εισαι υποθερμιδικα ειναι μεγάλο. Πρέπει να ξεκουράσεις το σώμα σου, να κάνεις μια περίοδο συντήρησης του βάρους σου, να τρως ισοθερμιδικα ανεβαζοντας λιγο λιγο σταδιακά θερμίδες απο τροφές που ήδη εχεις στο διαιτολόγιο σου, επισης αν έκανες πολλές αερόβιες σταδιακά να τις μειώσεις και μετα παλι να συνεχίσεις την προσπάθεια. Προσοχή, επειδή ήσουν καιρό σε δίαιτα δεν βοηθάνε τα μεγάλα cheat meal. Θέλει προσεκτικά βήματα.
Αερόβια κάνω taekwodo 3 φορές την εβδομάδα, πρέπει να το μειώσω;
Όσο για το φαγητό, δυστυχώς δεν μέτραγα με ακρίβεια τις θερμίδες αλλά στο περίπου.... ποσο θα πρέπει να τις αυξήσω;
Αυτός ο υπολογισμός είναι έγκυρος;;
Φύλο: Άνδρας
Ηλικία: 43 Χρονών
Βάρος: 77 κιλά
Ύψος: 170 εκατοστά
Φυσική Δραστηριότητα:
Μέτρια - Άσκηση 3 φορές την Εβδομάδα
Δείκτης BMR: 2307.94 θερμίδες
ανά ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας
1807.94 θερμίδες
ανά ημέρα για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα
1307.94 θερμίδες
ανά ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
2807.94 θερμίδες
ανά ημέρα για να πάρετε μισό κιλό την εβδομάδα
3307.94 θερμίδες
ανά ημέρα για να πάρετε ένα κιλό την εβδομάδα
3807.94 θερμίδες
ανά ημέρα για να πάρετε έναμιση κιλό την εβδομάδα
Αρχικά υπολογισε πόσο τρως μέχρι τώρα. Με βάση αυτό θα κινηθείς. Επίσης μέτρησε πόσα γραμμάρια πρωτεινης, υδατάνθρακα και λίπους αποτελείται το διαιτολόγιό σου.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Myfitnesspal. Ξέρω αν δεν το έχεις ξανακάνει σου φαίνεται βουνό, θα το κάνεις όμως μια φορά και μετά από κει και πέρα θα κάνεις αλλαγές.
Θα σου έλεγα να ανοίξεις νέο τόπικ , εκτός αν έχεις άλλο ήδη, που θα γράφεις αναλυτικά τη διατροφή σου.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks