Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-10-17
    Posts
    1

    Default Μείωση λίπους και μυϊκή ανάπτυξη

    Γεια σας έχω μία ερώτηση . Έκανα σκληρό αγώνα για ένα χρόνο πήρα μυϊκή μάζα αλλά αύξησα το λίπος . Πως γίνεται να κάψω το λίπος και να αυξήσω την μυϊκή μάζα (ταυτόχρονα)??

  2. #2
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    526

    Default

    Δεν γίνεται. Τουλάχιστον με φυσικό τρόπο.
    Αυτό που χρειάζεσαι είναι να κάνεις μια υποθερμιδική διατροφή για να χάσεις βάρος, κάνοντας παράλληλα προπόνηση με βάρη για να κρατήσεις το μυικό ιστό που έφτιαξες.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #3
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    340

    Default

    Και μη μασας, αν χασεις σωστα λιπος θα φαινεσαι πολυ καλυτερος και σε μυικοτητα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,078

    Default

    Quote Originally Posted by Pondios View Post
    Γεια σας έχω μία ερώτηση . Έκανα σκληρό αγώνα για ένα χρόνο πήρα μυϊκή μάζα αλλά αύξησα το λίπος . Πως γίνεται να κάψω το λίπος και να αυξήσω την μυϊκή μάζα (ταυτόχρονα)??
    Αυτό που γίνεται είναι να χάσεις το λίπος και να κρατήσεις τους μυς που έβαλες.
    Θα το καταφέρεις με δίαιτα, αερόβια και βάρη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member sifisbet's Avatar
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Εγώ από την άλλη κάνω υπο θερμιδική διατροφή εδώ και 1 χρόνο, έχασα 15 κιλά και τώρα τίποτα.... αντιθέτως αν τσιμπήσω κάτι παραπάνω παίρνω και κιλό.... τι πρέπει να κάνω;;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,078

    Default

    Το διάστημα που εισαι υποθερμιδικα ειναι μεγάλο. Πρέπει να ξεκουράσεις το σώμα σου, να κάνεις μια περίοδο συντήρησης του βάρους σου, να τρως ισοθερμιδικα ανεβαζοντας λιγο λιγο σταδιακά θερμίδες απο τροφές που ήδη εχεις στο διαιτολόγιο σου, επισης αν έκανες πολλές αερόβιες σταδιακά να τις μειώσεις και μετα παλι να συνεχίσεις την προσπάθεια. Προσοχή, επειδή ήσουν καιρό σε δίαιτα δεν βοηθάνε τα μεγάλα cheat meal. Θέλει προσεκτικά βήματα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member sifisbet's Avatar
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Αερόβια κάνω taekwodo 3 φορές την εβδομάδα, πρέπει να το μειώσω;
    Όσο για το φαγητό, δυστυχώς δεν μέτραγα με ακρίβεια τις θερμίδες αλλά στο περίπου.... ποσο θα πρέπει να τις αυξήσω;

  8. #8
    New Member sifisbet's Avatar
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Αυτός ο υπολογισμός είναι έγκυρος;;
    Φύλο: Άνδρας
    Ηλικία: 43 Χρονών
    Βάρος: 77 κιλά
    Ύψος: 170 εκατοστά
    Φυσική Δραστηριότητα:
    Μέτρια - Άσκηση 3 φορές την Εβδομάδα

    Δείκτης BMR: 2307.94 θερμίδες
    ανά ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας

    1807.94 θερμίδες
    ανά ημέρα για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα

    1307.94 θερμίδες
    ανά ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

    2807.94 θερμίδες
    ανά ημέρα για να πάρετε μισό κιλό την εβδομάδα

    3307.94 θερμίδες
    ανά ημέρα για να πάρετε ένα κιλό την εβδομάδα

    3807.94 θερμίδες
    ανά ημέρα για να πάρετε έναμιση κιλό την εβδομάδα

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,078

    Default

    Αρχικά υπολογισε πόσο τρως μέχρι τώρα. Με βάση αυτό θα κινηθείς. Επίσης μέτρησε πόσα γραμμάρια πρωτεινης, υδατάνθρακα και λίπους αποτελείται το διαιτολόγιό σου.
    Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Myfitnesspal. Ξέρω αν δεν το έχεις ξανακάνει σου φαίνεται βουνό, θα το κάνεις όμως μια φορά και μετά από κει και πέρα θα κάνεις αλλαγές.
    Θα σου έλεγα να ανοίξεις νέο τόπικ , εκτός αν έχεις άλλο ήδη, που θα γράφεις αναλυτικά τη διατροφή σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η διατροφή μου για κάψιμο λίπους και μυική ανάπτυξη
    By Arismma in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 30-07-17, 11:49
  2. Μυϊκή αναπτυξη
    By bill_tzio in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 10-09-15, 09:22
  3. Κάψιμο Λίπους - Μείωση Βάρους - Μυϊκή Ενδυνάμωση
    By kostas8 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 06-09-15, 12:51
  4. Μυική Ανάπτυξη και Απώλεια Λίπους. Γιατι Όχι ?
    By kokous in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 13-04-13, 14:34
  5. Άπαχο Γάλα Μεταπροπονητικά - Μυική Ανάπτυξη και Απώλεια Λίπους Στις Γυναικες!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 26-01-11, 16:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:08.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding